10 минути тренировка за изгаряне на мазнини

Уморихте ли се да видя шкембе всеки път, когато погледна в огледалото? Е вашата рокля прекалено стегнат на кръста? Смятате ли, често виждаме стомаха си издут навън, когато носите тесни дънки? Ако отговорът е да, тогава ще трябва да се опита на 10 минути аб тренировка. Тази тренировка се състои от четири упражнения, които могат да бъдат направени след десет минути.

Бихте ли искали да знаете повече за това 10 минути аб тренировка? Дръжте четене!

1. Chop упражнение

Това упражнение е идиличен за всички любители на плуване костюм. Тя се бори корема мазнини и тонизира коремните мускули, като никой друг.

1. Стоят изправени и леко се разделим краката си.
2. Ръцете ти трябва да са от двете ви страни.
3. Сега докосвайте дясното петите и извъртате тялото си наляво.
4. Лявата ръка трябва да бъде удължен нагоре по едно и също време.

2. Chop B Упражнение

Този 10 минути аб тренировка е за вашето оръжие, талията и корема. Ако искате по-малко предизвикателство, опитайте се упражнява с 5-килограмова гира във всяка ръка.

1. Застанете прави и раздели краката си.
2. Свийте левия крак малко и накланя на левия пръст към земята.
3. Сега се огъват на десния крак, завъртете торса надясно и да достигне до докосват пода.
4. Направете 20 повторения за всяка страна.

3. Туист Използването на дъмбели

Това упражнение ще работи корема, краката и раменете.

1. Легнете на постелка и се огъват коленете си.
2. Сега се проведе 5-килограмова гира във всяка ръка.
3. Свийте ръцете си и ги въвеждат в близост до гърдите си.
4. Повдигнете краката си, докато те са успоредни на земята.
5. Насочете краката си към тавана.
6. Доведете ги върне към нормалното и повторете.

4. Руските Обрати

Руските обрати могат да ви помогнат да се поддържа голям поза. Те работят вашите коремни мускули, косите коремни мускули и гръбен.

1. Седнете на пода и се огъват коленете си на първо място.
2. Подкрепа за тялото си върху задните си части, и поддържане на позата, повдигнете краката си във въздуха (гарантира краката си да продължат да се изкриви в коленете).
3. Ще издаде двете си ръце и ги пазете направо на ниво рамо. Присъединете се към дланите си.
4. Сега се огъват горната част на тялото, заедно с ръцете си държат в една и съща позиция, в дясно.
5. Пауза за няколко секунди.
6. Повторете същото от другата страна, както добре.

След са седемте най-добрите упражнения аб можете да проверите. Гледайте клипове и включване на тези тренировки в ежедневието си!

1. Ребека Луис Abs Workout

Ребека Луис е един от най-добрите треньори тренировка, и нейните движения са забавни и предизвикателни еднакво. Тя винаги е толкова окуражаващи си във видеоклипа. Вие определено ще бъдете впечатлени от това момиче. Опитайте нейните невероятни тренировки в момента, ако не сте го направили.

2. Cassey Ho Abs Workout

Десет минути до голям корем вече е супер лесно с невероятно мазнини Cassey Хо взривяване на корема мазнини и аб тренировка. Най-хубавото е, че Cassey тя винаги е толкова ентусиазиран. Тренировките й никога не са лесни, но те са толкова ефективни. Вие сте длъжни да видите страхотни резултати в рамките на няколко дни.

3. Фитнес Blender Ab тренировка

Фитнес Blender е известен по целия свят днес, защото от нейните невероятни, ефективни и мазнини взривни тренировки. Въпреки това, той може да получи малко скучно, след точката, тъй като няма музика за фон да ви насърча. Плюс разказвачът звучи малко еднообразен. Независимо от това, на тренировка е все още голям, защото тя ви показва всички правилни ходове за голям корема. Това е достатъчна причина, за да гледате това видео.

4. Долна Ab тренировка

Този 10 минути по-ниска аб тренировка, проектирана от Келси Лий е супер забавно. Това, което обичам този треньор е как спокойна е тя през цялото време. Тя е обучила модели като Secret ангели Виктория и е един от най-вдъхновяващите фитнес инструктори по целия свят днес. Нейните упражнения ще получите вашия корема изгаряне на мазнини в нито един момент.

5. Плосък Abs с Джесика Смит

Джесика Смит е честно един от най-добре изградени треньорите в света на фитнес. Тренировките й са много прости, но обещават страхотни резултати, ако сте достатъчно усърдно.

