6 най-добри упражнения за подобряване на позата на врата

Има мускулите на врата прекалено стегнат? Смятате ли, често преминават през труден път, докато се опитва да седи прав? Тогава най-вероятно трябва да се направи нещо за подобряване на стойката си врат.

На тази бележка, има някои ефективни упражнения, които могат да ви помогнат да се отнасяме към вашите състояние. Заинтересовани да знаят какви са те ли? Дръжте четене!

6 Най-добър Neck позата Упражнения

1. Чин Оттегляния

Чин оттегляне е модерна упражнения и определено помага да подобрите своята обхват на движение. За това, че ще трябва само да легне на леглото си и ще остане малко по-търпеливи.

1. След като сте в легнало положение, сгънете коленете си на първо място.
2. Сега погледнете нагоре към тавана и се уверете, че носът ти е перпендикулярна на тавана.
3. Започнете кимаше главата си бавно, но се опитайте да не се движат врата си. Моля, не забравяйте, че движението не трябва да постят. Колкото по-бавно, толкова по-добре.
4. Носете си носа обратно във вертикално положение отново и направете същото упражнение най-малко десет пъти.
5. Когато сте готови с това упражнение, да го избута до 20 пъти.
6. Имате около 2 до 3 серии.

2. Плешка стиска

Няколко плешка упражнения също може да ви помогнат да подобрите стойката си врат. За това, ще ви е необходима само един стол. Уверете се, че сте седнали направо с коленете си под ъгъл от 90 градуса. Общата цел на упражнението ще ви помогне да се повиши гърдите региона, които в крайна сметка ще се подобри главата и шията ви. Вие ще бъдете в състояние да гледат право.

1. Първото нещо, което трябва да направите е да отидете на раменете си и просто да ги пуснете. Ръцете ти също може да висят от ваша страна.
2. На следващо място, стиснете двете плешките заедно. Задръжте за няколко секунди. Сега се освободи внимателно. Задръжте за няколко секунди. Release.
3. С това завършва един представител. Повторете около 10 пъти.

3. Advanced Cobra Упражнение

Това упражнение ще засили врата си, както и горната част на гърба. Всичко, което трябва да направите е да легнете на пода с главата си обърната надолу.

1. Можете да поставите носа и челото върху парче плат, за да се чувствате комфортно.
2. Ръцете ви трябва да са от ваша страна.
3. Сега да си езика на покрива на устата си.
4. Стиснете двете плешките и вдигнете двете си ръце нагоре.
5. След това ще трябва да се повиши, като палците ви нагоре и леко се търкаля в двете лактите.
6. Натиснете челото си нагоре и държите очите си към самия етаж.
7. Дръжте се в това положение за няколко секунди.
8. Направете 10 повторения.

4. Ръководителят Капки

Head капки всъщност са доста добри за подобряване на шията ви. Те също така облекчаване на всякакъв вид болест или главата болка може да се изпитва в този момент. Можете да седнете на стол или просто да се изправи, за да се направи това.

1. Движете главата си нагоре в началото и го избута назад, колкото можете.
2. Върнете се обратно в неутрално положение.
3. Повторете това упражнение около 10 пъти и да го направи два пъти.

5. Странични Колена

Странични завои също са добри за врата. Това е един най-простите упражнения, които определено могат да ви помогнат да подобрите позата врата с течение на времето. Ето как трябва да стане това:

1. Донесете дясната си ръка и я поставете на върха на главата си.
2. Сега натиснете главата си в правилната посока с помощта на ръката си, докато се почувствате участък.
3. Спрете, когато се наложи. Сега се върнете в неутрална позиция.
4. Повторете 5 пъти.

6. Ротация

Вие трябва да направите упражнението за въртене на регулярна основа, за да се подобри поза шията и укрепване на мускулите на врата. Ето една идея за това как трябва да стане това.

1. Когато сте седнали на стол, донесе главата в някоя позиция прибиране.
2. Завъртете главата си диагонално надясно, така че носът ти е над рамото.
3. Го върне в неутрално положение.
4. Сега това упражнение се повтаря за следващите 5 минути.
5. Продължи и от двете страни.
6. Починете си, когато се наложи.

Това ни води до края на този пост. Сега, че знаете как да се подобри поза врата, какво чакате? Надяваме се тези опростени и базови упражнения със сигурност ще ви помогне да подобрите стойката си врата с течение на времето.

Откъде ти този пост? Опитвали ли сте някоя от тези позата шията упражнения преди? Ако не, направете го веднага. Също така ни разкажете за вашия опит в полето за коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!