7 невероятни предимства на Jump Squats

Искате ли добре оформени бедра и крака? Е, ако го направите, то това е публикацията, за която трябва да се чете! Jump клякам помогнат упражнява каре и прасците, докато помага да тонус на тялото, както добре. Има много ползи, свързани с скок клякам. Нека да разгледаме как се изпълняват клекове скокове и техните вариации. За да знам как ще се настанят скокове може да бъде от полза за вас, прочетете до края.

Съчетания:

За да започнете, се изправи пред огледало в цял ръст. Свийте колене малко; уверете се, че гръбнака остава в изправено положение.

1. Основна рутинна:

1. Започнете клекнал. За да клякате, понижаване на тялото си колкото се може по клекнала. Свийте колене и да поеме позицията на седна. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Пауза и задръжте позиция.
2. Стартиране на тялото си нагоре. Вдигнете ръцете си над главата си, като скочи във въздуха.
3. Опитайте се да кацне в същото положение. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция. Повторете.
4. Както се приземи, идете в клек, за да завършите едно повторение. Опитайте и земя ефективно (може да се наложи да овладеят това умение).
5. Направете 3 серии по 15-повторения. (1)

2. Advanced версия:

Можете да увеличи интензивността на вашата тренировка чрез добавяне на варианти, които да простите скок клекове. Jump клякам помагат тонус на телета, glutes, прасците, сърцевината и квадрицепсите.

1. Повдигнете чифт гири и да се остави в страните, с кокалчетата изправени пред далеч от тялото си.
2. Долната част на тялото си толкова, колкото можете по клекнала. Свийте колене и да поеме позицията на седна. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Пауза и да се премести обратно в изходна позиция.
3. Стартиране на тялото си нагоре. Вдигнете ръцете си над главата си, като скочи във въздуха.
4. Опитайте се да кацне в същото положение. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция. Повторете.
5. Направете 2 - 3 серии по 15 повторения.

Съвети:

Както рутината е по-голямо предизвикателство, отколкото нормалната скок клек, можете да се откажете, за да намалите броя на повторенията или намаляване на броя на групите. Вие също може да увеличава времето за почивка между всеки скок.

Необходимо оборудване:

• Гири
• Тегло жилетка
• Бутилки за вода
• Кърпа за баня

Предупреждения:

Хората с ревматоиден артрит и болки в коляното трябва да се въздържат от извършване на тези упражнения.

Носете капачки на коленете и предпазни средства, когато е необходимо по време на тренировка. (2)

Видове клекове Jumps:

Това са различните видове, за да изпълняват скок клекове:

1. Редовни клекове:

Това са само редовни клякам. Те се фокусират върху тонизиране на краката и дупето.

1. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. 2. С краката си здраво на земята, натиснете бедрата си, докато бавно се понижава. 3. Уверете се, че пръстите на краката сочат напред, коленете са в предната част, а главата и раменете са прави. 4. Възходът бавно 5. Повторете същото.

2. Стена клекове:

Това са редовни клякам, извършени срещу стена.

1. Направете редовен клек но вместо да натискате бедрата ви се уверете, че гърба ти е направо с подкрепата на стената. 2. Да не се огъват за да не се нараниш. 3. Повторете без плъзгане нагоре и надолу по стената.

3. Смесена клекове:

Дръжте дъска при малко по височина за изпълнение на тези клек скок упражнения.

1. Поставете единия крак на пода, а другият на дъската. 2. Правете редовни и клекове. 3. Уверете се, че сте се балансира теглото си равномерно. 4. Не се подчертае коляното. 5. Ако имате някакъв проблем прави това, не се опитвайте това клек.

4. Затворникът клекове:

Тези клякам са трудни да се направи.

1. Дръжте ръцете си зад главата си. 2. Натиснете бедрото назад, докато се навеждате. 3. Дръжте раменете и ръцете направо. 4. Долната част на тялото и клек

5. Маймуна клекове:

Маймуна клякам са един от най-строги клекове за вършене.

1. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. 2. Обсега на коляно или пръст (в зависимост от това как гъвкав сте), колкото по-ниска в набит. 3. Все още с пръст, ще се настанят толкова ниски, колкото можете. 4. Бавно се издигне и да освободи палеца. 5. Уверете се, че никога няма да дръпнете или натиснете палеца или коляното.

