4 невероятни предимства на тренировката на Tuck Jumps Workout на вашето тяло

Искате ли да дадат начало на мазнини, за да се поберат на пътуването? Tuck скок е един убиец ход, който ще ви помогне да се хвърли тези упорити лири като луд!

Tuck скокове, известен също като коляното Tuck скокове и коляното-към-ракла скокове, са един от най-посреднически-напреднал плиометрични упражнения. Тя е динамична сила ход, който използва бързи и мощни движения, за да се подобри ловкост и сила. Това упражнение се използва от спортисти и гимнастички като обучението е тренировка, за да се подобри тяхната ефективност по-област.

Най-хубавото на баста скача, е, че те са калорични-убийци. Трябва да ги практикуват, за да ги овладее правилно. Но това, само защото не сте в състояние да скочи колене до гърдите си, не означава, че не сте изгаряне на калории. Стига да го давате сметка, вие сте наистина убива, че мазнини.

Как да стане Tuck скокове?

Както бе споменато по-рано, това ще отнеме известно време, за да се справите с този ход. Но ако остане непоколебим, аз съм сигурен, че скоро ще се преподава на другите!

Стартова позиция:

1. Започнете с краката си около раменете и ръцете от ваша страна.
2. Дръжте гръбнака изправен и корема стегнат.
3. Разточете раменете назад и да суче пъпа инча

Движение:

1. Вземете надолу в една четвърт клек.
2. Натиснете бедрата назад и наведете напред, но имайте гърба си апартамент.
3. Сложете цялата си сила и скочи чрез натискане на земята надолу.
4. Както можете да скочи във въздуха, толкова високо, колкото можете, се опитват да въвеждат колене до гърдите си и ги хванете с ръце.

Кацане:

1. Когато слезе, земя тихо, така че това не стане стресиращо за вашите коленните стави.
2. Земята, върху средата си крак, и се възстановява състоянието на петите си, без да идиот.
3. Не се заключва коленете си, когато слезе.
4. Опитайте се да натиснете бедрата надолу и назад, докато се приземи да консумират по-голямо влияние. Също така, да бъде готов да скочи отново.

Съвети за изпълнението, докато правиш Tuck скокове:

Следвайте посочените по-долу съвети, за да направи скок баста упражнения правилно:

• Използвайте ръцете си, за да се увеличи инерцията, когато скочи.
• Не правете баста скача върху груба повърхност на бетона, тъй като може да ви нарани. Направете това движение върху гладка, равна повърхност. Уверете се, че имате правилното място, за да скочи високо.
• Не правете баста скача повече от два пъти в седмицата, тъй като те може да повлияе на коленните стави зле.
• Никога не правете баста скача без правилно затопляне тялото си. Следвайте упражнението с добри участъци.
• Дръжте скокове прогресивно. Натиснете с цялата си сила всеки път, но не се претоварват. Всичко е наред, ако не може да скочи много високо. Това е разширена ход, така че това ще дойде с практиката. Така че, ако за първи път, може да се повиши само колене върху бедрата си, опитайте се да ги вдигне по-висока следващия път. Опитайте се да се включи колене следващия път. Дръжте го прогресивно.
• Клекове скокове са чудесен начин да се подготвят за баста скокове. Този ход също помага за подобряване на скока си, и ви помага да скачат по-високо. Вземи в клек и скочи толкова високо, колкото можете.
• Ако искате да се засили скока си, още повече, можете да направите кутия скокове. Поставете отметка в квадратчето пред вас. Когато клякате надолу, за да скочи, натиснете тялото си нагоре, както и напред и скочи върху кутията. Това дава на тялото ви цел, за да отидете.

Предимства на Tuck скокове:

Тък скокове предлагат различни ползи за организма чрез подобряване на ловкост и сила. Тези предимства са:

1. Tuck скача работа по общия интегриран тяло. Те правят за голям интервални тренировки (HIIT) се движат с висока интензивност, тъй като те изгаря допълнителни калории по-малко време.
2. Тъй като вие висок скок, това по същество се превръща в упражнение телесно тегло за укрепване и тонизиране на долната част на тялото.
3. Това е една невероятна плячка повдигач ход. Наистина е в сила за загуба на инат корема мазнини и оформяне на тези бедрата.
4. Тя също има сърдечно-съдовата система.

Tuck скок е забавно и ефективно движение, което най-вероятно ще ви напомня за вашите безгрижни дни от детството, когато всичко беше нервен супер забавно за вас. Така скочи високо и наддават сбогом на нежеланите мазнини.

Смятате баста скокове намери място във вашата тренировка режим? Какви ползи забелязали ли сте? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.