Топ 10 кардио упражнения Можете да направите у дома си

Не е нужно бягаща пътека или елиптичен треньор да правя кардио рутинна вече. Горят калории и Ревизия на метаболизма ви с тези кардио упражнения в дома си.

Големите кардио упражнения у дома

1. Скокове крикове:

Един класически сърдечно-съдови упражнения, тя изгаря добра сума на калории. Плюс това, тя тонизира вашите вътрешни и външни бедра, квадрицепсите, допълнителни съоръжения, както и делтоиди. Тък в корема си, докато правите това за тонизиране на долните коремни мускули, както добре.

Как да се направи:

1. Опънете ръцете и краката си и преди началната жакове.
2. Застанете изправени, гръбнака и главата направо, ръцете си почиват до тялото си, и краката заедно.
3. Огъване коленете леко скочи в по-висока, колкото можете въздуха.
4. Разстелете краката си само малко по-широки от раменете си като скочи.
5. Опънете ръцете ви, едновременно, в съответствие с раменете.
6. Докато слизаше, се уверете, че краката ви се опират на пода на ширината на раменете, а ръцете ви са изпънати, горе главата.
7. Бързо скочи обратно към стъпка 3 и повторете стъпки 4 до 6, без почивка, докато не завърши един комплект.

Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.

2. Cross крикове:

�

Това калории схрусква ход е идеален начин да бюст натрупаната във вашите бедрата, бицепс, tricpes мазнини, а дори и прасците. Можете да го използвате като корема тонер, стига да са в състояние да държи корема си в колкото се развявам с въздуха.

Как да се направи:

1. Застанете изправени, гръбнака и главата направо. Нека ръцете си почиват до вашето тяло, крака заедно.
2. Опънете крака си навън на почивка в хип ширина.
3. Скочи толкова висока, колкото е възможно.
4. Едновременно с това, нека ръцете си отиват над главата си кръстосани в китките.
5. Както слезе, пресече крака си в глезените.
6. В същото време, донесе ръцете си надолу ги пресича пред бедрата.
7. Опитайте се да вдишате, докато скача и издишайте, докато пресичал краката на нивото на пода.
8. Бързо се плъзга в стъпка 3 и повторете стъпки от 3 до 6, без почивка, докато не завърши един комплект.

Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.

3. Spot тича:

Можете да направите това кардио упражнения у дома, независимо от мястото и времето, когато ви е удобно. Можете да си приготвите чай, докато правите това. Да, не се шегува тук. Чрез водата време за чай вари, можете да попълните кратка кръг на 30 място тича завършва един пълен кръг. Повдигнете колене възможно най-високо и да се опитаме рита задника. Можете също да използвате ръцете си, за да се издигне в размер на сърдечния ритъм, повишаване на ползите от това упражнение. Ако го правите в свободното си време, а след това се уверете, че място бутам непрекъснато най-малко в продължение на 60 секунди.

4. Skater Squat:

Това е чудесно упражнение за вас по-тънък по две причини - тя изгаря калории и две, като включва основните мускули, както вие ги засмуква, докато правите клекове. На glutes, телета, долната част на гърба, делтоиди и четириколки също се тонизирана в процеса. С една дума, пълен тялото тонизиращо тренировка!

Как да се направи:

1. Стоят изправени, гръбначния стълб и високо вдигната глава. Дръжте краката си заедно в същото време позволява ръцете си, за да почиват до тялото си.
2. Направо към ляво, докато за удължаване лявата си ръка назад.
3. Едновременно с това донесе десния си юмрук към брадичката си.
4. Левият крак трябва да бъде поставен на пода, докато десния крак е вдигнат назад.
5. Клек бързо и мигновено.
6. