16 прости концентрационни упражнения, които трябва да опитате

Концентрация, зависи от способността да се съсредоточи. Разработване на концентрация не е лесна задача, тъй като зависи от редица фактори, включително на външната среда и собствения си начин на мислене. Концентрация е основно занимаващи се с дисциплинирането ума си, за да се подобри фокуса. Въпреки това, умът ви ще са склонни да се противопоставят на вашите усилия, тъй като обича собствената си свобода. Чрез практикуването на 10 до 15 минути упражнения за подобряване на концентрацията на дневна база, вие ще бъдете в състояние да се обучават и да дисциплинираме ума си, и по този начин да повиши вашата концентрация.

Преди да се пристъпи към правя тези упражнения, е необходимо да се създаде настроение за това. На първо място, ще трябва да се намери място, където можете да бъда сама, без това да наруши. Можете да седна с кръстосани крака на пода или на стол с гръбнака изправен. Отделете няколко дълбоки вдишвания и след това отпуснете тялото си, за да насоча вниманието ви към него. За да започнете, можете да практикувате тези упражнения в продължение на 10 минути и след това се удължи времето за 15 минути, след няколко седмици на обучение.

Концентрация Упражнения

Упражнение: 1

Вземете една книга или списание и да разчита на броя на думите в един параграф. Ги брои отново, за да се гарантира, че сте преброени правилно. Можете да започнете с една точка и като свикнете с него, преминете към броене на думи в две точки. След това преминете към преброяване думи на цялата страница. Уверете се, че сте се извърши преброяване на психически и само с очите си, без да посочи с пръст на всяка дума. Това е един от най-простите мозъчни упражнения за подобряване на концентрацията.

Упражнение: 2

Друго упражнение за увеличаване на концентрацията е преброи обратно в ума си 100-1. След като сте усвоили това, преминете към който брои 100-1 но този път прескочи три числа като 100, 97, 94, 91, 88 и т.н.

Упражнение: 3

Изберете вдъхновяваща дума или само един прост звук и мисля за това в ума си, той повтаряше в ума си, в продължение на 5 минути. След като съзнанието ви е започнал да се концентрира върху това лесно, преминете към 10 минути непрекъсната концентрация.

Упражнение: 4

Опитайте се да потискат своите мисли за най-малко 5 минути. Това изглежда доста трудно, но с редовна практика, можете да го направите. Започнете с една минута и постепенно да се увеличи продължителността на времето. Опитайте най-добре да остане празна в продължение на 5 минути, без една единствена мисъл в ума си. Това ще отнеме време, но постепенно ще се подобри и по този начин концентрацията си и ще се отличат. Не се опитвайте да се насилвате, ако откриете, че първоначално трудно. Просто се опитайте да дадете най-доброто. След като сте готови с това, спрете и опитайте отново на следващия ден. Това е един от най-трудното упражнение за концентрация.

Упражнение: 5

Седнете направо на един стол с главата си нагоре, брадичката навън и раменете назад. Вдигнете дясната си ръка до нивото на рамото си, сочейки към дясно. Огледай се наоколо, движейки се само главата си и да определи своя поглед върху пръстите си. Наред с това, дръжте ръцете си напълно неподвижен в продължение на една минута. Повторете това упражнение с лявата си ръка. След като сте в състояние да поддържа ръцете си напълно стабилен, увеличаване на продължителността на времето, за да достигне до 5 минути с всяка ръка. Най-лесният позиция е да се превърне в дланта на ръката си надолу, когато е издигната. Ако сте в състояние да предпазите очите си фиксиран върху върховете на пръстите си, вие ще бъдете в състояние да каже, ако ръката ви е напълно неподвижен.

Упражнение: 6

Това упражнение има за цел да подобри фокуса си. Задръжте плодове като ябълка, банан или портокал в ръката си и го разгледа от всички страни, като се съсредоточава вниманието си върху него. Не се пресели от неподходящите мисли, които биха могли да възникнат в ума си или мисли, свързани с плодовете, като например хранителни стоки, от където сте го купили, неговата хранителна стойност и т.н. Трябва да се запази спокойствие и да се игнорира всички тези мисли. Съсредоточете цялото си внимание върху плода, без да мисли за нищо друго и разгледа неговата форма, вкус, мирис и усещането ви кача на я докосва.

Упражнение: 7

Напълнете малка чаша, пълна с вода. Поставянето на ръцете си точно пред вас, хванете го с пръсти. След това фиксирайте очите си върху стъклото, като се фокусира цялото си внимание върху него. Наред с това, опитайте се да се запази ръката си толкова стабилен, че няма движение се забелязва. Направете това за една минута и след това постепенно да го увеличи до пет. Това упражнение трябва да се прави с една ръка, а след това с другата.

Упражнение: 8

Вземете малка прост обект като лъжица, вилица, чаша или чаша. Сега се концентрира върху един от тези обекти, като го гледам от всички страни, без да вербализация, което е, без никакви думи в ума си. Просто се концентрира върху гледане на обекта отблизо, без да мисли за това.