6. Сумо клекове:

Тези клякам редовни клякам, които трябва да изпълните, като поставите краката си далеч един от друг.

1. Дръжте краката си един от друг, така че разстоянието между тях е повече от дълга до раменете. 2. Уверете се, че тя не е толкова много, че загубите баланс. 3. Дръжте тежка категория и с двете си ръце и да изпълнява клек 4. Не забравяйте да поддържате тялото си прав, колкото прегъвайте колене. 5. Намалете себе си толкова, колкото можете,

7. Един крак клекове:

Единични клякам краката са трудни за начинаещи.

1. Stretch с единия крак в предната част. 2. Опънете ръцете отпред също. 3. Сега, ще се настанят толкова ниски, колкото можете. 4. Можете да използвате една част от обзавеждането за балансиране.

8. Frog клекове:

Трябва да се извърши това просто начина, по който правим Burpees.

1. Както клякам, скочи и земята, върху краката си с ръцете си в предната част. 2. Направо обратно и повторете. 3. Тя е подобна на Burpees, където можете да продължат да се простират надолу и архивирате.

9. Jumping Jack клекове:

Jumping Jack клякам са повече от кардио тренировка.

1. Започнете с скокове жак. 2. Тъй като ръцете си отиват надолу, клякам. 3. Тъй като ръцете си вървят нагоре, тялото ви трябва да клякам нагоре.

10. Squats:

Извършване на някоя от горните клекове с тежести.

• 1. Трябва да използвате тежести, които можете да вдигнете удобно.
• 2. Винаги се уверете, че имате добър баланс без тежестите. По този начин, няма да се нараниш с тежестите.

Предимства на скок клекове:

Jump клякам имат различни ползи за здравето. Като начало, те подпомогне изграждането и тонизират телета, glutes, прасците, сърцевината и квадрицепсите. Те имат и други ползи, както добре. Тук са изброени някои важни от тях са:

1. Изгражда мускулите:

Не само, че скочи клякам помагат за изграждането на мускулите на краката, те спомогне за насърчаване на анаболна среда. Тази среда спомага за изграждането на други мускулни групи в тялото.

2. Бърнс повече мазнини:

Покачване на мускулна маса е един от най-добрите начини да горят калории. С всеки паунд на мускулите опит, ще горят около 50-70 калории повече от обикновените дни. Клекове да ви помогне да изградите мускули и по този начин директно да помогне изгарят повече мазнини.

3. Поддържане на мобилността и баланс:

Краката са от решаващо значение за мобилността. Както можете да получите по-възрастен, вашата сила крак намалява и клекове могат да ви помогнат за ограничаване на природен отслабването на тези мускулни групи. Клекове помагат за поддържането на двигателя баланс и да помогне за подобряване на мозъка да мускулна комуникация.

4. Предотвратяване на нараняванията:

Jump клякам помагат за подобряване баланс. Те помогне за предотвратяване на наранявания, тъй като те пряко увеличаване на степента на движение в бедрата и глезените.

5. Се стимулират в спорта - скачат по-високо и бягам по-бързо:

Научните изследвания заключават, че клекнал помогна спортисти са по-ефективни, по-специално в тежки физически натоварвания. Ето защо скок клякам са част от по-голямата част атлетични обучителните сесии. (3)

6. Tone на задните части, ABS И цялото тяло:

Jump клякам изграждат мускули, които са от решаващо значение за регулацията на глюкозата, инсулиновата чувствителност и липидния метаболизъм. Jump клякам помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване и диабет.

7. Помощ за извозване на отпадъци:

Jump клякам подобряват циркулацията на телесните течности. Флуидите от човешкото тяло помогнат за премахването на отпадъците и доставят хранителни вещества към тъканите, органите и жлезите. (4)

Това са най-многото предимства на скок клякам! Така правят ги включите в тренировката си, ако все още не сте!

Можете също така да се провери много клипове на тези упражнения. Ако сме пропуснали нещо или имате някакви предложения, моля оставете ни коментар по-долу.