7 невероятни ползи от Walking Lunges

Искате ли да имате перфектно годни тялото, но след това не сме в вдигане на тежки? Чудите се дали има някакво рутинно упражнение, което може да ви даде обща фитнес и да се подобри силата си? След това има една тренировка, която може да ви даде точно това, което искате. Но преди да говорим за това, нека първо да разбере какви са грешките, които обикновено правят.

Всеки път, когато ние упражняваме, нашата основна цел е да се тонизират мускулите и да се постигне цялостна фитнес. Все пак, има някои части от тялото ни, че сме склонни да пренебрегват по време на нашите рутинни тренировки. Ние обикновено се пренебрегват вътрешните и външните бедрата, докато работим другите мускули на тялото ни. Много от нас дори не осъзнават важността на тонизиране на тези мускули - те остават най-често скрити, в края на краищата! Но това е от решаващо значение за тонизиране на тези мускули, както добре. Най-тониране на тези мускули не само ще ги направите да изглеждат привлекателни, но също така ще насърчи хип стабилност, стимулиране на нашия спортните постижения и се прибавят към общата маса на бедрото. И едно упражнение, което може да помогне за постигането на всичко това е на напади.

Правейки напади е чудесен начин да се развие бедрените мускули и укрепване на бедрата. Те се концентрират върху две групи мускули; един на бедрената екстензори и вторият на екстензори на коляното. Движението в напади е доста сходен с този в клекнал. Въпреки това, по време на изпълнение напади един получава по-широк обхват на движение и по-добро натоварване на мускулите.

Видове Lunges:

Lunges широко могат да бъдат категоризирани в два вида:

1. Стационарни Lunges

2. Ходене Lunges

Пешеходна напади рутинно се счита за по-добър от стационарни напади тъй като използва всички на мускулите на краката и бедрата. Ето едно сравнение между двата вида напади:

Стационарни Lunges:

Стационарната нахвърлям се предполага, низходящото движение, в която има силна ексцентричен свиване на бутове, каре и glutes. Това гарантира, че цялата тежест на тялото пада върху предния крак. Кракът, който изостава (най-назад крака) осигурява по-добър баланс и подкрепа на тялото. По време на възходящото движение, като и двата крака са под натиск да прокара тялото обратно в стоящо положение.

Пешеходна Lunges:

В нахвърлям на ходене, низходящото движение остава един и същ с точно същото налягане се поставя върху всички мускулите на краката и бедрата. Въпреки това, възходящото движение е различно в тази форма на Lunges. Всичко се поставя акцент върху напред крак с всички мускули на форуърд частта договаряща максимално в опит да стои прав отново. Един се нуждае от стабилност по време на изпълнение на това упражнение. Ето защо не е много е приложен натиск върху мускулите на задните крака в този скок тренировка.

Пешеходни напади не работят мускулите на задните крака, че е добре. Ето защо е важно да се извърши стационарни напади на редовни интервали заедно с ходене напади.

Предимства на ходене Lunges:

Пешеходни напади се казва, че по-добра форма на напади, в сравнение с стационарни напади дължи на въздействието им върху мускулите на краката и бедрата. Въпреки това, с изключение на това, има няколко други ползи от ходене напади, които трябва да знаете за:

1. Подобрен баланс:

А тренировка на базата на напади работи от двете страни на тялото, което го прави едностранно упражнения. Това подобрява баланса и координацията на тялото на човек. Упражнения като клякам и мъртви лифтовете никога не могат да предоставят подобни резултати.

2. Увеличава Функционалност:

Пешеходни напади тренират тялото по такъв начин, че неговата функционалност подобрява много гънки. Те също така помагат да придобие по-добра стойка на тялото.

3. Symmetrical Тонизиране:

Тъй като ходене напади концентрират върху игнорирани части на тялото, това би помогнала на постигане на симетрично тонизирана тялото. Пешеходна напади тренировка се грижи за част от тялото си, че други упражнения гледат!

4. Увеличава Хип Гъвкавост:

Пешеходни напади повишаване на гъвкавостта на мускулите флексори бедрени, които са склонни да се стегнат дължи на заседналия начин на живот, който водим всеки ден. Отделно от упражнения за разтягане, напади са забележителен начин да се въвеждат известна гъвкавост за бедрените мускули и бедрата.

5. Тониране на глутеалната Мускули:

Седалищните мускули са предимно оставени неизползвани по време на редовните си тренировки. Чрез извършване ходене напади, човек може да се съсредоточи върху тяхното активиране и да ги мобилизира с редовна практика.

6. Подобряване на ядро ​​стабилност:

Ако вдигане на тежести не е вашата чаша чай, но все още искате да се повиши стабилността на основните си мускули, а след това пеша напади са чудесен начин да го направят. Тези упражнения укрепват основните мускули с тяхното движение нагоре и надолу.

7. Почивка за гръбначния стълб:

Докато повечето форми на упражняване ще остави гърба си напрегна, пешеходни напади са склонни да предоставят почивка и възстановяване на гръбначния стълб. Ако сте в тежки тренировки и обучение тегло, ходене напади могат да бъдат най-добрият начин да си почине гръбнака.

Има някои други форми на напади, които могат да се практикуват с оборудване като гири и т.н. Въпреки това, се препоръчва преди да преминете към тези видове напади, практикувате и овладяване на основната форма. Това ще направи вас и вашето тяло е готов за другите форми. Ако е необходимо, можете да потърсите помощ и обучение от професионален фитнес експерт, който да се уверите, че можете да направите необходимите напади правилно.

Lunges може да изглежда като такова основно упражнение! Но реалността е, че напади, особено ходене напади, може да даде тялото си една добра тренировка. Така че, ако планирате вашата тренировка режим, се уверете, че напади са част от него. Предлагаме ви да говорите с експерт и да се създаде план за тренировка, която работи най-добре за вас.

Всички тела са различни. И това е защо имаме нужда от различни упражнения за нашите разнообразни видове тялото. Но ходене напади упражнение може да работи в продължение на почти всички. Така че, независимо дали сте начинаещ или експерт, напади може да ви помогне!

Има ли вашата тренировка режим включва напади? Какво мускули работите с напади? Какви други упражнения са подходящи за работа и тонизиране на вътрешните бедрените мускули? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!