6 невероятни предимства на пеперудата

Упражняването The Butterfly е ефективен ход за тонизиране гърдите си и да я направи по-силен. Насочване на СИК, тази тренировка помага в развитието на дебели мускули. Това упражнение е ефективна и трябва да бъде извършена, докато сядане на среднопретеглената машина. Това може да е малко трудно да се направи най-напред, така че ние предлагаме да се изпълняват всеки представител правилно в пълен контрол. Вие не искате да се нараните сега, нали?

Функции на Butterfly тренировка:

СИК покриват почти цялата площ над гърдите си. Поради тази причина, тренировки на пеперуди са съсредоточени главно върху упражнения, които ще контролират горната, средата, по-нисък и вътрешната част на гръдния кош. Не само, че този ход ще работи бицепсите и делтоиди, както и, което ви тонизирана и по-силен горната част на тялото.

Как ще направите този ход с машина Кабелна?

Следвайте стъпките по-долу, за да изпълняват това упражнение правилно:

1. Започнете вашата тренировка, като седнете на кабел машината. Вие трябва да се чувстват удобно, но не и спокоен.
2. След като сте се регулира мястото си, се уверете, че ръцете ви са успоредни на пода.
3. Разширете ръцете си от ваша страна, а след това пускам правия дръжки.
4. Сега се огъват лактите леко. Ръцете ти трябва да са в предната част на тялото си сега.
5. Уверете се, че ви донесе кокалчетата на пръстите близо един до друг. Гърдите трябва да се притиснат с натиск сега, а след това се премести дръжките навън.
6. Като отвориш лактите и повдигнете ги затворете ръцете си по такъв начин, че се пляскаше като щастлив пеперуда. Този ход трябва да се контролира и бавен.
7. Ако искате да опитате други позиции, не се колебайте да се изправи. Това ще бъде също толкова полезни.

Как ще направите този ход без машина Кабелна?

Така че не е нужно една машина? Не се притеснявайте. Все още можете да практикувате тренировка пеперуда!

В случай, че не разполагате с кабел машина, за да се направи пеперудата поза, можете да направи същото движение с помощта на гири. Това е подобно на предишния ход. Единствената разлика е положението. Гири са еднакво ефективни и ви позволяват да се поддържа баланса си. Вършат пеперуда маневрата с помощта на гири ще направят мускулите ви стегнат и тонизирана.

За да направите това, без ход на машината, следвайте следващите няколко стъпки:

1. Седнете на пейка претеглена и задръжте лицето си нагоре.
2. Задръжте теглата точно над гърдите си и нека дланите обърнати една срещу друга.
3. Сега трябва да се огъват на лактите. След това, по-ниски ръцете, докато се почувствате добра участък в областта на гръдния кош.
4. Сега се движат на гири и да го върне към първата позиция. Сега повторете толкова пъти, колкото можете.
5. Сега спрете с тегла, когато сте ги тласка нагоре.

Предимства на Butterfly ракла тренировка:

1. Ако сте опитали ход пеперуда в гърдите преди, трябва да знаете колко трудно може да бъде за начинаещи. Въпреки това той предлага много предимства. Някои от тях са:
2. Най-добрата част за движение на пеперуда в гърдите, е, че той дава бързи резултати и ласкае торса си в същото време.
3. Тя ще увеличите размера на гърдите и намаляване на отпуснатост.
4. Талията ви ще изглежда по-тънък, тъй като горната част на тялото ще бъде напълно тонизирана.
5. Когато тонизиране на гръдните мускули, за бюст линия също ще видим значителни промени.
6. Вашето фитнес ниво ще се увеличи по-бързо и ще се почувствате по-силен.

Ако вашият отпусната торса ви дава безсънни нощи, че е време да опитате тренировка пеперуда. Тя не само ще тонус областта на гърдите, но ще се уверете, че цялата си горната част на тялото получава подходяща форма.

Говорете с Вашия треньор да включи пеперуда упражнения във вашата тренировка режим днес.

Какво упражнение предпочитате за тонизиране на тялото си? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.