5 лесни стъпки, за да направите Ab Crunches, за да получите Flat Belly

Вижте списъка на фитнес целите на здравна ентусиаст и сте сигурни, да се намери на плосък корем на върха на списъка! Това е тъжната истина е, че корема мазнини е най-трудното за губене. Но това не означава, че не можете да се хвърли, че допълнително отпуснатост! Цокъл ABS определено може да бъде ваш, но вие трябва да тренировка за това. Строга диета и добре планирана тренировка режим са задължителни, за да работят съвсем корема. Въпреки, че кардио упражнения помага горят общото съдържание на мазнини, че е много важно да тонус и определяне на коремните мускули също. Аб коремни преси са чудесен начин да се работи коремните мускули. И те са лесно да се направи също!

Как да направя Basic Крънч?

Преди да се разбере повече за криза и нейните ползи, да се научат да го направи на първо място! Ето как да практикуват основния криза:

1. Легнете на пода - можете да използвате постелка, ако предпочитате.
2. Свийте колене.
3. Нека ръцете ви остават пресече в предната част на гърдите.
4. Повдигнете главата си, като се уверите, вие сте изправени пред тавана. Използвайте коремните мускули за привличане и след това задръжте.
5. Лекота обратно като вдишвам. Не се насилвайте надолу и контрол на движението.

За да сте сигурни, че сте с лице към тавана, а не повишаване на налягането на врата си, можете да пази езика си в небцето си, докато се вдигне.

Вариации можете да опитате:

Сега, че знаете как да се направи най-простите на криза, можете да използвате и неговите варианти за добавена предизвикателството.

• Можете да поддържате краката си в позицията на маса, извита под ъгъл от 90 градуса.
• Можете да използвате тежести, когато кръстосаме ръцете си срещу гърдите.
• Можете да останете по-дълго.

Можете също да опитате:

1. Завиващи Коремни преси:

Ето, вие трябва да се докосне до противоположния коляното до противоположния лакът, докато повдигнете.

2. Странични Коремни преси:

Ето, вие трябва да се докосне до същото коляно пред един и същ лакътя, докато повдигнете.

3. Обратни Коремни преси:

Следващата аб криза е обратната криза. Проучванията показват, че обратната преси са по-ефективни от хрускам аб.

1. Лежи неподвижно на земята.
2. Нека ръцете ви да са на пода, или зад в задната част на главата си така, че главата си почива в дланите си.
3. Повдигнете таза от земята с помощта коремните мускули.
4. Моля, уверете се, че използвате коремните мускули, за да свърши работата на най-пълна. Ако не, тогава трябва първо да изгради своя основна сила с редовни коремни преси.

Crunching има много предимства, но с помощта на аб машини е изключително полезен.

Как да използвате Ab Crunch машина?        

Аб машини са предпочитани най-вече от хора, които са податливи на шията и долната част на гърба наранявания. За да използвате устройството ще трябва да:

• Застанете правилно в машината.
• С тежестите на краката си, дръпнете себе си надолу. Уверете се, че не се нараниш.
• Връщане назад нагоре и повторете.
• Броят на повторения зависи от вашите цели и издръжливост.

Предимства на Аб Коремни преси и АВ машина:

Вижте как тези упражнения, които могат да се възползват вас:

1. Те ви помагат да се постигне по-плосък корем и по-малка отпуснатост.
2. Те подобряват стойката си.
3. Машината е от полза, ако не сте запознати с разработването и са склонни към наранявания. 

Но внимавайте:

Важно е да бъдете предпазливи, когато изработване. Имайте предвид следните точки, докато правите коремни преси:

• Всяка криза трябва да се направи, без да натоварва врата. Ако всичко е направено правилно, съществува възможност от наранявания.
• Ако не сте сигурни, моля, потърсете помощта на треньор и хора, които имат опит.
• Не прекалявайте с влак, който води до обтегнати мускули.

Надявам се съветите са полезни. Имайте предвид, че коремните мускули са изградени в кухнята - можете да обърквам фантастична тренировка с грешна диета! Така че внимавайте вашата диета, докато схрусква далеч, за да ласкае корема!

Каква е вашата идея за постигане на цокъл ABS? Снимайте коментар и да ни уведомите.