Фитнес за жени

15-минутна тренировка за цялото тяло за тонизиране на тялото ви

15-минутна тренировка за цялото тяло за тонизиране на тялото ви

Искате ли годни тялото да умре за? Но често ли притеснявате ли не разполагат с достатъчно време, за да направим? С забързаното ни графици и безкраен работа, едва ли можем да намерим време за интензивни упражнения.

Но какво, ако бихте могли да тонизират цялото ви тяло само за 15 минути? Невероятно, нали? Но има и съществува една тренировка, която обхваща четири съчетания в 15-та минута и може да работи цялото ви тяло! Изваяни коремни мускули и олекотен тяло, точно като работи в продължение на 15 минути на ден! Сега, как да направите по този начин!

Искате ли да знаете повече за петнадесет минути цялото тяло тренировка? Тогава прочетете!

1. Гира Клек:

Въпреки, клек с гира или просто клек е най-предпочитаният вариант, има някои различия. Той помага тон на прасците, Glutes, прасците, ядро ​​и Quadriceps.

load...

За да изпълните Гира Клек:

  1. Повдигнете чифт гири и да се остави в страните, с кокалчетата изправени пред далеч от тялото си.
  2. Долната част на тялото си, доколкото можете, клекнала. Свийте колене и да поеме позицията на седна. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Пауза и да се премести обратно в изходна позиция.
  3. Направете 15 повторения (около 30 секунди).

2. Натиснете Отгоре С Leg Асансьор:

Отгоре Натиснете работи горната част на тялото. Чрез комбиниране на асансьор крак с него, упражняване е насочена към раменете, ядрото, гърдите и бедрата.

За извършване на надземната преса с Leg Асансьор:

  1. Повдигнете дъмбелите пред раменете. Кокалчетата трябва да бъдат насочени към страните от тялото си.
  2. Балансирайте на левия си крак и повдигнете другия крак шест инча, намиращ се отстрани. Разширяване и двете ръце над главата.
  3. Намалете крака и ръце, поддържане на торса нещата.
  4. Направете 15 повторения (около 30 секунди); алтернативни страни.

3. Oblique Elbow Батерии:

Косо налакътници кранове са били включени във филмите като най-доброто, а понякога и само упражняването едно необходимо, за да се получи убиец корема. Въпреки това, крана лакътната е част от 15 минути общо тренировка тялото и е особено ефективен, заедно с други упражнения. Elbow кранове целеви косите коремни мускули, корема и долната част на гърба.

За извършване на наклонени Elbow Батерии:

  1. Седнете върху постелка, с коленете си и краката, лежащи на пода. Дръжте пръстите си върху корема, а лактите тяга, за да отстрани.
  2. Започнете подвижния към пода и завъртете горната част на тялото вдясно, леко потупване десния лакът на пода. Алтернативен с левия лакът към лявата страна.
  3. Уверете се, че можете да направите 8 кранчета на всяка от страните. Почивай в продължение на пет странни секунди. Повторете.
  4. Направете 16 повторения (около 30 секунди); 8 кранове за алтернативни страни.

4. Променлив мост:

Мостът Променливото крак е чудесен лек за болки в кръста. Тя е предназначена за укрепване на долната част на гърба мускулите. Тя е насочена към бедрата, glutes, телета и краката.

За да изпълните Alternating Крак мостове:

  1. Легнете по гръб и да запази краката на хип-ширина. Не забравяйте да поддържате свити колене.
  2. Отдаване под наем ръцете си остават до тялото ви, повдигнете таза толкова високо, колкото можете, като се внимава да не се покривам със свод гърба си. Разширяване на десния крак под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Задръжте позицията за десет секунди.
  3. Започнете да намали крака и бедрата. Алтернативни страни и повторете.
  4. Направете 15 повторения (една минута); редуващи се страни

5. Четириного:

На четириного може да звучи като животинска. Нека да пропуснете каламбури и да видим как тя ви помага да получите техник по-бързо. Целите на четириногите гърдите, гърба, ядро ​​и мускулите на оръжие.

За да изпълните четириного:

  1. Това е най-добре execise извършва с йога топка. Поддържане на фирмата топката на земята, лежеше върху нея, като я балансира с корема си. Сега, да влязат в един повдигащ позиция с краката си рамо widht един от друг.
  2. Влез в повдигащ позиция с лявата ръка и десния крак вдигна, а дясната ръка и левия крак фирмата на земята.
  3. Спуснете ръката и крака и се пристъпи към друг лицеви опори. Този път премина към дясната ръка и левия крак, на връщане в изходна позиция. Задръжте за пет секунди.
  4. Направете 15 повторения (една минута); алтернативни страни.

Надяваме се, че 15 минути тренировка на цялото тяло има ли умираше от желание да отида. Не чакайте; започва да работи от днес с тези прости 15 минути упражняване съчетания. Можете също така да се провери много клипове на упражненията. Харесва ли ви рутинни упражнения? Да, уведомете ни, в секцията за коментари по-долу!

load...