4 невероятни предимства на Rear Delt Raise Workout

Когато става въпрос за обучение на мускулите делтоидния, повечето фитнес ентусиасти се фокусират върху предните делтоиди и страничните делтоиди. Намирайки се в задната част на тялото ни, задните или задната делтоиди често остават пренебрегнати. Но, ако се опитвате да се постигне по-големи и по-силни рамене, трябва да се вземе под внимание задните delts също. Нека поговорим за тези мускули и упражненията, свързани с тях.

Какво е Вдигнете Задни Delt?

"Задна Delt рейз" се нарича още "задно рамо рейз" или "заден делтоидния рейз. Тя е основно вида на тренировките с тежести упражнения, в които е насочена задната делтоидния мускул. Установено е, че тези упражнения дават най-добри резултати, докато се практикува чрез огъване на тялото в известна степен. Като изолация тренировка, той включва движения с висока интензивност, които са съсредоточени главно върху две от нашите раменна става т.е. Скапулоторакалните фугата и гленохумералната ставата. Въпреки това, движението на Скапулоторакалните ставата (известен също като "лопатката движение") също води до движението на две други стави - акромиоклавикуларния ставата и sternoclavicular ставата. В допълнение, движение гребен също генерира, когато изпълнява упражнения разширение и завои лакътя в резултат на такава тренировка.

Различни форми на задните Delt Повдигане

В зависимост от вида и форми на движенията, задни Delt рейзове могат да бъдат разделени в две категории. Дадохме ви кратка представа за различни форми на програмата за тренировка:

1. Напречните форми:

Тези форми са разработени, когато задната делтоидния мускул от тялото ни се движи в напречната равнина, по време на тренировка. Отделно от задната делтоидния, няколко други мускули също се използват в тези форми. Те са страничен делтоидния, среден делтоидния, странични ротатори, Терес малки и infraspinatus. Общи напречни форми включват заден Delt муха, обратен муха извита над страничните вдигания, заден страничен повиши и т.н., и повечето от тях се възползват от гири да добавите устойчивост на действителното тегло на ръцете. Те обикновено могат да бъдат два вида:

• Напречно Abduction
• Напречно Extension

2. Hyper Extension Форма:

В тази форма на задната Delt рейз, делтоидния мускул на задната е насочен по такъв начин, че гленохумералната ставите стават хипер удължен. За разлика от предишните форми, странични ротатори не вземат участие в продължението тук. По-скоро в дългосрочен глава на трицепса помага на задните колани в задачата. Въпреки това, движението на хипер разширение остава под 45 градуса в повечето случаи.

Различни видове Задна Delt Вдигнете Упражнения:

Задни Delt повдига може да бъде изпълнявана, като част от загрявката и след упражняване на гърдите, рамото и мускулите на гърба. Тези упражнения са основно предназначени за малки мускулни групи. Затова, опитайте се да се обърне внимание на броя на повторения вместо интензивността на тежести.

Това са различни видове задни Delt носил упражнения, които можете да практикувате по време на тренировка сесия:

• Бент Над Странично Raise
• Бент Над Гира Странично Raise
• Седнала наведе Странично Raise
• Обратните Накланяйте Bench флайс
• Обратните хоризонтален плот, флайс
• Гумена лента обратно флайс
• Face дърпа

Защо трябва да Практика Задни Delt Повдига?

Нека вземем един бърз поглед на предимствата, предлагани от задната Delt рейз тренировка:

• Помага в развитието и укрепването на задните мускули делтоидния, което води до по-здрав горната част на гърба.
• Играе ключова роля в поддържането на раменете балансирани с останалата част от тялото.
• Ни държи далеч от проблемите на ротаторния маншон и чести раменни травми.
• Прави по-лесно за нас, за да произвеждат повече енергия, по време на упражнения като клек, лег и т.н.

Така че, ако се интересувате от определянето раменете и горната част на гърба, не забравяйте да включите задната Delt повдига във вашата тренировка.

Споделете опита си с нас в секцията за коментари по-долу.