- 420k
- 1k
- 870
Дали тренировка първото нещо, което си мислиш всяка сутрин? интересуват от сърдечно-съдови климатик ли сте? Ако отговорът е да, тогава трябва да опитате някои от най-добрите и най-сигурните ниско въздействие аеробни упражнения. Тези упражнения са прости на господаря и имат сериозни ползи за цялостното ви здраве!
На тази бележка, публикацията се говори за десетте най-добри ниско въздействие аеробни упражнения. Бихте ли искали да знаете какви са те? Прочетете по-нататък!
Ходенето е един лесен и естествена форма на упражнение, което всеки може да направи. От малки деца, бременните жени, всеки може лесно да се извърши тази форма на ниско въздействие аеробни упражнения. Това не само осигурява повече кислород към клетките в тялото, но също така намалява стреса, като по този начин има положително въздействие върху цялостното ви здраве. За да направите упражнението по-ефективна, можете да опитате ходене до хълмовете, използвайте гири или каишка тежести до китката или глезените за увеличаване на сърдечната честота.
Друг лесен начин на ниско въздействие аеробни упражнения се разхожда нагоре-надолу по стълбите. Вашата тренировка център или фитнес зала не може да бъде като стълби, но това със сигурност трябва да бъдат като един Stairmaster, което прави упражнява много по-вълнуващо от това да ходи по неблагодарна. Можете лесно да изпълнява това упражнение, без да ходи на фитнес, от ходене до стълбищата за няколко минути всеки ден. Много атлети го използват като загрявка упражнения, за да се подготвят органи за високи тренировки на въздействието.
Мислиш ли, че колоезденето е за децата? Е, вече не! Много спортисти и фитнес инструктори се кълнат в засилване ефекта на колоездене. Това е един забавен начин да се превърне в удобно, без да вредят на вашите стави. Колоездене всеки ден в продължение на 30 минути прави мускулите на краката силни и добавя повече жизненост и гъвкавост, за да си личност. Ако искате да засилите ефекта, можете да се вози нагоре по хълма с помощта на своя мотор. Въпреки това е препоръчително да започнете бавно и след това да се увеличи разстоянието и продължителност.
Въпреки, че тази форма на ниско въздействие аеробни упражнения се препоръчва за бременни жени, всеки може да направи това, а това е изключително полезно за тези, които имат хронични болки в гърба. Тези удари укрепване на коремните мускули и тонизиране на гърба.
Според Денис Остин, фитнес експерт, този ход може да облекчи напрежението в мускулите на гърдите, когато те станат здраво. Този тип прости упражнения маршируващите не изисква тренировка оборудване или напрегнат разтягане. Всичко, което трябва да направите е да марш както правят войниците, макар и с по-висока и постоянна скорост.
Можете да се засили въздействието на водни спортове и плуване чрез въвеждане на вода ходене или щука череп в басейна. Бягащи пътеки в басейна са интересна идея, която прави ходене много по-забавно. Когато ходиш с скорост в басейна, водата се съпротивлява на действието си и натоварва долната крайници. За тези, които страдат от липса на правилната циркулация на кръвта в краката, тази ниска упражнение въздействие може да направи чудеса.
Dancing е супер секси и те кара да се чувствате елегантна всеки път, когато се движат краката си на номер едно крак подслушване. Нещо повече, това е много лесно върху тялото и със сигурност голяма тренировка. Въпреки това, имате нужда от партньор, който да изпълнява тази ниска упражнение въздействие. Извършване на завихряния, завъртания, завъртания и да вземат тези спадове с партньор, който е също толкова се интересуват от танци и упражняване като вас, а вие със сигурност ще обикнем вашето упражнение график.
Това ниско въздействие аеробни упражнения прави всяка жена и мъж се чувства елегантен, докато я изпълнява. Въпреки, че движенията са почти сходни с редовни клекове, трябва да се отпусне тялото си, се огъват коленете и да се премести надолу, като че ли ще седне.
TRX е вид система на окачване на каишка, която е три пъти по-бързо, отколкото на редовните коланите, но е много по-лесно върху ставите. Въпреки това, той поставя под съмнение цялото ви тяло. Първоначално може да се наложи малко помощ от вашия треньор да овладеят тези упражнения. Но след като овладеят повечето от страхотни TRX упражнения, ще се насладите ги прави.
