11 вида храни, които причиняват запек

Смятате ли, често се чувстват запек? Дали това неприятно усещане на болка в стомаха ви предпази от мира и дейност? Ние се промие с толкова много хранителни продукти всеки ден, че понякога дори не се знае кои от тях е добро и кое от тях е лошо.

Чудите се какво храна причинява запек? Какво става, ако бихте могли да знаете тези специфични храни, които причиняват запек и да ги избягвате? Нещата ще се оправят, нали? Е, този пост съдържа списък на тези храни, които причиняват запек, и ако ги избягва, можете да запазите запек се! Прочетете, за да знаете какво запек основно е, и храната, която трябва да се избегне да се отърве от него!

Какво е запек?

Запек, както всички знаем, е феномен, когато изхождането станат нередовни, което води до дискомфорт като спазми в корема, газове, подуване на корема и т.н. Това би било изненадващо, да знаете, че нашите хранителни навици са една от причините за запек. Компонентът за храна, която е отговорна за причиняване на запек е несмилаем влакна. Превишение на фибри води до запушване на червата, докато твърде малко фибри причинява червата зависимост. Нарушения на малабсорбция като гастроентерит и черния дроб или рак на панкреаса могат също да доведат до констипация. По-малко от 5 до 6 изхождания седмично се счита за хроничен запек, ако тя продължава няколко месеца. Друг пример на хроничен запек е напрежение или затруднения при преминаване изпражнения.

Каквото и да е причина, като промени в диетата, може значително да помогнат при облекчаване на запек.

Какви храни предизвика запек?

Фактът, че нашите хранителни навици са отговорни за причиняване на запек, показва, че има някои храни, които могат да влошат запек симптоми. Някои от тях включват бял ориз, сирене, пълномаслено мляко, червено месо и др Останките от хаотичен храна са известни като пепел. Това пепел прави почти 0.2% до 1.2% от общото тегло на стол. Диетичните фибри е само компонент, който достига дебелото черво несмлени. По този начин, когато се консумират един паунд на диетични фибри, тя достига червата неусвоени. Там тя абсорбира вода и се разширява почти 5 до 10 пъти първоначалния си размер и тегло. Той засяда в червата причинява затруднение в движенията.

Меко казано, човек трябва да бъдете внимателни по отношение на консумацията на храни, които съдържат диетични фибри. И двата разтворими и неразтворими фибри, когато се консумира в точното количество, може да помогне за предотвратяване на различни елементи от запек - първата размекване на изпражненията, докато вторият причинявайки редовни движения на червата. Това е излишната консумация на това влакно, което може да предизвика запек.

Така че, какво трябва да се избегне яденето да се предотврати запек? Прочетете за да разберете!

Храни, които трябва да се избягват:

Като се има предвид по-долу е списък на някои храни, които причиняват запек, ако се консумира прекалено. Тези, които страдат от хроничен запек трябва да избягват консумацията на тези храни с незабавен ефект.

1. Млечни продукти:

Млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене и сладолед може да предизвика запек, когато се приема в излишък. Лактозата в млечните продукти е признат за виновен за причиняване на газ и подуване на корема. Сирене често предизвиква запек при възрастни. Проучване на иранските деца на възраст от 1 до 13 отбелязва, че млечните продукти са причина за тяхното запек. Почти 80% от децата, които елиминират мляко и млечни продукти от краве от диетата си имал по-редовни движения на червата. Все пак, това не означава, че млечните продукти не разполагат с никакви ползи за здравето и трябва да бъдат премахнати напълно. За да се избегне запек, е препоръчително да ги консумират в умерени количества, като част от диета с високо съдържание на фибри.

2. Червено месо:

Превишение консумацията на червено месо може да ви накара да се запече. Това е така, защото тя е с високо съдържание на мазнини, а оттам и на храносмилателния тракт е необходимо повече време, за да я обработва. Освен това, тя се състои от тежки протеинови влакна, които са трудни за смилане. Високото съдържание на желязо на червено месо може да бъде констипационният. Затова е препоръчително да се консумира в ограничени количества.

3. Яйца:

Яйца също могат да предизвикат запек понякога, особено когато ги консумират, без да включва храни с високо съдържание фибри в диетата си. Точно като месо, те са с високо съдържание на мазнини. Ако имате запек доста често, е препоръчително да се замени с яйца бобови растения, като фасул и грах като източник на протеин. Те са сравнително по-висока на фибри и ниско съдържание на мазнини.

