5 най-добри стола Кардио упражнения за изгаряне на калории

Знаете ли, че можете да извършите огромна тежест изгаряне кардио тренировка, докато седи на един стол? Е, това е вярно! Стол практики сърдечно са най-новата мания, и можете да горят калории чрез извършване на тези прекрасни упражнения ниско въздействие и да се възползвали!

Прочетете този пост и да научат как да изпълнявате тези прости, но ефективни стол кардио упражнения.

Необходимо оборудване:

• A плосък подкрепени здрав стол (без колела)

След като оборудването е готово, се пристъпи към първото упражнение:

1. Седнала крикове:

Обикновено, ние започваме повечето съчетания с кръгла от скокове жакове за затопляне. Какво е по-невероятно е, че можете да извършите седящи жакове, които да ви помогнат да изгорите добра сума на калории, без да се облян в пот.

Начин на употреба:

1. Седнете направо с коленете си заедно.
2. Присъединете се към коленете си и да запази краката си посочиха.
3. Лактите трябва да бъдат сгънати и ръцете си отворени за страните.
4. Вашите дланите трябва да са изправени напред.
5. Вземете двата крака, за да отстрани и се огъва краката си.
6. Нека краката ви кацне на петата и донесе ръцете си заедно над главата ви, точно като нормална скокове жак.
7. Сега започваме връщане в изходна позиция.
8. Извършване на 25 - 30 повторения в един ред.

2. Скейтъри Switch:

Това ниско въздействие версия на страничен кънкьор взривовете калории, като същевременно е в основата, вътрешната част на бедрата, ръцете и раменете.

Начин на употреба:

1. Придвижване до ръба на стола си.
2. Свийте дясното коляно, за да се отстрани и да разшири левия си крак, за да се от другата страна.
3. Дръж си пръстите на краката посочили.
4. Започнете удължаване ръцете си и се наведе напред.
5. Опитайте и да попаднат във вътрешността на десния си крак с лявата си ръка.
6. Веднага, включете отново и направете същото с дясната ръка и левия крак.
7. Почивка и повторете.
8. Извършване на 25 - 30 редуващи повторения.

3. Leg лифт и Twist:

Тази програма е доста полезно за тялото си. В крак-лифта и обрат тонизира вашата вътрешна част на бедрата, корема и квадрицепсите.

Начин на употреба:

1. Седнете на ръба на стола.
2. Започнете удължаване десния си крак право. Не забравяйте да поддържате краката си заземен през цялото време.
3. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и се подготви корема стегнат.
4. Завъртете торса си надясно, докато се вдигне десния крак към лявото коляно.
5. Стиснете колене заедно и да започне да се връща в изходна позиция.
6. Превключете страни и повторете.
7. Извършване на около 15-25 повторения.

4. Панта И кръст:

Тази програма е добра за укрепване на коремните си мускули и мускулите на гърба, а също така изработване долната част на тялото.

Начин на употреба:

1. Седнете направо с коленете си заедно.
2. Дръжте краката си припомни и вдигнете ръцете си и да ги зад главата си.
3. Коси корема, панта малко назад, така че плешките едва докосват гърба на стола.
4. Стискайте десния си лакът и лявото коляно.
5. Започнете да се върне в изходна позиция.
6. Превключете страни и повторете.
7. Извършва 20 редуващи повторения.

5. Председател Спринт:

Това е може би един от най-смешните стол кардио упражненията в този списък. Работещи от уюта на вашия стол може да звучи нелепо, но тази рутина е доказала, че работи си ръцете, корема и краката, докато ви предоставя отлична кардио тренировка. Освен това, с тази рутина, можете да стартирате дори когато носите токчета.

Начин на употреба:

1. Седнете направо и разширяване на краката си.
2. Дръж си пръстите на краката посочиха и ръцете си сгънати отстрани.
3. Стегни коремните си мускули стегнати и нека плешките докосват облегалката на стола, с лека ръка.
4. Започнете огъване дясното коляно в гърдите си и да се превърне лявото рамо към коляното си.
5. Издърпайте десния си лакът и преминат на другата страна веднага.
6. Алтернативен и направи 25 - 30 бързи повторения.

Така че, какво чакате? Включете тези скучни допълнителни приемни часове в сериозна тренировка, която ще ви помогне да поддържате форма и да остане здрав. Опитайте тези седнали кардио упражнения и ни разкажете за вашия опит. Оставете коментар по-долу.