Вие сте хиатална херния пациент? Ако отговорът е да, шансовете са, че страдате от лош гърдите или сърцето изгори, която прави живота труден за вас. Да, това е наистина болезнено преживяване, но със сигурност може да се отърве от него, ако следвате няколко упражнения.
Бихте ли искали да знаете какви са те? Дръжте четене.
Йога:
1. Крава Поза:
The Cow представляват произведения на торса, както и в областта на гърлото. Тя също така ще масажира гръбнака и корема.
load...
- Доведете вашите ръце и колене в положение на маса. Коленете ви трябва да бъдат закупени по-долу бедрата и китките и лактите трябва да е в ред.
- Главата ти трябва да бъдат приведени в неутрална позиция. Дръжте очите си към пода.
- Когато се вдигне, да гърдите си към тавана. Корема Ви трябва да потъва към земята.
- Сега повдигнете главата си и очакваме с нетърпение.
- Издишайте и когато направи това, да си настолна позиция на вашите ръце и колене. Направете това за около 10 до 20 пъти.
Простира:
Вие също трябва да направите няколко отсечки, за да открие облекчение. Те ще укрепи мускулите на корема си и да ги подкрепят, както добре. Просто се уверете, че не повече от разтегнете както винаги води до значително намаляване на ефективността на силова тренировка с почти 28 процента.
2. Странични Колена:
- Изправете се и пазят гърба си изправен. Краката ви трябва да бъдат поставени малко един от друг.
- Поддържане на дясната си ръка, за да се отстрани, вдигнете лявата си ръка направо горе.
- Bend към дясната страна, като се уверите, че не са навеждане напред или назад в процеса.
- Останете в това положение за няколко секунди и се върнете към първата позиция.
- Повторете същото поддържане лявата си ръка, за да се отстрани, а дясната ръка вдигна направо горе.
- Направете 20 повторения на всяка страна.
- Можете също така да изпълнява това упражнение с помощта на тежести.
3. Hip удължаване Простира:
Има изобилие от хип удължаване упражнения които може да опитате. Това, обаче, е най-добрият.
- За това упражнение ще трябва да легне на ваша страна и да си гърба и коленете права.
- Сега да си краката към страните. Колене трябва да се поддържат чисти.
- Донесете един от краката нагоре водене другият надолу.
- Задръжте за 3 секунди и след това да донесе на крака надолу.
- Повторете 10 пъти и след това се прави с другия крак.
Начало средства и бързо Природни съвети:
Ето няколко идеи, които можете да опитате у дома, за да се определи хиатална херния естествено. Нека се знае дали те са работили за вас.
load...
- Изпийте чаша вода в момента, в който се събуди на сутринта. Тя трябва да бъде топло. Ако сте били пиенето на кафе или чай, ви предлагаме да го пропуснем.
- Когато сте прав, просто донесе ръцете си към страните и просто се огъват лактите по такъв начин, че ръцете ви докоснат региона на гърдите.
- Застанете на пръстите на краката си, колкото можете и просто да падне надолу. Тя трябва да бъде приличен сътресение. Можете да падне по този начин няколко пъти.
- Така че, когато се изправи с ръцете си нагоре във въздуха, можете да диша за няколко кратки вдишвания с широко отворена уста. Задръжте за 15 секунди.
Откъде ти този пост? Беше ли полезен за вас? Нека се знае, като оставите коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас.
load...