Уморихте ли се от увисване на гърдите? Ние излезе с един прост и ефективно решение за вас. Да, предполагам, че това прави! Това е упражнение. С тези десетте най-големи движения, вие ще бъдете в състояние да донесе гърдите си обратно във форма и изглежда абсолютно страхотно всеки път, когато нося повдигащ сутиен. Тези ходове ще акцентират извивките ви и ще получите невероятни резултати в кратък период от време!
На тази бележка, нека да започнем с тези невероятни упражнения, за да се вдигне гърдите по естествен път.
1. Гира лег:
Това упражнение е забавно и може да се направи у дома или във фитнес залата! Всичко, от което се нуждаем, е да чифт гири и една пейка.
load...
- Легнете на пейката. Носете си краката на пода, ако те са високо във въздуха.
- Сега задръжте една гира във всяка ръка и ги доближи до гърдите си.
- Натиснете ги заедно и да се върне към първата позиция.
- С това завършва един представител.
- Повторете 20 пъти.
2. Лицеви опори:
Лицеви опори са чудесен начин за тонизиране на тялото и се във форма. Те не са просто чудесно за коремните си мускули и бицепси, но и гърдите. Да лицеви опори всеки ден и да видим вашата гърди тон нагоре!
- Заеми място, дъска.
- Уверете се, че вашето тяло е прав.
- Сега по-ниски себе си, докато можете да се чувствате гърдите си докосване на пода.
- Дръжте горната част на ръцете под ъгъл от 45 градуса.
- Натиснете го обратно до първата позиция.
- Имате около десет повторения.
3. Лицеви опори С Medicine Ball:
Ако искате да оспори тялото си малко повече, използвайте медицина топка. Това може да е малко трудно, отколкото нормален лицеви опори, но това със сигурност е на стойност болката!
- Ела до повдигащ позиция и донесе лявата си ръка върху топката на медицината.
- Сега бавно донесе другата си ръка върху топката на медицината.
- Сега се ангажират краката си и да си пъп в, огъване ръцете си в лактите, както и да отидете надолу.
- Сега натиснете нагоре и двете си ръце, така че можете да се върнете в изходна позиция.
- Завършване един набор състоящ се от 10 повторения първоначално. Можете да увеличите графовете, колкото напредък.
4. Гира Fly:
Гира Fly е супер лесно упражнение за повдигане на гърдите и осигурява отлични резултати. Тя е проста и много ефективна.
load...
- Легнете на една пейка или медицина топка, и баланс на торса си върху него.
- Пазете и двете лактите сгънати внимателно. Намалете теглото, докато те станат дори и с гърдите си.
- Сега донесе теглата отново нагоре.
- Направете 10 повторения.
- Почивка в продължение на една минута и направи друг набор.
5. Ракла Pass:
Пропускът за гърдите е още един ход, който може да направи у дома си, за да ококорвам се гърдите си. Следвайте инструкциите внимателно преди да опитате!
- Легнете на пода с гърба си изправен.
- Задръжте медицина топка с две ръце и го поставете върху гърдите си.
- Сега запази корема ангажирани и хвърли топката високо нагоре.
- Хвани го отново с ръцете си изправени.
- Я върне към гърдите си и повторете 3 серии по 10 повторения всяка.
6. Задни Странично Raise:
Задната Странично Raise обещания да извайвам ръцете си в нито един момент. То също е чудесно гърдите тренировка. Ето как трябва да стане това.
- Стоят изправени и да запази краката си близки.
- Задръжте гири във всяка ръка и се простират ръцете си напред.
- Свийте колене и да се премести тези бедрата назад, докато торса си е успоредна на пода.
- Вдигнете ръцете си направо към страните.
- Пауза и след това се върнете към първата позиция.
7. Elbow стиска:
Elbow стиска са един от най-лесните повдигане на бюста упражнения за вършене. Те работят гръдните мускули и да ги фирма и гладка. Вие ще трябва гири за това упражнение.
- Изправи се леко наклонена напред и задръжте гира във всяка ръка.
- Носете си лактите нагоре, докато те правят ъгъл от 90 градуса.
- Сега донесе лактите близо една до друга.
- Не позволявайте на тежести да падат.
- Стиснете ги за няколко секунди и да отвори ръцете си широко отново.
- Върни се на първа позиция.
- Продължи 15 пъти.
8. Обърнат стена Pushups:
Опитайте това у дома си, за да получите бързи резултати. Това е начина, по който трябва да върви за това!
- Стоят изправени с лице към стената.
- Наведи се и държи и двете си ръце на пода.
- Като подкрепата на ръцете си, повдигнете тялото си нагоре. Преместете много бавно и предпазливо.
- Докоснете стената с двете си крака. Вземете подкрепата на стената, като поддържа краката си върху него.
- Бавно донесе главата си до земята.
- Останете в позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
- Практика в движение добре преди да правите упражнението многократно.
9. Йога:
Знаете ли, че йога може също така да се вдигне гърдите си? Йога упражнения като триъгълника представляват, кобра представлява и права напред поза няколко примера, които могат да ви помогнат да тонизирате гърдите си.
10. Плуване:
Плуване и друга тренировка можете да опитате да се вдигне гърдите си. Не само, че горят много калории в рамките на един час, но също така носи повече красота и форма, за да гърдите си.
Хареса ли ви прочетете статията? Опитвали ли сте някога някой от тези упражнения, за да се вдигне гърди? Споделете вашия опит в полето за коментар по-долу.
load...