10 невероятни предимства на седалката руски Twist

Възможно ли е развиването на шкембе и искате да се отървете от него? Упражнение е най-добрият метод за това. Упражнение се превърна в необходимост днес. Ако искате да живеете по-здравословен, монтьор, и по-дълъг живот, а след това ще трябва да отделите време, за да се упражнява. Дори половин час на умерена до интензивна тренировка работи чудно за вас. Тя помага да се поддържа един куп заболявания в залива, които в противен случай може да създаде хаос в живота си. Нарастващите разходи за медицинско лечение, е достатъчно, за да насърчи хората да упражняват да запазят здравните проблеми с кола.

Корема упражнения са важни:

Човек може да избирате от различни видове упражнения и дейности, за да отслабнете, за да направи тялото си по-здравословни и техник. Повечето хора са склонни да се натрупват тегло на корема и бедрото, особено жените. Това може да бъде опасно. Мастните натрупвания в областта на корема са пряко свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.

Седнала руски Twist Упражнение:

Различни коремни упражнения ще ви помогнат да се разтваря мазнините около района. Седналият руски обрат е едно такова упражнение. Тя е основен упражнение, което включва всички основни мускули. Въртеливо движение помага да работят мускулите. Упражнението се говори, че са създадени в Русия през периода на Студената война, като по този начин името.

Посока To Do упражнението:

1. Започнете седнал на пода с двете колене леко свити и токчета в контакт с пода. Токът трябва да бъде около един фут от приклада. 2. Облегни се, докато се почувствате на коремните мускули се ангажират да се стабилизира тялото си. Уверете се, че на гърба е права и не извити. 3. Дръжте двете ръцете си направо пред вас, така че да може да ги види. Уверете се, че ръцете ви са разположени един върху другия. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са на нивото или наравно с долната част на гръдния кош. 4. Това може да е малко по-трудно, но може да се интегрира с времето. Поемете дълбоко въздух и се опита да дръпне в пъпа си бавно и неотклонно към гръбнака и след това завъртете бавно към лявата страна. Движението е длъжен да дойде от ребрата се върти, а не от някоя от ръцете си жив. Сега вдишайте през центъра на тялото си и леко се върти надясно. Това упражнение завършва един представител. 5. Важно е да започнете упражнението с краката на земята, за да се стабилизират. След като се стабилизира, което можете да направите трудната версия с краката от земята и лекарствен топка, гира или плоча. 6. Завъртете, доколкото е възможно и да докосне топката на земята. Важно е да се върти целия торс с ръката си. Заедно с теглото, завъртете раменете си и очите също. 7. След докосва земята, посоката на промяна и да вземат теглото от другата страна. 8. Направете колкото се може повече повторения, както се изисква. Задният ъгъл определя колко можете да работите за корема. Също така е важно да се поддържа дишането чрез упражняване.

Предимства на седящи руски Twist:

1. Има още да се прави в седнало положение руски обрат от плосък корем или корема шест пакет. Упражнението работи повече от корема си.
2. Това ядро ​​упражнение е една добра тренировка за целия корем. Той се ангажира всички корема мускулите.
3. Той укрепва ректус абдоминис, вътрешни косите коремни мускули, както и външните косите коремни мускули.
4. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулти и инфаркти.
5. Това не е само на корема, който е работил тук. Вашият долната част на гърба също се засилва, поради позицията на гърба си по време на упражнението.
6. Седналият руски обрат укрепва косите мускули от двете страни на корема.
7. Засилена корема мускул помага за предотвратяване на Slouching и да получите добра стойка. Това проекти доверие и подстригва си силует.
8. А почиства корема също ви помага в ежедневните си дейности като огъване да се сложи обувката си, вземете нещо от пода или седи в нисък стол и т.н.
9. То също помага за подобряване на баланса на индивида.
10. Седналият руски обрат, след като овладял, е един от най-простите упражнения, които могат да помогнат изработи цялата част на корема и да поддържате във форма. Отделете няколко минути всеки ден, за да практикуват този обрат, и вие скоро ще се чувстват много по-уверени за тялото си.

Смятате ли тренировка всеки ден? Кой е любимият ви рутинна обрат тренировка? Споделете с нас в секцията за коментари.