Хип отвличане упражнение е изключително полезно за облекчаване на напрегна мускулите на бедрото, особено по време на бременност.
Основните методи на аеробика упражнения са:
Дълъг Срок Сърдечно е ходовете, които извършвате за продължителен период със стабилни темпове.
Ефектите на дълга продължителност Сърдечно са по-непосредствени.
Интервал тренировка обучение се състои от редуващи се интервали с висока и ниска интензивност.
Подобно на всички други кардио тренировки, те се увеличи изгарянето на калории и изграждане на издръжливост.
В пълна тренировка, има пет до десет цикъла на висока и ниска интензивност. Според фитнес, можете да варират дължините на всеки интервал, броят на циклите, както и интензитета на цикъла.
Оборудване | Загряване | Висока интензивност | Ниска интензивност | Повтарящи се цикли | Охлаждане | Общо време |
---|---|---|---|---|---|---|
Стационарен велосипед | 5 минути, ниско съпротивление, удобно темпо | 1 мин, средна до висока устойчивост, бърза крачка | 3 минути, средна устойчивост, умерена скорост | Започнете с 2 повторения на всеки интензитет и изграждане на до 10 повторения | 5 мин, ниска съпротива, бавен темп | 18 минути за начинаещи до 50 минути за аванс |
Бягаща пътека | 5 мин., Нулев наклон, умерено темпо (3 мили/ч) | 1 мин, висок наклон (6-7) и умерено темпо (4,5-6 мили в час) или нисък наклон (2-3) и бърза скорост (5-8 мили в час) | 3 минути, нисък наклон (2-3) и умерено темпо (3-4 мили в час) | Започнете с 2 повторения на всеки интензитет и изграждане на до 10 повторения | 5 мин, ниска съпротива, бавен темп | 18 минути за начинаещи до 50 минути за аванс |
Елиптичен | 5 мин., Ниско ниво (1-3), удобно темпо (2 - 3.5 rpe) | 1 минута, високо ниво (7-9) и умерено темпо (4-6 rpe) или ниско ниво (4-6) | 3 минути, ниско ниво (2-4) и умерено темпо (4-6 rpe) | Започнете с 2 повторения на всеки интензитет и изграждане на до 10 повторения | 5 мин, ниска съпротива, бавен темп | 18 минути за начинаещи до 50 минути за аванс |
Това е само тренировка на пробата, и всеки има различно ниво на интензивност на лагер. Можете да регулирате тренировка в зависимост от вашите нужди и изисквания, просто не забравяйте, концепцията и да работим по него.
За обучението интервал, не се изисква фитнес оборудване. Това може да се направи дори и докато се разхождате в парка. Просто следвайте идеята, че може да работи в продължение на 1 минута и ходи за още 3 минути.
HIIT е по-напреднала версия на интервални тренировки и трябва да се извършва от кондиционирани спортисти. Това включва бутане себе си извън горния край на вашата интензивност зона. Въпреки че е много трудно и много напреднала версия на обучение, тя е много ефективна и дава най-добри резултати.
Въпреки Сърдечно е ефективен за изгаряне на калории и загуба на мазнини, то има своите недостатъци, като:
Аеробни упражнения обучение е отличен за укрепване на сърцето и белите дробове.
По време на тези упражнения, тъканите изискват повече кислород от кръвта
Аеробика може да се използва като изходен стъпка. Това е добър начин да започнете загуба на тегло за начинаещи и за хора, които имат над телесните мазнини. Аеробни стъпки упражнения са по-трудни за тялото и могат лесно да бъдат разбрани и следват.
Най-добрата част за този вид е, че той оставя отворена възможността дори правят аеробни упражнения у дома!
Ако сте от типа хора, които искат по-забавен начин да отслабнете и да останете във форма, тогава изпробвате този със сигурност може да бъде добър вариант! Не повече разходи часа затворени вътре фитнес зала. Просто следвайте модела и да отслабнете по един забавен начин, без използването на оборудване. Останете във форма, да сте здрави!
Надявам се сега имаш представа за това какво е аеробни упражнения и колко ефективен е да се включат тези упражнения в обичайния режим на тренировка! Да споделите опита си в секцията за коментари по-долу.