3 прости медитационни техники за увеличаване на концентрацията

Намирате ли се често лесно се разсейва? Чудите се как можете да увеличите нивата на концентрация и постигане на успех в работата си и живота? Тогава медитацията е ключът!

Увеличаването на концентрацията ви ще се получи по-висока производителност във всяка задача, която предприема. С помощта на няколко прости техники за медитация, можете да еднолично да отговаря за вашия успех. И такъв успех не е само ограничени до работното си място, но и да си социален и личен живот.

Искате ли да знаете повече за концентрация и различните техники за медитация, за да го подобрят? Тогава това е публикацията, за която трябва да се чете!

Какво е Концентрация?

Концентрация е процес на фокусиране върху ума си единствено число обект, в или извън тялото си, както и запазване на това внимание стабилен в продължение на определен период от време.

Трябва да се разбере, че това е напълно естествено за ума си да се скитат в началото, а това не трябва да ви хвърлят от равновесие.

Да бъдеш в състояние да се концентрира е изкуство, което ще отнеме известно практика.

Медитацията и концентрацията:

Медитация и концентрация са двете кралски пътища към съвършенство. Само истинската концентрация ще доведе до медитация. Ако имате стабилен ум, ще видите всички други аспекти на живота си, за да бъдат устойчиви и балансирани.

Можете да се концентрира върху вътрешните аспекти - дишането си, като се брои числа в ума си, или ударите на сърцето си.

Освен това, можете да се концентрирате върху външните аспекти - пламъка на свещ, една точка на стената или тиктакането на часовника.

За да може успешно да се концентрирате, ще ви е необходима някаква практика в началото. Всеки път, когато се чувстват ума си скитане, не се паникьосвайте. Просто изчистите ума си от тези разсейвате и да започне процеса отново.

Как да стане Концентрация Медитация:

Основният фокус на медитация, за да се повиши концентрацията ви е да се изчистят всички разсейващи, независимо дали са външни или вътрешни. Да бъдеш в състояние да се концентрира по време на медитация ще докаже своите предимства в ежедневието си. Най-прости стъпки, включени в тази процедура са:

1. Съсредоточете се върху дишането си:

Намерете удобно място, и да позволи на ума си, за да се изчисти от всички мисли.

Сега просто се съсредоточи върху дишането си, докато вдишвате и издишвате. Можете да разчитате на вашите вдишвания.

2. Опитайте се и да не се движат:

Разбираемо е, за да бъде неудобно или притеснен в началото, тъй като не са наистина използва, за да седи все още за дълъг период от време.

Затворете очи, намери удобна позиция и просто се успокои ума си.

Ще забележите, тялото ви разхлабване и да стане спокоен, както добре.

3. Използвайте мантра:

След като сте готови, да намерите мантра по ваш избор.

Това може да бъде всяка сричка, дума или фраза, която ще ви помогне да се съсредоточи.

Най-популярният избор на дума за медитация е "Ом".

Техники за медитация:

След като успешно построен концентрацията си, можете да започнете вашата медитация. Тук са вписани трябва да се използва по време на медитация за концентрация няколко техники. Прочетете и да реши кое е най-доброто за вас.

1. Дзадзен (дихателни концентрация):

• Седнете в удобно място с гръбнака изправен.
• Това е един от най-простите техники за медитация за концентрация.
• Тя просто включва концентрира върху собствения си дишане.
• Тази техника е използвана от старите будистки монаси.
• Тя е ефективна техника, която е изключително проста също.
• Ако загубите концентрацията си, не се паникьосвайте.
• Просто започнете броене от самото начало отново и продължете.

2. Випассана (концентрация Усещания):

• Тази техника на медитация за концентрация включва фокусиране вниманието си върху физическите усещания на тялото си.
• Това е най-поучително и ефективен метод за медитация за концентрация.
• Целта на тази техника е да се пречисти ума си и да видим нещата такива, каквито са в действителност.
• Тази техника се казва, да ви помогне да се постигне истинска мъдрост и яснота на мисълта.

3. Тратак (концентрация за свещ пламък):

• Тратак включва да се концентрирате върху пламъка на свещ.
• Това упражнение ще бъде по-ефективна, ако се практикува в тъмна стая, така че можете да се концентрирате върху пламъка лесно.
• Тази медитация за техника концентрация помага за подобряване на паметта и вниманието, или фокус.
• Методът е ефективен за блокиране на вашите разсейващи мисли.
• След разглеждане на пламъка за известно време, затворете очи и се опитайте да си представите позицията на пламъка в ума си.

Медитация за концентрация е изключително стар и ефективен метод, използван в продължение на стотици години. Концентрация е важно на общо основание. Премахване на отвличане на вниманието и неправилни мисли е началото да се направи логически решения.

Използвайте тези прости методи за концентрация медитация и да гледам как ви е от полза. Надявам се да се радват като прочетете тази статия и ви насърчава достатъчно, за да практикуват тези техники редовно! Не забравяйте да споделяте ценните отзиви в секцията за коментари по-долу!