- 420k
- 1k
- 870
V прозорци упражнение е посредник сила ход, който работи по цялата си ядро. Упражнението се нарича още ножче коремни преси и Пайк Коремни преси. Той е базиран упражнява сила, която използва тялото си тегло за изолиране на основните местообитания. V прозорци са насочени към коремните мускули, тон надолу косите коремни мускули, укрепване на мускулите на гърба и предизвикателство цялата сърцевина. Освен това, тя работи върху квадрицепсите и прасците в същото време. Упражнението изисква гъвкавост, както и повишено внимание. Въпреки че е един от най-ефективните упражнения за укрепване на ядрото, това може да доведе до по-ниска част на гърба и болка, ако не е направено правилно.
През V прозорци, вие основно трябва да запази равновесие върху вашите glutes, седнете-кости, докато торса и краката са от пода. Ключът към правя правилните V прозорци е да се ангажира корема и мускулите на гърба напълно като стабилизатори, вместо да използват като инерция.
Въпреки това, съществуват много варианти на този V Ups упражнения. Прочетете, за да научите повече за вариантите:
В този вариант, но и не докосвайте краката си на земята през цялото време. Повдигнете краката и торса и когато се спуснете надолу, спрете краката си на 45 градуса, вместо да ги зададете на пода. Направете 10 - 12 повторения на това.
В този вариант, повдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете, опитайте се да ги вдигне, докато те станат перпендикулярни на пода. Сега се достигне с вашите поредни ръце и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с повдигане на горната част на гърба от пода и схрусква корема. Отново и отново, долната част на гърба си на пода и след това да се достигне отново. Направете това за трийсет секунди to1minute. Не по-ниски краката си във всеки един момент на движение.
Ако искате да се засили вашите V прозорци, можете да вземете един чифт гири. Дръжте ги светлина. Задръжте гира във всяка ръка на разширените си ръце и да направи вашите традиционни V прозорци след това. Можете също така да върже глезена тежести на глезените или китката тежести върху китките си за увеличаване на предизвикателството.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, преди да се прави V прозорци:
Така че, какво чакате? Включете тази невероятна ход във вашата тренировка, за да изтръгнат ABS. Този ход се ангажира вашите горните и долните коремни мускули в същото време. Корема ще го обичам. Тя не може да се получи по-добре, нали?
