21 най-добри съоръжения за упражняване на Ab можете да опитате

Искате ли скъсани коремни мускули като любимата ви филмова звезда? И не се чудите, какво би могло да бъде най-добрият начин да ги вземем? Abs са тенденцията в момента, и не е чудно, че повечето от нас искат да ги излагам на показ!

С помощта на подходящо оборудване е най-добрият начин за постигане на вида на тялото, което искате. И тази публикация се говори за най-добрите машини, които да ви помогнат да получите тези добре тонизирана ABS! Искате ли да ги проверя? Прочетете по-нататък!

Ab Упражнение УРЕДИ - Топ 21:

1. Седне Пейки:

Abs пейка е най-разпространеният и често се използва корема упражнения оборудване. Тя се предлага в почти всички спортни зали или фитнес центрове, като в игра може да се използва за най-различни упражнения. Те са полезни и за двете начинаещи или напреднали треньори. Резервната скамейка на аб е известен също като регулируем седяща до машина, тъй като можете да регулирате (увеличаване или намаляване) на ъгъла на пейката. Остър ъгъл добавя повече устойчивост и по този начин, е по-трудно да се работи. По същия начин, по-широк ъгъл е по-лесно да се направи и по-подходяща за начинаещи. Те съдействат за укрепване на основните мускули.

1. Легни с гърба си на пейката.
2. Поставете краката си под подложки за крака и държи ръцете си пред гърдите си, погледнете към тавана и криза. Когато схрусква нагоре, повдигнете раменете си от пейката, като се гарантира, че не се вдигне долната част на гърба в игра.
3. Задръжте позицията за 30 секунди. Намалете себе си и да се върне в изходна позиция. Контролирани движения са ключът към укрепване на основните мускули като абдоминис ректус, страна ABS, и косите коремни мускули.

2. Abs Люлки:

Диаметър Abs е една от тези машини, които непрекъснато се оспорват наоколо. Има ли работа или е просто още една машина упражнение, че трябва да се отпишат? Всякакъв вид корема фитнес оборудване, когато се комбинира с изгаряне на мазнини упражнения и правилното хранене ще покаже резултати. Люлка корема е Въз седалка с дръжки от двете страни и има за цел да работи долните и горните половини.

1. Седнете на седалката и сигурна краката си с ремъците на дъното.
2. Съсредоточете се върху по-ниски корема и ги свие като дърпате колене към гърдите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това спуснете краката си. Люлка корема работи си горната ABS, странични косите коремни мускули и укрепва долната част на гърба.

Председател 3. Капитана:

Капитанския стол е упражнение машина с окачен облегалка и подлакътници от двете страни. Подобно на лентата с гостилница, можете да преустанови теглото си върху подлакътниците, с гърба си плътно към облегалката и краката си от пода.

1. А просто коремни упражнения, които можете да изпълнявате на капитанския стол е да се огъват коленете си и ги повиши до нивото на талията. По време на изпълнение на упражнението, което трябва да се уверите, че не се движи горната част на тялото и са съзнателно заразяване с корема си.
2. Подобно на лентата с гостилница, тази машина работи си ректус абдоминис, косите коремни мускули, както и таза.

4. Foam Roller:

Ролка Foam е универсална техника упражнения за корема. Въпреки, че първоначално е бил използван за облекчаване на напрежение в мускулите и напрежение, това е адаптиран като инструмент за сила обучение. Валяк пяна е тренировка инструмент за цялото тяло, която помага за тонизиране на ключовите си мускули като оръжие, бедрата и корема. Поради своята форма, тя се използва за укрепване на основните мускули и подобряване на баланса. За корема, можете да извършвате следното упражнение с валяк пяна.

1. Легнете по гръб и да ролката под коленете си.
2. Дръжте ръцете си от ваша страна и издърпайте колене към гърдите си.
3. Задръжте позицията за 10 секунди и връщане. Изпълнете 10 повторения. Тази криза вариация с валяк пяна е в сила за стягане и развитие на по-ниски корема си.

5. Пудовки:

Kettlebells са тежести, които се използват за вдигане на тежести. С дръжка на върха, те изглежда като кръстоска между гира и с топовен изстрел. Един пудовки упражнение, което е конкретно насочена към коремните мускули е Пудовки Вятърната мелница.

