8 най-добри упражнения, за да се отървете от топката на кифлата

Ние обичаме тези вкусни кифли като луд, но реалността ни порази момента забелязваме кифла върховете надничаха от нашите секси ниски дънки или тяло-Con кании!

Muffin отгоре е жаргон на тялото се използва за по-ниски корема / хип мазнината, която се натрупва точно над вашите фасове. Ако се удари с любовни дръжки и кифла върхове и те са поддържане на тези шест опаковки далеч от теб, а след това тук имам 8 упражнения, които могат да се разкъсва тези кифла върховете на парчета!

Нека да разгледаме най-добрите упражнения за да се отървете от кифла върховете:

Но преди да преминете към упражненията, нека ви кажа, мантрата да се отърве от тези любовни дръжки и кифла върхове. Вие трябва да направите кардио и общо движения на тялото, както и част специфични упражнения. Вие не можете да забележите, намали, но можете да забележите-вая! Но за да извайвам, първо трябва да се отърве от излишните мазнини. Така че, направете общите тренировки на тялото, заедно с тази кифла върха разрушител упражнения, за да се получи yummilicious талия!

1. Свещник мечка:

Това е една кифла върха убиец ход и не мога да се отблагодаря Поп пилатес треньор CasseyHo за въвеждане на това упражнение за мен! Тъй като това упражнение работи върху косите си мускули, вие определено ще получите резултати с този един!

1. Вземете на колене с коремните си мускули стегнати и изправен гръб. Използвайте омекотяване под коленете си, ако те са чувствителни.
2. Сега оправям десния крак за ваша страна. Уверете се, че коляното е прав и не увиснали към пода.
3. Сега вдигнете ръката си направо отгоре и се свързват пръстите си заедно. Дръжте първите 2 пръстите включиха в Ангели на Чарли представляват.
4. Сега се огъват на кръста си, за да лявата си страна. Отиди толкова ниско, колкото можете и се опитайте да бъде успоредна на пода.
5. Стани обратно в изходна позиция.
6. Имате 15 спадове, а след това се повтаря от другата страна.

2. Хип Спадове:

Хип Спадове са невероятно ефективни при тонизиране тези косите коремни мускули и цялата талията.

1. Падни в позицията на дъска с вашите корема затегнати.
2. Долна в дъската предмишницата чрез огъване лактите и слиза на лактите си.
3. Сега се търкаля към лявата си страна в предмишницата страна дъска за и стека десния крак над левия си крак. Поставете дясната си ръка върху бедрото.
4. Сега натопи хип към пода и повдигнете назад.
5. Имате 10 спадове от тази страна и след това да се търкаля от другата страна и да направи 10 спадове.

3. Rolling Планк:

Rolling Планк е друг вариант на класическия упражняване на дъска. Тя тонизира цялата си средната част на тялото. Тъй като тя е движеща упражнения, това е добра форма на кардио.

1. Падни в стандартна дъска с ръцете си прав и корема стегнат. Уверете се, че ръцете ви са точно под раменете.
2. Сега се търкаля към лявата си страна в страна дъска и да се върне в дъската.
3. Сега се търкаля към дясната си страна в страна дъска и след това се върна в дъската.
4. Продължавайте да сменяте страните и да завърши на 10 рула всяка страна.

4. Butt Lift:

Това е моят всички времена любимите упражнения за кифла върха. Тя тонизира си по-ниски ABS, косите коремни мускули, кифла върхове и лифтове дупето.

1. Легнете на пода по гръб с краката си плътно на пода и коленете се наведе.
2. Сега повдигнете дупето нагоре, докато не получи права линия от коленете до раменете.
3. По-надолу отново.
4. Направете го на 15 - 20 пъти.

5. Hip Обрати:

Хип Обрати се наричат ​​също талията whittlers от някои хора, защото те напълно, удивително омаловажавам кръста за добро!

1. Падни на предмишницата дъска с лактите си директно под раменете и тялото в права линия.
2. Сега обрат хип към лявата страна и да докосне лявото бедро на пода и след това завъртете надясно, след което докоснете дясното бедро на пода.
3. Имате 20 обрати.

6. Велосипеди Коремни преси:

Велосипедни коремни преси са едни от най-добрите и най-ефективните упражнения за коремните си мускули, мазнини корема и си кифла върхове.

1. Легнете на пода по гръб и повдигнете краката си с коленете си така, че прасците станат успоредни на пода.
2. Поставете ръцете си зад главата си в подкрепа на главата и врата си.
3. Сега донесе лявото коляно към десния си лакът и в същото време да се оправям десния крак навън. Не спускайте на десния крак на пода.
4. Сега, донесе дясното коляно на левия лакът и изправете левия крак навън.
5. Продължавайте да сменяте и направи толкова, колкото можете, за 1 - 2 минути.

7. Руски Twist:

Руската Twist е един от най-добрите упражнения за да се отървете от кифла върха. Той укрепва коремните си мускули, тонизира си косите мускули и помага при нарязване, че кифла върха. Можете да го направите с тегло и без тегло в зависимост от вашето ниво.

1. Седнете на дупето с краката си пресоват в приземния и свити колене.
2. Сега се облегнете назад малко.
3. Вземете си гира или пудовки във вашите ръце. Ако това е твърде много за вас, просто се присъедини към ръката си заедно.
4. Сега, да се върти, че гира (или ръцете си), от една страна на друга, усукване на торса си с него.
5. Имате 10 обрати на всяка от страните.

8. Heatwave:

Отново страхотно ход за корема, дупето и всичко между тях! Дължа тази невероятна упражняване на Toneitup момичета.

1. Легнете по гръб с крака пресоват в пода.
2. Повдигнете таза нагоре, докато не получи линия от раменете до коленете.
3. Сега се движи бедрата си от едната до другата страна на една вълна.
4. Имате 15 вълни и по-ниски дупето надолу.

Това са някои от най-добрите упражнения за губене кифла върха! Така че, да получите надолу върху постелка и да убие тези кифла плотове с тези страхотни упражнения! И не забравяйте да споделите вашия опит с нас.