Какво е скок на дълбочина и какви са ползите от него?

Възможно ли е с цел получаване на атрактивно тяло като Ким Кардашян? Искате ли да тонус и парадират дългите си крака в този кратък флорални рокля това лято? Е, ако търсите перфектно долната част на тялото тренировка, четене този пост може да е от помощ!

Перфектно упражнение да отговаря на нашите нужди тренировка е това, което всички ние желание! Чували ли сте за скокове дълбочината? Смятате ли, че те ви дават огромна мускулна сила и силни крака? Ако искате да знаете повече за дълбочина скокове и ползите от тях, четете нататък!

Какви са Дълбочина Jumps?

Дълбочина скокове са форма на плиометрични упражнения, които помагат за развитието на енергия в мускулите. Спортистите практикуват Box и дълбочина скача за укрепване на краката си и да подобряват своята работа спринт (1). Двамата са сравнително сходни - и двете изискват използването на една кутия, но Box скача включва скачайки върху кутия, докато Дълбочина скокове изискват скачане от едно.

Така че, дълбочина скокове се извършват слезете кутия и скачане, точно както в допир със земята. Това звучи лесно, но реално са един вид "супер обучение". Дълбочина скокове са само за напреднали спортисти. Това означава, че не можете да започнете да правите дълбочината скача без предварително обучение, както можете да се окажете много неизгодно, мускулите на краката за цял живот.

Предпазни мерки:

Ето някои полезни информация за вас, преди да започнете да практикувате дълбочина скача:

1. Дълбочина скокове изискват специална подготовка и обучение в мряна упражнения, скачане, спринт, а пропускането в продължение на няколко месеца.

2. Ако страдате от мускулна умора или сухожилие, болка или болезненост в крака, коляното или глезена, трябва да се въздържат от подобно дълбочина скокове.

Стъпки за изпълнение Дълбочина Направо:

Как да правим дълбочинни скокове? На пръв поглед, да скачат на дълбочина изглежда като спортист, да слезете кутия и висок скок. Красотата на този Plyometric упражнение се състои в неговата простота.

1. Началната позиция на скока на дълбочина изисква от вас да стъпи на върха Plyo кутия или силна платформа, която е 0,5 - 0,8 метра висок. Можете да увеличите височината на платформата, ако искате да укрепят позициите си и да я намалите, ако искате да се увеличи скоростта си.

2. Трябва да стоя с краката си на широчината на раменете.

3. Скочи от прозорец с един крак, но гарантира, че докато за кацане и двата си крака удари в пода в същото време.

4. Използвайте ръцете си, за да добавите скорост посредством изтегляне назад, преди да слезете прозорец Plyo и ги размахваше енергично нагоре като краката ви удари в земната повърхност.

5. Веднага след като краката ви удари в пода, скочи толкова високо, колкото можете.

6. Важно е да се приземи на топките на краката си и да се ограничи количеството на време краката ви са в контакт с пода.

7. Стъпка назад върху кутията на Plyo за следващия кръг.

Съвети за получаване на дълбочина скочи право:

1. Направете загрявка преди извършване на дълбочина скокове.

2. Дръжте гърба изправен през цялото време.

3. Потърсете право напред, докато правиш скок.

Точки да запомните:

1. Професионалните спортисти се представят повече от четири набора от десет скокове всеки по време на тренировка. Спортистите, които се обучават могат да изпълняват повече от три набора от пет скока всеки. Необходимо е между комплектите 15 минути - интервал от 10.

2. Не трябва да се направи задълбочено обучение скок повече от два пъти седмично.

3. Дълбочина скача работа върху централната нервна система, така че спортистите не трябва да изпълняват тези скокове точно преди състезание.

4. Извършване на дълбочина скок на повърхност, която е фиксирана и не са хлъзгави.

Ползи за дълбочина Jumps:

1. Скок Дълбочина работи на взривно развитието на мускулите на бедрата (четириглавия), прасците, бедрата (glutes) и мускулите на прасеца.

2. Той помага спортисти увеличават скоростта, ловкост и достигат.

3. Тя подобрява якостта на опън на сухожилията, което от своя страна прави по-силни мускулни контракции.

Така че, това са тънкостите на дълбочина скокове! Започнете извършването им днес, но упражнява известна предпазливост също! Ако сте намерили тази статия интересни и информативни, моля оставете коментар по-долу.