1. Стоейки с разкрачен, дръжте пудовки в лявата си ръка.
2. Повдигнете пудовки над главата си и се обърнете торса си към правото.
3. Ангажиране на мускулите на лявата си страна. След 10 повторения, преминат на другата страна. Тази специфична тренировка ангажира цялата си ядро, абдоминис ректус и си косите коремни мускули.

6. Аб Джанти:

На пръв поглед, Abs колело изглежда като доста просто машина, за да работите. Въпреки това, има много повече от това, което вижда на пръв поглед. Тя изглежда като малка гира на колела, които можете да се държа за всяка страна.

1. За да изпълните упражнението, слез от вашите ръце и колене.
2. Дръжте се на корема колелото и се търкаля се предаде, за да образуват права линия (повдигнете коленете си от пода и се свие корема.) Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Използването на корема, (а не си гърба или кръста) дръпнете себе си обратно в изходна позиция. Той е изключително ефективен при укрепване на основните мускули, горната и долната част на корема, косите коремни мускули, долната част на гърба, ръцете, раменете, кръста, бедрата и краката.

Движението на колелото аб работи на корема и се развива в долната част на гърба. Освен това, колелата са лесни за използване и съхраняване и могат да бъдат взети навсякъде.

7. Pull-Up / Чин-Up барове:

Знаете ли, че един прост бар може да се използва за тонизиране на мускулите корема? Може би си мислите, че с помощта на лентата за гостилница ще изгради само си горната част на тялото, ръцете и гърба. Въпреки това, гостилница барове осигуряват интензивна рутина, която укрепва и изгражда своите долните, горните и косите мускули. При използване на гостилница бар, един от най-добрите коремни упражнения е най-ножица-удар.

1. Държейки се на бара, повишаване на десния крак по права линия, така че да стане успоредна на пода.
2. Докато можете да намалите десния крак, вдигнете левия си крак едновременно. По този начин, имитира движението ножичен е. Това упражнение работи долната ректус абдоминис, косите коремни мускули, гръбните и бицепс.

8. Упражнение / стабилност топка:

Въпреки, че за стабилност бал не е точно "машина", той е един от най-ефективните съоръжения, които тонизират ви средната част на тялото. Топката за стабилност е огромна и надуваем гумената топка, която се използва за няколко цели, вариращи от укрепване на основните мускули и увеличаване баланс за подобряване на позата, физиотерапия и рехабилитация. Ball тренировки могат да се използват по много начини да се обучават на пълна организма и да ежедневно упражняват по-приятно.

1. Седнете на играта, тъй като вие ще седне на един стол, запазвайки краката си на пода. Ако никога не сте използвали стабилност топката и преди, това ще отнеме известно практика, тъй като е трудно да се поддържа баланса си на топката.
2. Поставете ръцете си зад главата си и да намали себе си назад. Задръжте позицията за 30 секунди и след това се върна нагоре, възлагащите мускулите. Топката за стабилност ще се укрепят и развият корема.

9. Bosu баланс Trainer:

Точно като топката на стабилността, Bosu баланс Trainer (или BOSU топка) прилича на топка за стабилност, нарязани на половина и се поставя върху платформа. Двете страни могат да бъдат използвани за обучение. Един от най-разпространените и ефективни корема тренировка съоръжения върху топката Bosu е дъската.

1. Поставете страната на топка надолу и себе си позиция в дъска с лактите си върху платформата и тялото си прав.
2. Глътни в стомаха и да запази основния си здраво. Задръжте тази дъска позиция в продължение на 20 секунди. Топката Bosu прави обичайната си дъска по-голямо предизвикателство, защото трябва да работи по-трудно да поддържа баланса си, работейки си напречни коремни мускули, косите коремни мускули, glutes, квадрицепсите и прасците.

10. Гребане на машината:

Най-машина за гребане е конструиран в съответствие с открит гребане с механични гребла от двете страни.

1. Седейки на плъзгаща седалка, потребителите трябва да гребе с двете греблата. Устойчивост и скорост може да се регулира, като по този начин на работа всеки голям мускулна група в тялото.
2. Движението на гребане се състои от 4 движения: на улова, диск, на финала и за възстановяване. По време на всеки един от тези ходове, докато работите си краката, раменете, ръцете, мускулите на гърба, glutes, прасците и четириколки. Най-хубавото е, че ядрото е ангажирана цялата щрихите, че гребеца изпълнява.
3. Увеличаване на съпротивлението да се чувства свиването.

