10 вида аеробни и анаеробни упражнения

Търсите ли една тренировка, която може да завършите преобразяване от отпуснатост на Fab? Гледате ли тонизиране на мускулите и получаване, че шест пакет аб? Повечето от нас искат да имат годни тялото, но не са запознати с този вид упражнения, които да ни помогнат да постигнем това.

Ако сте проучване "на" тренировка, която може да отговарят на вашите фитнес нужди, значи сте попаднали на правилното място! Тази публикация се занимава с най-добрите аеробни и анаеробни упражнения, които могат да Ви помогнат да постигнете целите си за физическа! Така че причините за забавянето? Давай напред и да даде за четене!

Какво е разликата между аеробни и анаеробни упражнения?

Аеробни упражнения:

Тези упражнения помагат гори мазнини с помощта на кислород и въглехидрати, които да предостави тялото си с постоянна доставка на енергия. Тези упражнения са с ниска интензивност и по-голяма продължителност тренировки. Вашият фитнес треньор може да препоръча тази форма на упражняване, ако искате да отслабнете.

Анаеробни упражнения:

Тези упражнения се превръщат въглехидратите в тялото си, за да помогне на енергия, за да мускулите произвеждат сила. Тя е с висока интензивност и ниска продължителност тренировка. По време на тези упражнения, лактат застроена в мускулите ви причинява умора. Вашият фитнес треньор ще го препоръчвам, ако търсите за изграждане на мускулната сила.

Популярни аеробни и анаеробни упражнения:

Ето списък на най-популярните аеробни и анаеробни упражнения.

1. Интервални тренировки:

Преподаватели и фитнес експерти съветват добавяне на интервални тренировки, за да си редовен кардио тренировка, за да се ускори вашия загуба на тегло. Предизвикайте тялото, за да излезе от своята зона на комфорт и работи по-трудно. Трябва да се вдигне темпото на вашата тренировка за една-две минути и след това се върна към обичайния си ритъм в продължение на десет минути, в зависимост от времето за възстановяване. Повторете цикъла цялата си тренировка.

2. Разглеждане на:

Ходенето е най-простата форма на аеробни упражнения. Можете да променяте темпото на ходене в зависимост от вашата издръжливост и фитнес ниво. Тъй като тя не изисква специално приспособление или оборудване, можете просто да си сложите ходене обувки и да започнете вашето пътуване до фитнес. Ходене на закрито, на открито, или на бягаща пътека, която предоставяте същата полза. Въпреки това, разходки на открито в ранните сутрешни часове е по-добре, както можете да вдишвам чист въздух. Това е най-добрият вариант за тези, които е трудно да се извърши изморителни упражнения, поради проблеми със ставите, но все пак искате да бъдат годни.

3. Спринт Спринт:

Много бързо е форма на анаеробни упражнения, което е добро за сърцето и цялостното здраве. За да получите максимална полза, трябва да се променя темпото на работа, след като на всеки пет до десет минути. С редовна практика, можете да увеличите продължителността и темпото на работа. За най-добри резултати, трябва да се кандидатира за най-малко 15 до 30 минути.

4. Lunges:

Lunges предоставят тренировка за по-ниските мускулите на тялото. Точно като клекове, напади, също допринасят за подобряване на баланса си. За да изпълните напади водят направо на гръбначния стълб и да вземат една голяма крачка напред. Сега се огъват на предната коляното на 90 градуса. Балансиране на теглото си на гърба си пръстите на краката, бавно спуснете обратно коляното, но се уверете, че да не докосват пода.

5. Плувни спринтове:

Това е форма на анаеробни упражнения и е подобен на течаща спринтове. Първо, започнете плуване в обичайната си скорост. След това бавно се увеличи темпото на плуване и го поддържа в продължение на една минута. Назад към нормалния си ритъм и повторете цикъла. Продължи плуване като това за половин час най-малко.

6. Heavy Вдигане на тежести:

Вие трябва да включва най-малко няколко анаеробни упражнения в ежедневието. Тежка вдигане на тежести е едно такова упражнение. Въпреки това, трябва да го изпълняват само под наблюдението на сертифициран треньор.

7. Гребане:

Легнете и поставете краката си напред в стремената. Издърпайте ръцете си назад и стимулиране на движение гребане. Това е една добра тренировка за мускулите на корема, краката и ръцете. Разделете сесия на топло и тренировка интензивно, колкото вашите мускули могат да издържат. Продължавайте да сменяте цикъла.

8. Въже за скачане:

Скачането на въже е игра не повече на дете. Най-Conditioning асоциация международни спортни похвали на своите аеробни и анаеробни качества. Можете да увеличите или намалите скоростта и продължителността на скокове, за да получите в полза на анаеробното дишане. Въпреки това, скачане на въже извършва при нормална скорост е аеробни упражнения.

9. Изометрични изгледи:

Тя включва само определена група мускули. Тези упражнения не позволяват разтягането или удължаване на мускулите, като по-голямата част от времето на мускулите не се движи изобщо. Физиотерапевти препоръчват изометрични упражнения за пациенти, които поддържат мускулната травма. Това е вид на физическа терапия, включваща статични упражнения. В тази форма на упражнения, индивидуално трябва да остане в неподвижно положение, без да се движи всяка част на тялото. Най-добрият пример за изометрични упражнения е да остане в една позиция държи тегло или бутане на стена.

10. Колоездене:

Когато тренирате аеробно като в случай на колоездене, тялото ви използва мазнините и гликогенът за гориво. Вие можете да продължите този тип умерено натоварване за дълги периоди. Можете лесно да се превърне в това упражнение няколко сесии на анаеробни упражнения чрез засилване на скоростта между тях.

Така че сега, че знаете за различните видове аеробни и анаеробни упражнения, продължи и да изберат упражняване, че отговаря на вашите фитнес нужди. Не се бавете пътуването си от мазнини, за да се поберат повече!

Това е всичко за аеробна срещу анаеробни упражнения. Ако намерите тази статия информативен и интересен, не ни оставите коментар по-долу. Ако сте фен на фитнеса, моля споделете вашия фитнес режим с други хора тук!