12 невероятни ползи от гребане машина упражнения за укрепване на вашето тяло

Машината за гребане, известен също като гребец и ergometes, е най-новият тенденция в света на фитнес. И това е разтърсило света на фитнес с неговите калории изгарят ползи. Фитнес експерти твърдят, че с помощта на гребен тренажор изгаря около 10 - 15% повече калории, отколкото бягане или каране на велосипед!

Ползите от използването на машина Гребане:

Това са причините, поради които трябва да хоп на машина за гребане и ров, че неблагодарна.

1. Гребане е ефективен аеробни упражнения. Нейните сърдечно-съдовата система пазят сърцето и белите дробове здрави.
2. Можете да получите обща тренировка тялото с гребане машина. Гребане работи на всички основни мускулни групи. Той е един от тези няколко упражнения, които работят както на горната и долната тялото.
3. Само няколко упражнения горят калории по гребане машина начин прави. Гребен тренажор е в сила за загуба на тегло, както упражняването предвижда както силова тренировка и кардио тренировка. Да! Той изгаря мазнините и изгражда мускули в същото време!
4. Това е от полза за обучение издръжливост.
5. Енергичното гребане ангажира всички по-големи мускули в тялото и тоновете и ги укрепва.
6. Тя осигурява по-широк обхват на движение.
7. Гребен тренажор осигурява по-голяма устойчивост, отколкото колоездене. Непрекъснат бутане и дърпане движението на гребане осигурява устойчивост в не една, а две посоки.
8. Тя е с ниско въздействие върху природата и може да се използва от хора с проблеми със ставите. Той е подходящ и за възрастните хора.
9. Гребане помага за подобряване на гъвкавостта на тялото, както и издръжливост.
10. Той има по-малък риск от нараняване.
11. Гребен тренажор е добър вариант за кръстосано обучение.
12. Гребен тренажор е удобен и ефективен. Той изгаря повече калории по-малко време.

Гребен тренажор Упражнения:

Въпреки, че редовно гребане е предизвикателство само по себе си, има няколко варианта, които можете да направите, за да справят с предизвикателството и да направят тренировка още по-интензивно. Уверете се, че да се получи добра загрявка преди да отидете на всички, с гребане!

1. Обикновено Гребане:

Повечето хора се плашат от гребане машина, защото те не знаят как да го използват. Важно е да се получи право на техника; в противен случай тя може да доведе до наранявания. Прост основен гребане упражнението се състои от 3 позиции:

(А) уловката: Седнете на гребеца и огъване на колене, сложи краката си в трюма. След това се разшири ръцете си и хванете здраво дръжката във вашите ръце. Уверете се, че гърба ти не е прегърбен и корема са стегнати. (Б) устройството: Натиснете с краката си, да ги изправяне, докато те са напълно изправено и дърпане на дръжката и с разширените си ръце в същото време. (В) на финала: След като сте се изправи на краката си напълно, като се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса. Дръжте ръцете си удължен. След това обратно техниката в първоначалното положение.

2. Силови къдрици:

Силови къдрици са чудесни за бицепсите си. Това е предизвикателство и към ядрото повече, защото нали си къдрици, докато държите финала поза.

• Направете проста гребане 3 пъти и задръжте последната в позицията Finish.
• Сега, огъване лактите донесе дръжката към брадичката си и изправям.
• Направете 4 къдрици, докато държите позицията Finish.
• Повторете цялото упражнение 5 - 8 пъти.

3. Странични редове:

Странични къдрици не работят само на мускулите на ръката, но също така помагат за стягането, че талията. Този вариант също се увеличава натиска върху гръдния кош.

• Влез в позицията на улов. Уверете се, че гърба ти е изправен.
• Сега натиснете докато изправяне на краката си.
• В същото време дръпнете дръжките с ръцете си, за да лявата си страна и се облегнете назад.
• Смятате лявата страна 8 пъти и след това се повтаря за другата страна.

4. Спринтове или прекалена Гребане:

Този вариант се използва за увеличаване на кардио ефекта от упражнението. Спринтове или екстремни гребен намалява интензивността на аспект на устойчивост при увеличаване скоростта на гребен. Този резултат в по-голяма аеробна дейност, което води до допълнителни калории изгарят.

• В това упражнение, което правите редовно гребане, но разликата е, че не приемате дръжката по целия път обратно. Увеличете скоростта на гребане, докато спря в позицията на диск.
• Направете колкото се може повече, колкото можете в 1 мин.
• За да се засили упражнението, можете да увеличите периода от време и скоростта на гребане.

5. Дълги разстояния:

Този вариант подчертава силата обучение аспект на гребане чрез увеличаване на съпротивлението и намаляване на сърдечно коефициентът на икономическа активност.

• В този вариант, направете проста гребане, но с по-бавни темпове.
• Достигането на позицията Finish, огъват лактите и издърпайте дръжката обратно към вас. Облегни се толкова, колкото можете, докато дърпа дръжката. Не предчувствие гърба си.

6. Обикновено Гребане С Калистеника:

Това не е кой знае какъв вариант, но на тренировка. Промяната в това упражнение е, че ние заместник гребане с calisthenic упражнения.

• Направете един набор от гребен (12 пъти) или ред за 1 мин.
• След това направете 8 заместник ходене напади.
• Отново направи серия от гребане. След това направете 8 клякам.
• Направете друг набор от гребане и направи нари обрати.

Гребен тренажор е чудесен начин да се във форма и се горят калории. Но е важно да се уверете, че вашата техника и поза е добра. Препоръчително е да се свикване с машината с бавен прост гребане. Опитайте вариантите, след като получите цаката.

Друго важно нещо е да се има предвид, докато гребане е техниката на дишане. Вдишайте, докато в позицията на улов, издишайте със сила когато дръпнете дръжката, вдишвам, когато се върна в първоначалното положение.

Винаги прекратите гребане тренировка с добър стречинг сесия.

Така че, когато вие имате само 30 минути за тренировка или не сте в настроение да направи нищо сложно, просто да прескочиш до вътрешна гребец. Тя ще доменните тези паунда и да се отърве от тези допълнителни инча. И бонуса? Гребане е истинско забавление!

Беше ли ви полезна тази статия? Споделете вашето мнение с нас в секцията за коментари по-долу.