4. Шоколад:

Ние всички обичат да имат шоколад, но това въобще не е добра хранителна вариант за тези, които страдат от синдром на раздразнените черва. Точната причина за това защо шоколад предизвиква запек все още не е известна, но се смята, че високото си съдържание на мазнини води до забавяне на процеса на храносмилането. Той забавя движението на храната през червата, като забавя мускулни контракции (перисталтиката). Следователно, умереност отново е ключът към минимизиране констипационният ефектите на шоколада.

5. Банани:

Бананите обикновено се считат полезни за облекчаване на запек. Въпреки това, неузрели банани може да предизвика запек. Това е така, защото зелени банани имат високо съдържание на нишесте, което е трудно за тялото за смилане. Влакна пектин, съдържаща се в банани привлича вода от червата към изпражненията. Това може допълнително да влоши проблема в случай на дехидратация.

6. Преработени храни:

Преработени храни трябва да се избягват, ако страдате от запек. Това е така, защото те са с ниско съдържание на фибри и диета с ниско съдържание на фибри може да бъде една от причините за запек. Fiber добавя насипно състояние, за да си стол и привлича вода вземане на вашия стол по-мек и по-лесно да премине. По този начин, преработени храни трябва да се консумират в умерени количества и трябва да увеличите приема на течности едновременно. Това ще увеличи вашата фибри и предотвратяване на храносмилателни проблеми като газове и подуване на корема.

7. Кофеинът:

Кофеинът, съдържащ се в черен чай, кафе и шоколад е страхотен стимулант, който насърчава редовни движения на червата. Въпреки това, точно като банани, тя може да влоши запек, ако сте дехидратирани. Кофеин напитки действат като диуретици, когато се консумира в големи дози може да предизвика проблеми. Те карат да уринира повече вода, отколкото можете преглъщат, причинявайки лека форма на лошо храносмилане. Течностите екскретират през бъбреците не са в състояние да се овлажнява изпражненията, в крайна сметка води до запек.

8. Алкохол, вино и бира:

Бира и вино може да предизвика запек поради две съставки - алкохол и танини. Танините са адстрингенти, които се свие, когато те влизат в контакт с лигавицата на стомашно-чревния тракт, по този начин намаляване на нашите секрети. Това изсъхва червата, което води до запек. Алкохол, от друга страна, е диуретик, което увеличава уриниране, което води до обезводняване. Както е посочено по-горе, флуидите екскретират през урината не са в състояние да се овлажнява изпражненията, в крайна сметка причинява запек. Една чаша вино или бира е добре, но излишната консумация определено ще предизвика запек.

9. По зърното:

Някои зърна могат да бъдат заличащите тъй като те съдържат редица протеини, които могат да причинят чувствителност и глутен е един от тях. Чувствителност към тези протеини предизвиква имунна реакция, която е придружена от подуване на червата, в крайна сметка води до запек. Отделно от това, глутен се разделя на пептиди и освобождава опиум като вещества, наречени exorphins, които се освобождават в стомашно-чревния тракт чрез ензимите. Това exorphins забавят дейността на дебелото черво, което води до сериозен запек.

Всяко зърно, независимо дали изцяло или бяло, може да съдържа глутен. Той също така се добавя към преработени храни като сосове, маринати, подправки, сосове за салати, замразени и консервирани храни и др Така че, глутен лица с непоносимост трябва да внимават за консумацията на храни, които съдържат глутен, тъй като те могат също така да влоши запек.

10. Фасул:

Както бе посочено по-горе, боб са чудесен източник на протеини и фибри. Въпреки това, всички сортове боб не разполагат с хранителната стойност се нуждаем. Ако страдате от запек, някои зърна, които имат висок въглехидрати и ниско съдържание на фибри могат да влошат проблема. Излишният въглехидрати без достатъчно фибри може да бъде вредно за разграждане. Така че най-добрият начин е да се консумират тези зърна, които имат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, като шарен боб или нахут.

11. Бяло брашно Продукти:

Бяло брашно продукти като бял хляб, бисквити, кексове, баници, сладкиши, гевреци, понички, кифли и някои зърнени закуски може да предизвика запек. Това се дължи главно на факта, че те имат незначително количество фибри. Тези, които имат хроничен запек трябва да избягват бяло брашно продукти.

Храната, която ядем прави тялото ни и също води до всичко, което го мъчи. Запекът е много добър пример за този факт. Ако сте обезпокоени от запек, трябва да бъдат с повишено внимание в диетата си. Сега, че знаете какви храни да предизвикат запек, уверете се, че не приема ги прекомерно. Ако проблемът не бъде отстранен, отидете и говорете с Вашия лекар.

Смятате ли, че всяка друга храна, която да доведе до запек? Знаете ли, страдат от запек и преди? Какво искате да получите облекчение? Споделете вашите съвети с нас в секцията за коментари по-долу!