Фитнес за жени

1000 калории тренировка рутинни - какво е това и как да го направя?

1000 калории тренировка рутинни - какво е това и как да го направя?

Хиляда калории в една сесия тренировка! Кой не би искал да загуби, че много калории, и това също само за един ден? Съгласен съм, че тя изглежда доста изкушаващо да се чете, но се нуждае от висока степен на отдаденост и упорита работа, заедно с добре обмислен план за действие.

Знам, че са готови да се заемем с нея, но преди да ви даде проба 1000 калории тренировка режим на, нека да ви преведе през някои интересни факти. Това определено ще ви вдъхнови и да дойде удобен, докато планирате тренировка режим.

Нещата трябва да имате предвид за 1000 изгорените калории на:

За да се хвърли 1 кг мазнини от тялото си, трябва да изгори 7700 калории. Все пак, това не означава, можете да се отдадете на висока интензивност тренировки всеки ден, така че да отидат на цялостен ремонт на по-малко от седмица! А упражнение 1000 калории е енергоемко, а вие може да го направи за максимален срок от четири дни в седмицата, като възстановяване е много съществено значение за загуба на тегло.

load...

Вашият височина, тегло, възраст и пол определя колко калории изгаряте. 30-годишна жена е длъжна да се изгарят повече калории, отколкото 50-годишна жена със същото рутинно упражнение. В същото време, на 30-годишна жена ще изгори малко калории, отколкото на 30-годишен мъж. Просто защото вашият партньор гори 750 калории, не означава, че също може да направи същото.

Има някои лесни начини за изгаряне на хиляда калории само за около един час. Просто вземете си обувки за джогинг и да отидете на 15-километрова джогинг и вие лесно ще изгори 1000 калории! Освен това, можете да карате без прекъсване в продължение на около 60 минути при 21km на час и да изгори за същото количество калории. Но това е наистина интересен начин?

Налице е тази огромна заблуда, че можете да се горят калории, само ако правите кардио тренировки. Сърдечно не ви помогне в изгаряне на калории, но силата обучение също може да ви помогне. Постоянно удря неблагодарна и колоездене просто ще ви превърне в "cardioholic"! Ключът е да се намери точният баланс с кардио, сила и основните тренировки, за да се изгарят повече калории.

Как да горят 1000 калории на ден?

Има няколко елемента, които се нуждаете за изгаряне на по-голямо количество калории:

  1. Подгответе се психически, тъй като изисква много повече сила, за да се отдадете на това.
  2. Никога не пропуснете вашата храна. Вашето тяло се нуждае горивото за регенериране.
  3. Никога не забравяйте да се простират, преди и след тренировките.
  4. Върви бавно; започнем с 500 калории на тренировка и постепенно да се увеличи до 1000-един.
  5. Уверете се, че имате достатъчно почивка между тренировките дни, за да се предпази от наранявания.

И тук е пример за добра 1000 изгаряне на калории рутинна тренировка, че аз следвам.

Примерен 1000 Calorie рутинна тренировка:

Както бе споменато по-горе, височина, тегло, възраст и пол определя колко калории изгаряте с всяко упражнение. Това след тренировка план е проектиран като се има предвид следните фактори:

Възраст: 31 години

Пол: Жена

Височина: 5 фута и 6 инча

Тегло: 76 кг

Винаги можете да променяте плана според вашия тип тяло, възраст и пол.

Моят Седмичен план за тренировка:

Ето как аз тренировка: ambalam

Тренировка Планът за 1000 Calorie:

Тип упражнение Продължителност
Загряване 10 минути
Ходене @ 5 км/ч
Кардио тренировки 45 минути
Колоездене @ 21 км/ч
Сила обучение 15 минути
Пуловер
Криза на ножовете
Клякам с 5 кг
Натискане над главата
Редове за бицепс
Гръдна преса
Мост
Глезена на къдрици
Трицепси
Скитници
Основни тренировки 20 минути
Лежащ единичен крака повдига - ляво
Лежи едно повдигане на крака - вдясно
Докосване на пръстите
Повдигане на дъската
Обратно завои - лодка
Обратно завой - бедрата и абсолютния тонер - лък
Наклонена челюст на ножовете
Ножични ритници
В хрускане на краката
Променливите токове на петата
Релаксирайте и разтегнете 5 минути
Surya namaskar 5
Вътрешното бедро и бедрата се простират
Сгънат напред
Котка стречинг
Кобра
Детско разтягане

Никога не се опитвайте да изгори 1000 калории в час. Продължителността на тренировка трябва да бъде 90 минути, като в противен случай ще намерите себе си разходи overzealously на лекарите поради хипертония, прекомерни възпаления, прекомерна умора, а дори и предозиране на стрес.

Плюс това, ако сте на режим за отслабване, вие всъщност ще откриете себе си пълнят все повече и наддава на тегло! Защо? Висока интензивност тренировка се равнява на по-високи остър пристъп на глад, което води до склонност към преяждане и наддава на тегло. Така че, какъв е смисълът на изгаряне на 1000 калории, ако имам желание да пълня изгубените калории?

Върви бавно, не се притеснявай. След като свикнете с него, можете да го направите, без никакви проблеми.

Опитвали ли сте някога рутинна тренировка от 1000 калории? Споделете с нас този, който следват...

load...