String Bikini Workout - Всичко, което трябва да знаете

Посещение на плажа призовава за бикини основен ремонт. Мислите, че може да парадират низ бикини уверено? Отговорът ми е столица "НЕ". Ако искате да себе си и на всички останали с невероятна каросерия удиви, тогава низ бикини тренировка е на картите. Позволете ми да ви покажа как да влязат в него.

Плажове и бикини

Слънце, пясък и море! Плажовете са абсолютно забавно, особено през лятото. Разбира се, нека не забравяме и едва-там бикини, които предлагат доста eyeful.

String бикини са най-непоправим, защото, ако дамата облечен човек има страхотна тялото да парадират, комбинацията е сертифициран стругар главата. Без съмнение, много биха се съгласили, че е удоволствие да се гледа.

Аз и низ бикини има да извърви дълъг път, преди да може да се развива приятелство. За останалата част от вас, обаче, низ бикини тренировка чака да ви превърне в секси маце вода.

String Бикини тренировка

За всеки случай, ето един забавен факт. Тази тренировка не е задължително практикува в низ бикини, въпреки че, ако искате да направите това, отидете напред и да вдъхновяват себе си с всички възможни средства. А място плаж не би било толкова лошо, един от двамата.

Гаранциите за тренировка да,

• Записване на тон на калории
• Повишаване на сърдечния ритъм
• Tone важно мускулни групи
• Изгаряне на мазнините
• Уверете се вгледате бикини готов

Направете комплект от 5 упражнения в един ред, повтаряйки всяко едно най-малко 8 пъти. Почивай в продължение на 20 секунди между всяко упражнение. След 1 комплект, почивка за една минута и продължи поставените два пъти повече. Това е рутинна тренировка.

Сега за упражнения низ бикини

1. Бицепсите

1. Уверете се, че се затопли преди тренировка с няколко основни участъци.
2. След това, задръжте разтеглив, каучуково каишка в ръцете си, достатъчно дълго, за да дръпне между краката и ръцете си.
3. Застанете с краката си поставят леко раздалечени на каишка.
4. Задръжте двата края на това с всяка ръка.
5. Свийте ръцете в лактите.
6. Лентата предлага съпротива, много прилича на гира.
7. Ако не разполагате с каишка, гира също ще свърши работа.
8. Сега започват да се свиват ръцете си към гърдите си, чувствайки дърпането на лентата (1).
9. Връщане и продължи на бицепсите за 8 повторения.

2. Рамо Squeeze

1. Застанете с краката си хип-ширината на раменете.
2. Дръжте разтеглива лента във вашите ръце.
3. Разширете ръцете напред, без огъване на лактите.
4. Ръцете ви трябва да притежават каишката и трябва да са успоредни на раменете си.
5. Сега се простират на каишката напълно, докато ръцете ви са напълно удължен до теб.
6. Едновременно с това, стиснете плешките.
7. Връщане и повторете движението 8 пъти.

3. Гира Клек

1. Вие със сигурност се нуждаят от две гири за това. Дръжте ги във всяка ръка.
2. Застанете с крака, поставени леко раздалечени.
3. Свийте колене, докато сте в клек, с ръце, поставени върху двете страни.
4. Както се покачва, се движи ръцете си нагоре и да ги вдигне над главата си.
5. Веднага продължи да ги намалите, докато се подготвяте да клякам.
6. Практика 8 повторения.

4. Високи Коляно Lunges

1. Това е лек вариант на традиционните напади.
2. На първо място, се хвърли напред с левия крак.
3. Задръжте левия коляното под прав ъгъл към земята, поддържане и двете си ръце от двете страни на стъпалото.
4. Тук мощност до тялото си, се повиши и скочи високо.
5. Това високо коляното скок трябва да доведе дясното коляно до пъпа си и лактите от двете ви страни.
6. Назад към първа позиция и скок с десния крак.
7. На следващо място, скочи високо с лявото коляно.
8. Продължи 8 повторения.

5. Планк Runner

1. Лягай си ръце и крака.
2. Легнете в състояние дъска, с лице надолу, ръцете успоредно и непосредствено под раменете.
3. Дръжте тялото си от пода, прави и подравнени.
4. Тук донесе едно коляно навътре към гърдите си.
5. Назад към първа позиция и се огъват друга коляното навътре.
6. Повторете движението непрекъснато в продължение на 8 повторения.

Тонизирана мускули трябва да се взират назад към вас от сега. Готови ли сте за още плажа? Споделете вашите мисли и коментари в полето по-долу.