6. Keaira LaShae тренировка

Харесва ли ви танци? Ако отговорът е да, Keaira LaShae е твоето момиче. Тя ви помага да работите тези корема, докато танцуват. Ще се почувствате сякаш сте в един клуб. Въпреки, че повечето от упражненията са кардио, те все още са достатъчно ефективни, за да ви помогне да изгаря мазнините корема и форма тези корема. Опитайте с това скоро.

7. FitSugar тренировки

FitSugar тренировки обикновено са за тези, които са изработили в някакъв момент от живота си. Това не е нещо, начинаещите могат да се опитат. Ако не сте се упражнява преди, а след това ви предлагаме да напусне този един. Но ако имате някакъв опит, а след това видео ще ви подхожда перфектно.

8. Beach Body Workout

тяло тренировка The Beach е нещо, което можете да направите у дома, на открито или дори в парка! Тази тренировка е ефективна, тъй като ще имате личен треньор си във видеоклипа ви води. Въпреки това, се уверете, че сте на празен стомах, докато правите тази тренировка.

Belly изгаряне на мазнините храни, трябва да изядете

1. Пълнозърнест Foods

Храни като кафяв ориз, органични хляб, паста цяло пшеница и овесени ядки могат да бъдат класифицирани като пълнозърнести храни. Те ще ви помогнат да изгори два пъти повече калории, когато работите навън, и запълване на празен стомах поради тяхното съдържание на фибри. Овесена каша предоставя тялото си с необходимите съставки, които насърчават мозъчната функция, и да стимулира растежа на костите и калций (1).

2. Постно месо

Замяна на свинско и говеждо месо с пилешки гърди, риба и морски дарове. Ако обичате риба, яде много сьомга. Той съдържа протеини и омега-3 мастни киселини, които да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Можете да изгори 30% от калориите, които храни съдържат. Постно месо като пуешко са известни най-вече тялото изграждане и поддържане на чиста мускулна (2).

3. Нискомаслени млечни продукти

Нискомаслените млечни продукти съдържат тонизирана мляко, тофу и нискомаслено сирене. Те са богати на калций и витамин D, който да ви помогне да поддържате метаболизма и запазване на мускулната маса. Сирене е нещо, което трябва да се опита. Тя предотвратява кариес и съдържа благоприятни за здравето бактерии, които трансформират начина ви на живот с течение на времето (3).

4. Зелен чай

Пийте 4 до 5 чаши зелен чай на ден, за да се хвърли от 6 до 8 кг за два месеца. Тя ви помага да горят много мазнини около стомаха и кръста. Също така, зелен чай е полезен за цялостното ви здраве. Това намалява холестерола и кръвното налягане, увеличава имунитет и храносмилането и намалява вероятността от инсулт (4).

5. Леща:

Леща са супер здрави. Те покриват до 35% от дневните вашите нужди и ще ви предостави достатъчно енергия за деня. Те съдържат всички основни хранителни вещества, които тялото ви се нуждае. Яденето повече леща със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Лещата също е чудесен източник на фибри, които регулират кръвната захар. Той също така ви прави по-малко податливи на животозастрашаващи болести като рак (5).

Бързи съвети за отслабване

Ето няколко съвета за отслабване, които определено трябва да ви помогне да постигнете целите си скоро!

1. Промяна Вашият начин на живот

Носете си малка промяна в това, което обикновено се прави. Вземете стълбите вместо асансьора. Пеша до домашен адрес, вместо да вземе такси. Не прекалявайте отдадете на масата за хранене. Вземете чаша вода всеки път, когато са между храненията.

2. Премахване на Сладки Напълно

Когато се откажем от бонбони изцяло, ще бъде в състояние да каже не на въглехидрати и губят повече тегло. Винаги помнете, че бонбони и шоколади са най-големите си врагове в пътуването си загуба на тегло. Така че, направи си услуга и изрежете по вафли и сладолед те обичам толкова скъпо.

3. Спрете Dining Извън

Уверете се, че една точка, за да се хранят навън само веднъж седмично. Да, можете да ядете каквото си искате най-доброто, но се уверете, че останалата част от вашата храна за деня са леки. Пийте достатъчно вода и зелен чай в същия ден.

4. Затворете алкохол и цигари

Напълно се откажат от алкохола и цигарите. Някои жени твърдят, да губят над 35 кг за два месеца след отказване на цигари.

Хареса ли ти четеш тази публикация? Били ли сте опитвали 10 минутни аб тренировки преди? Споделете вашите мнения, като коментирате в полето по-долу.