4 невероятни ползи от упражнения за разходки с раци на вашето тяло

Раци ходене звучи нестандартна и е в действителност! Той избутва тялото си отвъд своето ниво на комфорт и го принуждава в позиция, която е уникална. Това е цялото тяло тренировка, която тонове и работи много мускули в тялото си.

Основата на тази форма на упражнение е да се балансира теглото си върху ръцете и краката, а отпред с лице към тавана. В нито един момент са на бедрата, които се използват за поддържане на баланс. Но раци ходене не е просто линейни!

Видове раци ходене Упражнения:

Има четири вида раци ходене упражнения-всички от тях работят, за да ви даде много здраве и годни тялото. Основният раци пешеходно движение на не изисква каквато и да е техника и е по-скоро забавно да се направи. Това са различните видове раци пеша, можете да опитате:

1. Легнало раци Разходка:

Това е основната раци пешеходно движение. То Практика за няколко дни и ще стане по-бързо, много скоро.

Мускулите са работили по: трицепс, мишницата, раменете, гърба, корема, прасците и бедрата.

Как да се направи:

1. Седнете на земята с краката си в удобна позиция.
2. Дръжте дланите си зад бедрата на земята.
3. Дръжте коремните мускули ангажирани и издърпайте тялото си на разстояние от земята, с теглото си базирана на краката и ръцете си.
4. Сега, използвайте левия си крак и дясната ръка, за да ходи с една стъпка напред.
5. Повторете това действие от другата страна.

2. Склонни раци Разходка:

Това е точно обратното на легнало раци ходене, но е също толкова полезно.

Мускулите са работили по: Вътрешни и външна повърхност на бедрата, ръцете, корема.

Как да се направи:

1. Започнете от тласък нагоре позиция. За разлика от легнало раци разходка, вие сте с лице към земята, в това упражнение.
2. Изведете лявата си ръка и ляв крак по едно и също време.
3. На следващо място, ходи дясната си ръка и десния крак от лявата страна на тялото си по едно и също време.
4. Повторете това с дясната ръка и десния крак в дясната част на тялото си.

3. Сумо раци Разходка:

Друг интересен начин за раци разходка е по сумо раци ходи-да не се бърка с сумо! Трябва да сте в изправено положение, за това упражнение.

Мускулите са работили по: вътрешната част на бедрата, четириглавия.

Как да се направи:

1. Застанете с краката си един от друг, пръстите на краката, обърнати и коленете си.
2. Сега, дръжте ръцете си на гърба на главата си.
3. На следващо място, ако задържите широка стойка, трябва да се ходи с една стъпка напред, доколкото можете.
4. Сега, да се обърнеш и просто се върнете към началната си позиция.
5. Завъртете краката си навън и си вътрешната част на бедрата зает по време на разходката.
6. Трябва да продължим да работим, квадрицепсите и ги задържа в коляното свито положение. Тази позиция е известна като изометрично задържане.

4. Традиционна раци Разходка:

Както подсказва името, това е най-традиционния начин на раци ходене, сред любимите на децата!

Мускулите са работили по: Gluteus Maximus и задните части.

Как да се направи:

1. Започнете в stading позиция с пръстите на краката си напред
2. Сега просто излиза на ляво с лявата си крак и след това, да вземе десния си крак навътре.
3. Сега, направете тази стъпка в обратното.
4. Можете да продължите с този стил с огънати колена в клякам позиция.
5. Можете също така да се опрости тази стъпка, като изправяне на краката си. Човек може да се използва лента съпротива да държи глезените си, за да направи този стил по-голямо предизвикателство.

Ползите от раци Walking Упражнение:

Раци ходене упражнение има много ползи. Въпреки, че ние сме обсъждали различни форми на рак ходене упражнения, но общите ползи, които получавате от всички стилове са сходни. Ето някои от тях:

1. Това упражнение прави прасците силен, укрепва трицепс, както и рамото си и коремните мускули.
2. Той е подходящ дори и за най-младите. Малките деца обикновено се прави това упражнение в техните фитнес упражнения коучинг упражнения.
3. Също така е много добра сърдечно-съдови упражнения.
4. Това прави вашата тренировка режим забавляват, отблъсквайки скука.

Разнообразието е подправката на живота, така че, защо да не добавите малко разнообразие във вашата тренировка режим прекалено? Не само, раци ходене добре за вашето здраве, но това е много забавно също! Пробвам!

Били ли сте някога се опита раци ходене? Беше ли забавно да се направи? Споделете опита си с нас в секцията за коментари по-долу.