3 лесни начина да увеличите издръжливостта за плуване

Чувствате ли се с ниско съдържание на енергия всеки път, когато отидете за плуване? Наистина ли искате да увеличите издръжливостта да дадете на плувни приятели някои силна конкуренция? Е, повишаване на плувен издръжливост не е за една нощ афера. Трябва да имате търпение и практика, за да го получи. Но не се притеснявайте! Тук имаме някои изключителни тренировки и няколко общи съвети за повишаване на нивата на издръжливост. Прочетете, за да знаете как можете да плувате по-добре, без чувство измити!

Как да се увеличи Stamina за плуване:

Както всички знаем, упражняващи е най-добрият начин да се подобри издръжливостта до голяма степен. Но това, което трябва да бъдем точни тренировка рутинни, когато се подготвяте да се потопите в? Нека ви покажа правилния път:

1. Отидете бавно и стабилно:

Като се започне бавно ще ви помогне да се удобно в басейна, което е важно за изучаване на идеалните техники за плуване, както и избягване на наранявания. Дори плуване или течаща около само три пъти в седмицата се смята за една добра тренировка за начинаещи. Също така, тук е свободен стил рутинна тренировка за начинаещи:

Въпреки, че тази графика ви моли да се започне с 700 ярда, можете да се увеличи броят като практикувате други щрихи заедно с него постоянно.

2. Отказ за Cross-обучение:

Когато става въпрос за повишаване на издръжливостта на общите тренировки на тялото като плуване, крос-обучение може да помогне много в набира скорост по-бързо. Можете да започнете да практикувате всеки удобен тренировка на тегло, която е предназначена за горната част на тялото. Всичко, от което се нуждаем, е да се съсредоточи върху торса (ядро, ръцете, гърба и т.н.), за да получите "изваяни плувец раменете. То включва нито сложни движения, нито тежко оборудване.

3. Уверете се, използването на оборудване:

Е, плувни движения изобщо не са естествени движения. Така че, като се използват съоръжения като клавиатура, гребло, перка, бормашина и т.н., може да бъде полезно за вас, за да свикне с вашите движения. Зная за правилните позиции на тялото си и да променят техниките за плуване, както на вашите нужди.

Най-добър Swim тренировка за да извлечете максимума от вашите усилия:

Да, бански тренировки действително съществуват. Ето процедурата по стъпка-по-стъпка, която трябва да следвате, за увеличаване на Вашата способност на сценичните обратно-към-гръб повторения без да се чувствате на желанието да се спре:

1. Започнете с един лесен за загряване. За тази цел трябва да се плува навсякъде между 200 и 400 метра на значително по-бавна скорост. Уверете се, че се различават си удар след всеки 100 метра и да се почива толкова често, колкото е необходимо.

2. Сега, пълен плувни 300 метра в 3 последователни пакети от по 100 метра. Скоростта трябва да бъде умерено и не е удар не предпочитание за това. Въпреки това, вие трябва да си дадете почивка за 10 - 15 секунди между сериите.

3. След това завърши плуване още 300 метра. Но този път, ще трябва да го разбият в 2 комплекта на 150 метра. Скоростта по време на първия сет, трябва да бъде умерено. Вземете почивка за 20 секунди, след като сте готови с нея. Практика на втория сет при повишаване на скоростта си постепенно (на всеки 50 метра) до 90%. Тя трябва да бъде последвано от период на почивка от 30 секунди.

4. След това се плува на 300 метра още веднъж. Поддържайте умерена скорост по време на целия процес и се опитайте да не се вземе почивка. В случай, той става изключително необходимо, подарете си кратко време за почивка само на 5 до 10 секунди.

5. И накрая, охлади тялото си с плуване с последните 200 метра. Бъдете възможно най-бавно, за това време. Ако желаете, можете да използвате и перки за тази цел.

Общи Съвети за насърчаване на Stamina при плуване:

Сега, ето някои общи, все още полезни съвети, които ще ви помогнат за подобряване на значително по плуване издръжливост:

• Имате пълнене брашно, което съдържа много въглехидрати или зърна (като макаронени изделия, овесени ядки, ориз и т.н.) около половин час преди плуването.
• Пазете себе си хидратирана чрез пиене на много вода, преди да скочи в басейна.
• Уверете се, че сте се паузи да се пие вода, веднага след като се чувствате жадни по време на процеса.
• Пази се. Практика опън след всяка сесия на плуване, така че съпротивлението на водата не може да окаже влияние на раменете си и да не се изчерпи издръжливост за следващата сесия.

Надявам се сега имаш идея за това как да се увеличи издръжливостта за плуване! Плувен може да бъде терапевтично. И когато плуват добре, ви предостави тялото си пълна тренировка. Но ключът тук е плуване прав! С тези съвети, сега можете да изградят своя плувен издръжливост, а всъщност плува като риба!

Беше ли ви полезна статията? Нека се знае, като коментирате по-долу.