- 420k
- 1k
- 870
Искате ли техник и тонизирана тялото, без да се налага да ходя на фитнес? А искаш ли да се изпълнява упражнение, което е едновременно евтин и лесно, и в същото време много ефективна? Тогава звездни скокове трябва да бъде най-добрият залог!
Star скача, или скокове жакове е чудесно упражнение рутинни и има големи предимства. Бихте ли искали да знаете как да направите звезда скача и ползите, които тя предлага? Давай напред и да се чете!
Преди да започнете това упражнение, уверете се, че имате плосък, за предпочитане угасне да изпълнява упражнението свърши. Също така имайте огледало удобно да помогне коригира позицията си по-добре. За помощ при следвате указанията, вижте това видео (1).
Застанете върху равна повърхност, с краката си на широчината на раменете. Свийте колене малко и да запази ръцете си от двете ви страни.
Започнете огъване коленете си и да не влязат в клякам позиция. Там скочи толкова високо, колкото можете.
Макар че можете да скочи, да удължи краката и ръцете си, за да отстрани и образуват форма на звезда с тялото си във въздуха. Ръцете ти трябва да са под ъгъл от 45 градуса с торса.
На слизане от скока, баста ръцете и краката към тялото си, заемайки позицията си бил, преди да скочи. Уверете се, че изпълнява скок в един лесен темпо. Не отивайте твърде бързо, или може да се нараните. Опитайте и земя тихо с коленете си изкриви.
Започнете отново клекнал и изпълнява втори звезден скок, като се внимава да следвате инструкциите по-горе. Това упражнение обикновено се извършва в бърза последователност, обикновено 3 - 4 комплекта 10-15 звезда скача. Дърпане ръцете си навътре ви помага да се подготви за следващия скок.
Сега, че знаете как да се извърши звезда скача, може да искате да знаете какви са ползите от изпълнението на тази специално упражнение са!
Това вероятно е циничен поглед, но това е най-категорично предимство на извършване звездни скокове. Отделно от йога мат, че не е нужно нищо друго, за да извършите това упражнение. Не е необходимо голямо пространство за, и това гарантира, че можете да изпълните това упражнение като у дома си, и не е нужно да отидете на фантазия фитнес зала.
Междузвездни скокове обикновено не отнеме много време. След като се използват за прилична скорост, изпълнявайки три 12 - 15 звезди скок комплекта няма да ви отнеме повече от 25 минути, което гарантира, че не е нужно да се трудят на машини в продължение на часове, за да горят много мазнини.
Метаболизма, известен също като базално метаболизма, е минимален процент на изразходваната енергия за единица време от топлокръвни животни, когато те са в покой (2). А за тези от вас, които се борят със затлъстяването, или просто искате да имате най-добрата възможна форма, помислете за добавяне на звезда скача за ежедневието си. Star скок е чудесно упражнение за повишаване на метаболизма и предизвикване на загуба на тегло.
Въпреки звездни скокове са чудесна алтернатива на кардио и имат и други предимства пред конвенционалните методи за упражнения, има някои вариации можете да включите, за да получите, че изтръгнат тяло.
Може да се помисли извършване на комбинация от една звезда скок и клек тяга. Това може да се добави, че допълнително малко издръжливост, за да си звезда скок и ви помага да се изгарят повече калории. Въпреки това, не се представят вариант, докато сте усвоили звезден скок, като неудобно падане или движение може да доведе до разтегнати и уморени мускули.
Така че, защо да чакаме? Добавяне на звезда скача тренировка към обичайния си режим днес. Ако не сте започнали някога, не се притеснявайте! скок звезда е основно упражнение и можете да помислите започва тренировката си кариера, като я изпълнява. Ако извършите други промени или знам друг звезда скача ползи, да споделите с нас какво мислите. Оставете коментар по-долу.