5 лесни начина да се справиш с болезнени мускули след тренировка

Какво се случва, когато си мислиш, че една нова тренировъчна програма ще бъде добра за вас, но в крайна сметка с болки в мускулите и схванат тяло? Може би вие ще суче си мускулна треска за малко и след това да мисля за отказване на тренировъчна програма напълно. Но почакайте! Смятате ли, че вие ​​ще постигнете целите си, ако направите нещо подобно? Разбира се, че не! От друга страна, вие също не могат да се справят с болката от болки в мускулите. И така, какво трябва да направите, за това? Отговорът на този въпрос е доста проста.

Има начини, с които можете да се предотврати болки в мускулите и се ползва от предимствата на вашия режим на тренировка. Но преди да ви кажа как трябва да се справят с болки в мускулите след тренировка. Нека да се разбере защо те се случват на първо място.

Причините за болки в мускулите След тренировка:

Какви са причините за болки в мускулите след тренировка? Когато работите навън или извършване на каквато и да е физическа активност, мускулите ви са длъжни да се свие. Когато правите някои от тези трудни движения, мускулите на тялото си да преминат през различни видове контракции. Понякога те също са склонни да се съкрати. За някои хора, тя е склонна да удължи. Когато мускулите ви да свикне с този вид дейност, нивата на лактат започват да се увеличи леко и увреждане започва да се проведе в съединителната тъкан и мускулните влакна. Болезненост, че повечето жени се сблъскват по време на тренировка е така, защото дейността, че ние се отдадат на ново и чуждо на ежедневната ни начин на живот. Това отнема малко време, за да свикна, но след като тялото ни учи този начин на функциониране, тя работи без болки и страдания!

Как трябва да се справим с болки в мускулите?

Притеснявате се за това как да се облекчи болки в мускулите след тренировка? Ето и някои от най-добрите предложения да са дошли с които със сигурност ще ви помогне да видите промени в начина, по който тялото ви реагира на тежките тренировки.

1. Яжте здравословно:

Да, трябва да стои далеч от нездравословна храна, когато работите навън. Повечето хора мислят, че само защото се упражнява, можете да ядете каквото и да се чувствам като. Това просто не е вярно. Включване пет протеини в диетата и не забравяйте да се запази за пиене цяло много вода през целия ден, за да поддържа спазми и болки в мускулите далеч.

2. Се научат да приемат болката:

Винаги помнете, че това е началото на рутината и тъй като не се използват за нещо близко до това, мускулите ви ще се свие и ще се почувствате по-малко болка. Това е добре за вас и вашето тяло в дългосрочен план. Така се поддържа положително отношение и не спирай!

3. Stretch:

Друг невероятно нещо, което би могло да се направи, за да се справят с болезненост след тренировка е разтягане. Вземи три вида участъци, което наистина обичат и да ги правят в края на тренировката. Това помага на тялото ви да се охлади и се отпуснете. Също така, можете да се отървете от всички болки на тялото ви се наблюдаваха бързо с отсечки.

4. Нанесете малко лед:

Да, областта, която го боли може да бъде излекувана, ако просто се прилага и натрийте малко лед върху него. Това ще осигури бърз изцеление и да се подготвите за по-дълги тренировки.

5. Упражнение:

Сега някои от вас трябва да се изненадате, като прочетете това, но всъщност трябва да се упражнява, за да се отървете от болки в мускулите! Една добра тренировка за възстановяване е задължително да го продължа. Diligence само прави нещата по-добре за всички. Ако спрете, вие ще трябва да започне всичко отначало, от нулата. Не правете това на тялото си!

Малко постоянство, малко търпение - това е, което в общи линии трябва да се справят с болки в мускулите след тренировка. Придържайте се към вашата рутинна тренировка, включва съветите споменати по-горе, а ти ще се оправи. Доверете ни се!

Изпитвате ли болки в мускулите след тренировка? Как се справяте с него? Споделете съвети си с нас в секцията за коментари по-долу.