10 най-добри комбинирани упражнения за изграждане на силни рамене

Искате ли силни рамене? Искате ли раменете си, за да бъдат широки и привлекателни? Е, има някои специфични упражнения, които могат да ви помогнат да получите вида на раменете, които искате да имате!

Искате ли да ги знам? Продължавай с поста!

Нека да разгледаме най-ефективните Съединение Рамо Упражнения:

1. Отгоре Прес:

За да изпълните отгоре преса, натиснете щангата над главата. Щангисти по целия свят използват много и различни техники, за да извършите това натиснете. Някои от основните варианти включват щанга военна преса, натиснете пресата и чист идиот и грабне.

Тези упражнения се развиват на трапецовидния мускул, трицепс и много мускули горната обратно. Единственото нещо, което трябва да бъдат внимателни на е нараняване. Увеличаване на честотата и тежестта на добре разпределени интервали, преди постепенно бране на темпото.

2. Редове:

А рамото упражнения общ съединение е реда. Редове обикновено имитират движение гребане. Някои от промените включват брадичката прозорци, набирания, географска ширина падащия, ниски кабелни реда, по един рамо гира редове и гърдите, подкрепени редове. Тези упражнения помагат за развитието на гърба, ръцете и раменете мускулите включително бицепса.

Упражнението също работи на latissimus гръбен, brachioradialis, задната делтоидната, ромбоиди и мускулите на трапецовидния мускул. Самото упражнение е доста стабилен, и по този начин намалява риска от нараняване.

3. Странични Рейзовете:

Страничната увеличението е ефективен още подценява съединение рамо тренировка.

За да изпълните странично рейз, да отнеме няколко щанги. Застанете прави и привеждане на щанги до страната. Уверете се, че дланите са изправени навътре. Без да се люлее на щанги, да ги вдигне, за да отстрани и малко свита в лакътя. Продължи повдигане, докато ръцете ви са успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и постепенно привеждане на щанги от долната страна отново. Повторете.

Това упражнение помага за изграждането на делтоиди и капаните.

4. Седнали рамо Прес:

Това е едно съединение тренировка, която се фокусира върху основните три раменни глави, се концентрира върху предната делтоидния.

Поддръжката на гърба трябва да се създаде под ъгъл от 10 градуса. Регулирайте позицията да се развива по-голяма мощност. Спуснете скапула; създаване на арка, така че горната и долната част на гърба докосва останалите. Започнете чрез повишаване на гири до височината на рамото. Повдигнете ги така, че лактите са напълно удължен. Задръжте позицията за 2 секунди и по-ниски гири обратно към височината на рамото. Повторете.

5. Рамене:

В рамене е може би най-смешното упражняване да погледнете, но дръпне една грешна стъпка, и вие може да се кърми контузия.

За да изпълните рамене, изберете щанги. Застанете прави и привеждане на щанги до страната. Уверете се, че дланите са изправени навътре. В изстискване движение се движат раменете към ушите. Задръжте в продължение на 2 - 3 секунди и по-ниски щанги в изходна позиция. Повторете.

В рамене концентрати на трапецовидния и задните делтоиди.

6. Наклон Странично Raise:

Повишаване на наклон странично е упражнение съединение рамо, което е малко по-различен от редовния странична преса.

Повдигнете една гира и да го отведе до лявата страна и постно под ъгъл от 70 градуса в дясно. Това упражнение развива делтоиди, капани, крилата и гърба. Упражнението е по-трудно, тъй като ще се чувствам горя в ръцете си по-рано.

7. Лег:

Пресата на пейката е може би най-често срещаната упражняване днес. Виждаме го в почти всеки филм фитнес сцена днес. Той е един от най-добрите съединение раменете упражнения и това ви помага да се измери горната част на тялото сила.

Има много варианти на рутината, някои, които включват използването на гири и устойчивост на ленти. Понякога игра може да се регулира до намаляване или наклон да се постигне ефикасност. От гледна точка на мускули упражняват, пресата пейка е доста подобна на въздушната пресата. Някои от другите мускули, че това се отразява включва мускулите на гръдния кош, гръбните, предни делтоиди и трицепс.

8. Обратно Fly:

Обратната е един път упражнения, предназначени да развиват сила в задните делтоиди и Ротаторния. Също така е добре за развитието на мускулите на горната обратно.

Легнете с лице надолу върху пейка наклон със стомаха натискане на пейката. Задръжте гири пред вас, с дланите обърнати един към друг. Свийте лактите леко и повишаване на гири до ъгъл от 90 градуса на пейката. Задръжте за 2 секунди и по-ниски ръцете си постепенно. Повторете.

9. Предна Повдига:

Предната рейз е малко по-различен от страничната рейз.

Започвате като държите гирите към страните с кокалчетата обърнати напред. С леко свити лакти, вдигнете една гира за височината на рамото. Задръжте позицията за 2 секунди. Понижаване на ръката и се редуват с другата ръка. Повторете. За да направите тази ефективна тренировка, просто да вдигнете и двамата заедно. Упражнението работи на делтоиди, трицепс и капаните.

10. Гира Вертикални редове:

Това упражнение изглежда забавно и е може би най-лесно да се изпълни. За да се упражни само предпазливостта тук е да не се люлее.

Задръжте гири в двете групи с кокалчетата на ръката обърнати напред. Мислете за вашите ръце като куки. С малко свита в лакътя, вдигнете една гира до височината на рамото, задръжте за 2 секунди и да го свалят от страната отново; редуват с другата ръка. Можете да вдигне двете си ръце заедно, както добре. Това упражнение помага за развитие на силни delts, капани и ромбоиди.

Рамене може да бъде трудно да се упражнява. Без силни рамене, тялото ви липсва, че X-Factor. Комбинирани раменете упражнения Ви помогне да насочите всички мускулни групи в раменете си. Редовните упражнения могат да ви помогнат да развиете сила и издръжливост.

И така, какво чакате! Ако искате да отслабнете или да получите тази цифра винаги сте мечтали за, направете тези рамо комбинирани упражнения!

Кажете ни дали някакви други упражнения помогнаха да развиете раменните мускули. Оставете коментар по-долу!