Упражнение: 9

Можете да опитате това упражнение след придобиването на умения в горепосочените упражнения. Направи малка геометрична фигура от около 3 инча в размери, като триъгълник, правоъгълник или кръг. Нарисувай с всякакъв цвят и след това се концентрира върху това, като погледнете в точно фигурата са изготвили и нищо друго. Предпази от несвързани мисли или отвличане на вниманието, които съществуват само на фигурата ви и нищо друго. Фокусирайте вниманието си само върху фигурата, но не се опитвайте да се напряга очите ви. След като сте усвоили това, можете да опитате да се визуализира на фигурата с очите си затворени. Ако сте пропуснали появата на фигурата, отвори очите си за няколко секунди; гледате на фигурата и след това затворете очите си, за да продължите с упражняването.

Упражнение: 10

Започнете, като седнете на удобен стол и да видим колко дълго може да запази все още. Това може да звучи лесно, но това е доста трудно да се направи в началото. Всичко, което трябва да направите, е да центрирате вниманието си върху седи все още. Уверете се, че не сте се правят неволни мускулни движения. С малко практика ще бъде в състояние да стои на едно място без движение на мускулите в продължение на 15 минути. Можете да започнете, като седнете в спокойна позиция в продължение на 5 минути. След като сте в състояние да го направя перфектно, постепенно да увеличи времето за 10 минути и след това до 15 минути. Не натоварващо да се запази все още. Това упражнение е чудесно за вас релаксиращ напълно.

Упражнение: 11

Премести стола си от масата и постави ръцете си върху него, стиснал юмруци и поддържане на задната част на ръката на масата, така че палецът е удвоил през пръстите на ръцете. Сега погледнете внимателно в юмрука за известно време и след това постепенно се разшири палеца си. При това положение всичките си внимание трябва да се фокусира върху този акт, като че ли това е въпрос от голямо значение. След това, да удължи първата си пръст, последван от вашия втори и така нататък, докато не отвори всички от тях. След обрат в процеса, първо затваряне на последния се отвори и след това останалата част да донесе си юмрук в първоначалното положение с палеца затвори над пръста. Това упражнение трябва да се прави с една ръка, а след това с друга такава, че пет повторения се извършват с всяка ръка. След като го овладеете, можете да го увеличи до десет пъти в рамките на няколко дни.

Упражнение: 12

Това упражнение позволява да се концентрирате отвътре. Започнете от легнало положение и напълно релаксираща мускулите. Сега се концентрира върху ударите на сърцето си, без да се обръща внимание на нищо друго. Помислете за сърцето си и как се изпомпва кръв до всички части на тялото. Наред с това, опитайте се да се визуализира кръвта напуска сърцето си и тече в един поток чак до пръстите на краката. Мислете за друга снимка с кръв се стичаше ръцете до върховете на пръстите на ръцете. След като направите това упражнение, всъщност можете да се чувствате кръвта, минаваща през вашата система.

Упражнение: 13

Седнете на стол в изправено положение, запазвайки високо гърба си. Сега натискане само на един пръст срещу дясната ноздра, отнеме много дълбоко дъх. Начертайте дъха в нежно, докато преброите до десет и експулсира дъха през дясната ноздра, докато преброите до десет. Повторете това упражнение с другата ноздра. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 20 пъти при всяко заседание.

Упражнение: 14

Стоейки пред огледалото, направи две марки на едно ниво с очите си и да ги представят като две човешки очи, гледащи в твоя. Може да мига малко в началото, но имайте стои изправена, без да помръдне главата си. Всички ваши мисли трябва да бъдат концентрирани върху запазването главата си напълно неподвижно и да се избегнат други мисли да не влезе в ума си. Сега държи главата си, очите и тялото все още, мисля, че да изглежда като надежден човек, някой, когото някой ще имаме доверие в. Уверете се, че помещението, в което стоиш, е добре проветрено. Дишайте дълбоко, в предната част на огледалото. Ще се почувствате, че тъй като тя прониква във всяка клетка; вашата плахост се заменя с усещане за спокойствие и сила, правейки ви по-съсредоточени. Това упражнение трябва да се практикува в продължение на 3 минути.

Упражнение: 15

Това упражнение се занимава с акцент върху звуци. В нашия ден за ден живее пазим изслуша няколко звуци. Опитайте се да се съсредоточи върху специфичен звук като глас. След това умишлено преминете към друг звук като този на птица. Отново превключи на друг звук, да речем звука на трафик. Продължи да превключвате между звуци, след като се фокусира върху един звук в продължение на една минута. Това упражнение може да се направи и визуално, като се фокусира върху лицето или нещо, което е създаването на стабилно и съсредоточаването върху друг. Уверете се, че като се съсредоточава върху един конкретен звук, не мисля, че на или чуе нещо друго.

Упражнение: 16

Рисуване и оцветяване са големи, за да поддържате мозъка спокойна и да се стимулира творчеството. Той също така подобрява неговите нива на концентрация. Тъй като това е задача, която включва пълен фокус, борейки се за него, оцветяване подобрява силата на концентрация на индивида. Той запазва ума ангажирани върху единната дейността на една ръка разстояние. Деца и възрастни се ползват голяма част от творческите занимания като скициране, рисуване и оцветяване. Подобрена концентрация е един от тях. Можете да използвате картинки за оцветяване, за да ви помогне в разработването на този съществен умения на концентрация.

Така че приятели, Планирате ли да изпробвате тези упражнения за по-добра концентрация?

Изображение Източник: 1