11. Регулируеми седне машини:

Най-добрите видове седят пейки са регулируеми аб пейките - в които можете да регулирате ъгъла на борда, като по този начин се променя съпротивлението в зависимост от вашите нужди тренировка. Освен коремни преси, той може да се използва за най-различни упражнения аб като коремни преси, повишаване на крака, усуквания и така нататък.

12. Аб Столове:

Аб столове са едновременно удобни и безопасни за някой да се използва. Основната им предимство пред една пейка е, че те са структурирани по такъв начин, че на гърба е защитена. Столът аб помага за стимулиране на криза с помощта на механизъм за сгъване. Ето, ще трябва да използвате вашите коремни мускули, за да вдигне краката си, когато го използвате. Води Това движение в стимулирането на по-долните мускули. Добре е за начинаещи, тъй като тя не се нуждае от съществуващата силна ядро.

13. Ab Gliders:

Един Ab планер е проектиран, за да упражняват в удоволствие. Планери имат специален дизайн, който ви кара да се стимулира криза. Пълният движение се контролира от машината по време на тренировка на всички мускули. Той също така се фокусира върху раменете и гърба. Както аб планери са по-големи машини, можете да ги използвате за цяла тренировка на тялото.

14. Ab валяци:

Аб ролки са чудесен начин за стимулиране на горните мускули на тялото. Аб ролки са от съществено значение за развитието на горната част на корема си. Най-голямото предимство на този инструмент е, че тя осигурява подкрепа за врата и спомага да се избегнат щамове. Това е добър инструмент за жени, които правят основни упражнения, особено ако те са начинаещи.

15. Ab Slide:

Един Ab пързалка е сравнително евтин дом фитнес машина, която ви помага да получите плосък корем. Той също така помага при надеждно функциониране на цялото тяло. Това е полезно за начинаещи и напреднали обучители, и тя може да се използва навсякъде, поради малкия си размер. Поради непрекъснатото съпротивата, на аб валяк тренира средната част на тялото ефективно.

16. Устойчивост на ленти:

Честотната лента съпротива може да се използва по много начини за подобряване на общите основни упражнения като коремни преси, коремни преси и така нататък. Този инструмент ви помага да се укрепи коремните мускули, а също така поддържа мазнини горивния процес корема. Можете да направите ефективни тренировки с групата, и като съпротива расте прогресивно, тя подобрява здравето, гъвкавост и пъргавина на лицето.

17. Ab Мощност колело:

Мощност колело Ab е мощен инструмент, който работи по цялата сърцевина. Те са евтини и подходящи за всеки фитнес ниво. Силата колелото идва с крачен педал, който ви позволява да извършвате повече видове упражнения, за да работят на средната част на тялото с горните движения на тялото.

18. Мощност Tower станции:

Силови кули са сред най-сложните дома фитнес машини, които ви позволяват да се направи много динамични упражнения за телесно тегло. С този вид машина, ще бъдете в състояние да изпълнява всички телесна маса упражнения като лицеви опори, набирания, упражнения аб и така нататък.

19. Ab Карвър:

Най-Ab Карвър идва с уникална технология, която подпомага при изпълнение на ефективни коремни тренировки. Той има силна пролет вътре, който служи да се повишава. Това също така насърчава извършването на движението точно да работят корема си ефективно.

20. Ab Crunch на машината:

Криза машина аб подкрепя врата и дава пълна гама от движение. Съпротивлението може да се зададе и максимално свиване на корема може да се постигне, което е от значение за ефективното ядро ​​обучение. Тя ви помага да се засили цялата си корема ефикасно.

21. Гири:

Гири също са ефективни инструменти за обучение аб. Първо да прекарате времето си прави различни фундаментално обучение, телесно тегло, докато не получат достатъчно сила. След това се опитайте упражнения Аб. Постепенно увеличавайте количеството на тежести, които използвате.

Има много машини на разположение днес, които могат да ви помогнат да тонизират коремните си мускули. Когато се получи един, изберете разумно, защото то трябва да отговаря на вашите изисквания, да не е прекалено скъпо, а също така трябва да бъде лесен за магазин. Освен това, тя трябва да ви помогне за упражняване и тонизиране на цялото ви тяло. Още от работа корема, тя трябва също да помогне при разработването на раменете, косите коремни мускули, glutes и долната част на тялото. Заедно с подходящото оборудване, ще трябва да се хвърли на мазнини, като направите кардио упражнения и ядат правото диета да има видими и добре дефинирани мускули.

Смятате ли, че на всяка друга аб уреди за упражнения, която помага на един получите силна и секси корем? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!