- 420k
- 1k
- 870
Областта на бедрото при хора е между таза и коляното. Анатомично тя е част от това, което наричаме долния крайник, горната страна е с ръцете си. Бедрото се състои от една единствена кост, наречена на бедрената кост. Бедрената кост е много плътен и силен и образува топка и гнездо съвместни над ханша, а condylar съвместно в коляното. Ние живеем в епоха, когато по-малко е повече и бедрото играе важна роля в начина, по който се обличаме, с което искам да кажа, ако сме се тонизирана и постно бедрата, щяхме да се облича съответно да ги излагам на показ и ако не е, че ще направим всичко възможно да ги покрие.
Въпреки това, от време на време модните тенденции се променят и това не е въпрос на перчи и скриване вече; вместо ние сме принудени да влязат в тесни дънки и тънки панталони годни. Ето няколко съвета за това как да планирате тренировки около осем специфични фитнес съчетания, които ще ви помогнат да постигнете тонизирана или мускулести бедра, идеални за фука. Всичко зависи от правилните упражнения за краката и бедрата.
Kicking е важна част от плувен дори когато те ритнат водата зад вас, за да се задържи на повърхността и задвижи тялото си във вода. Както можете да плувате редовно, рита непрекъснато срещу устойчивост на водите "ще помогне за изграждане тонизирана и мускулести бедра. Това е най-доброто упражнение за краката и бедрата, особено ако имате травма, тъй като поставя по-малко натоварване на коленете!
Енергичното, междуселищни колоездене или планинско колоездене помага стопи целулита и сгъстяване на паласките се дава път на тонизирана мускулести бедра. Повечето Велосипедистите имат красиви крака и добре изваяни, тонизирана и мускулести бедра; Въпреки това е необходимо, за дългосрочна грижа, за да стигнем до там.
Спринт осигурява мускули и тонус за целия долните крайници, включени бедрата. Бързо ходене също е в сила за постигане на добре тонизирана бедрените мускули и да се отървете от целулита. Разходка или се изпълнява ежедневно и скоро ще трябва бедрата си струва да се перчи в любимия си шорти.
Въже за скачане е идеална за тонизиране на долната част на тялото, тъй като включва кратки повтарящи се движения, които бързо се активират бедрените мускули. Около 400 скока на дневна база ще бъде идеалното решение за целулита и постигане на големи тонизирана бедрата си струва да се фука.
Кикбокс или Muai тайландски тайландски форма на бойните изкуства и е идеална за укрепване и тонизиране на цялото на долните крайници, включително бедрата. Кикбокс се състои предимно от бързи високи и ниски удари в различна интензивност на и хвърляне удари. От долните крайници са неразделна част от кикбокс, то е само нормално, че това упражнение помага бедрата тонове и сделки с любовни дръжки и целулит.
Аеробика е около продължение на векове помага на хората да останат във форма и да се справят с тегло въпроси обаче, щом достигнете статус нормално тегло или сте достигнали желаното тяло тип, аеробика ефективно помага да тонус на тялото, включително бедрата. Аеробика е свързана с много движение на крака и клекове, които автоматично да работи добре, за да се изгради по-силни по-привлекателни бедра.
Йога е древна практика произхожда от Индия, който се издига на трите области на физическото, умственото и духовното растеж и просперитет. Практикуването на йога има големи ползи за нашите физически тела и йога се състои от различни асани за различните части на тялото ни, включително и бедрата. Йога асани за бедрото са били ефективни от древни времена.
Пилатес е фитнес система, разработена в началото на 20 век от Джоузеф Пилат и е много популярен в Америка, Германия и Обединеното кралство. Пилатес е ефективен при изграждане на мускулна и тонизиране на вътрешното тяло и е еднакво ефективна за вътрешната и външната част на бедрата.
На 90-90 осакатявам е една тренировка, която помага за удължаване на крака и е един от най-добрите крак стречинг упражнение. Нашият ден за ден стресиращо живот поставя основен натиск върху краката ни, а оттам и като разширение дава ни крака сила и разхлабва нашите мускули, за да се избегне възела. Това, направено веднъж на ден с пет повторения на всяка страна, помага да си възвърне силата си.
Четирите четворни участъци се концентрират върху квадрицепсите и помагат при осигуряването на гладкото протичане на кръв във вените където може да има възли. Това разхлабва мускулите и укрепва основните нерви в глезените и коленете. Районът в близост до бедрата получава поток му обвинен в това упражнение, заедно с местата, където телесната течност отива в застой.
Това упражнение е за бутане на стената, докато стречинг прасците. Телетата са нашата основна подкрепа в краката и те се нуждаят от един участък на дневна база. Това упражнение може да се извърши по време на работа или у дома. Човек трябва да заеме позиция като един е бутане на стената и да се съсредоточи дърпането на прасците. Създайте налягане единия крак в даден момент.
Кракът стол удължен участък е упражнение, предназначена да галят осакатявам. Упражнението трябва да седи прав на стола и се простират единия крак, колкото е възможно. Дръжте крака в съответствие с коленете и бедрата.
Повдигнете предния крак фокусира енергията и лесно движението на течността, която държи на костите и ставите еластична. Вдигнете единия крак пред най-високата точка, докато не загубите равновесие. След това повторете същото назад. Направете най-малко 5 от всяка страна за по-добри резултати.
Фокусирайки се върху квадрицепсите и целта му е да даде на краката си, необходимо налягане те се нуждаят. Вдигнете единия крак в даден момент и накланяйте хип от противоположната страна и отсечка. Повторете същото с другия крак и, че да работи с интервали от пет секунди.
Коляно кръгове са добър начин за загряване преди добър спринт; те помагат да се отпуснете нервите и прасците. Кръга на коляното не се фокусира само върху коленете, но също така и на глезените и бедрата. Свийте колената леко и кръг го по часовниковата стрелка, десет пъти и след това обратно на часовниковата стрелка.
Leg простира след хардкор тренировка крак, работи добре за прасците и глезените. Упражнението изисква човек да отиде на четиригодишната си и простри единия крак към тавана. Това упражнение помага при формирането на добре оформен задник.
Бегачите участък е за телетата, и прасците. Това помага на краката може да се отпуснете и да дава на човек добре тонизирана краката. Мускулите се получи добър шнур с това упражнение.
Разделяне на клека са само упражняване на краката си налагат. Това е най-доброто за участъци и най-добрата работа в продължение на целия крак. Това подчертава също така ядрото панти като коленете, глезените и прасците.
Това упражнение дава участък в задната част на бедрото и фиксира осакатявам.
Adductors бедрото или мускулите на вътрешната част на бедрото се присъединят към бедрата и краката и ги събират заедно, за да образуват централната линия на тялото. Можете да натиснете отворите хип adductors и се простират вашите вътрешната част на бедрата. Друг участък може да бъде направено по-долу:
Това е класически седнал отсечка, която е насочена горната външната част на бедрото и glutes.
С тези прости упражнения, вие вече не трябва да се удари в салона, за да отслабнете или тонизират бедрата. Прекарайте около половин час практикува тези упражнения, докато слушате любимите си песни и да гледат как бедрата излизат от отпуснатост на Fab за нула време!
Наясно с всички други бедрото упражнения за заздравяване ли сте? Да споделя с нас в секцията за коментари по-долу!