8 най-добри тренировки, за да получите постно и прилягащо тяло

Мечтаете ли за тънък и отрежете тялото като любимата си холивудския актьор? Често ли се вгледаме в минувачи, които изглеждат шик в един ансамбъл, че никога не може да се извърши в? Никой не иска да има негодни тяло, независимо от пол и възраст. Въпреки това, с добре тонизирана тялото остава неосъществена мечта за много от нас!

Така че, това, което са най-подходящия вид на упражнения, които може да ни даде, че телесната ние винаги е искал? Тази публикация се говори за тях. Бихте ли искали да знаете какви са те? Прочетете по-нататък!

Lean Body Workout

1. Сърдечно И Сила за обучение

Прибягва до двете кардио и силова тренировка може да ви помогне да достигне постно, и все пак силно тяло. Сърдечно ви помага да се хвърли на мазнините в тялото, (1) и, ако го следвате с упражнения за изграждане на мускули, ръцете, краката и торса ще станат правилно тонизирана.

2. Пилатес

Пилатес помага за изграждането на основните мускули и тонус всички мускули в човешкото тяло. Опитвайки Пилатес също така подобрява стойката до степен. Тя ви помага да се изправя и да ходи изправен (2), което те кара да се появи по-икономична. Тя включва дърпа крака, гръбначни участъци и участъци на краката. Пилатес също изисква дишане контрол (3).

По-долу изброените няколко ефективни упражнения Пилатес:

А. Двойно Leg Stretch:

1. Тя тонизира бедрата и корема.
2. Трябва да лежи по гръб и да доведе колене към гърдите.
3. Свийте главата и шията нагоре от пода.
4. Сега изпънете ръцете следващите да си уши отгоре.
5. Асансьор краката при ъгъл от 45 градуса. След това се огъват коленете и сложи ръцете си от двете страни.

Б. Swan Поза:

1. Тя тонизира бедрата, гърба и корема.
2. За да го прави, трябва да се определят с лице към пода.
3. Дръжте краката заедно и дланите на пода.
4. Лактите трябва да са от двете страни.
5. Натиснете ръцете си на пода и повдигнете главата си, докато се вдишват.
6. Горната част на гърба ще получите сводест, а след това може да отнеме няколко вдишвания.
7. Назад към първото положение и повторете няколко пъти.

° С. Седнала на гръбнака Twist:

1. Трябва да седи с крака сгънати и краката удължен.
2. Ръцете трябва да се разширят от двете страни.
3. Сега, вдишвам и да седне изправени.
4. След това издишайте и направи корема вътре.
5. Twist кръста към десния си.
6. Запазвайки бедрата квадрат, завъртете ръцете, главата и гръдния кош.
7. Сега, повторете тази от лявата страна.

Д. Гръбначния стълб Stretch Forward:

1. Трябва да се седне с двете си краката и ръцете удължен.
2. Вдишайте и да седне изправени.
3. След това издишайте и да достигне краката.
4. Curl главата и раменете отпред и да стигнат до пъпа.
5. След това вдишайте и задръжте за малко.
6. Издишайте бавно и се търкаля до седалката.

Д. Leg Издърпайте Front:

1. Трябва да се седне с двата крака разширени и пръстите, сочещи към торса.
2. Ръцете трябва да са на земята.
3. Сега, натиснете бедрата от пода и да правия тяло.
4. Повдигнете левия крак, без да измества бедрата.
5. Задръжте го за известно време и да го намалите. Повторете го, за десния крак.

Е. Leg отдръпне:

1. Започнете, заемайки повдигащ позиция и да се ангажират корема и ръцете.
2. Сега, повдигнете крака на няколко инча над нивото на земята.
3. Насочете пръстите на краката и ще остане в тази поза за известно време.
4. Намалете крака и повторете с другия крак.

3. Методи Plyometric обучение

Тези упражнения помагат в разработването на сила и мощ:

Box Jump:

За това, ще трябва да използвате кутия, направена от дърво, метал или дори твърди пластмаси. Поставете го на пода и да я прескочи (4). Опитайте се да прескочи кутията само с един крак. Тя може да бъде доста забавно всъщност.

Клек Jump:

Също така е полезна и приятна тренировка. Влез в пълен клек позицията на първо място. Сега се насилвайте с помощта на бедрените мускули, и да видим колко далеч може да стигне. Това може да се извърши 10 пъти, или така.

Clap лицеви опори:

Трябва да отида в повдигащ поза и бавно повишаване на тялото нагоре с помощта на ръцете. Когато тялото е във въздуха, пляскат ръцете заедно. След възстановяване на оригиналната стойка.

4. Lunges

Lunges помогнат тон всеки мускул в краката (5). Подхожда на различни нива на фитнес. Можете също да опитате варианти като скачане напади и обратната напади.

5. Формиране Кръгове

Това всъщност е базиран на пилатес, и можете да го опитате в свободното си време в спалнята! На първо място, ще трябва да лежи неподвижно на леглото или пода. Лежиш на страната си и да запази долната част на крака малко извита за баланс. След това бавно повдигнете другия крак нагоре. Начертайте кръг с този крак във въздуха. Това може да стане няколко пъти и след това можете да промените посоката.

6. Bridge Поза

Това е наистина лесна тренировка за стройна структура, и можете да го опитате, докато гледате любимото си телевизионно предаване! Трябва да легне първо на пода. Дръжте свити колене и сложи тегло на пръстите на краката. След това бавно повдигнете тялото и да си тръгнат надолу. Това може да се повтори няколко пъти.

В мост отворено-затворено поза може да бъде съден като вариант. Докато правите моста поза, повдигнете тялото нагоре. Съхранявайте го в тази форма за известно време. Краката трябва да бъдат затворени, а коленете трябва да са близо една до друга. Дръжте краката си близо и отворете knees.This може да се повтори няколко пъти.

7. Миди

Това е едно упражнение, което ще направи по-силна бедрата. На първо място, трябва да лежи на пода на ваша страна, с краката си заедно и се наведе в коленете. Поддържане на долната част на крака на място, отворете горната част на крака (уверете се, че и двете си токчета са в контакт). Донесете крака надолу върху долната част на крака. Повторете отворено-затворено рутината няколко пъти, преди да го изпробвате от другата страна.

8. Клекове с вариации

За сухи крака, какво може да бъде по-добре, отколкото клякам! Това упражнение тонове всеки мускул на краката (6). Можете да опитате няколко вариации. Например, можете да направите следното:

Пазете и двете си ръце от двете страни и да ги доведе до предната част.

Дръжте краката на крак един от друг.

Намалете седалката според нивото на фитнес.

Така че, готови за тази тренировка график за телесната си ти? Слаб и годни тялото не трябва да остане мечта. С тези прости упражнения, вие също можете да изглеждате и се чувствате постно и годни. Това са някои от нашите снимки на най-добрите упражнения, които ще ви държат в страхотна форма. Опитайте това телесната тренировка и да ни уведомите кой работи най-добре за вас! Да коментира в полето по-долу!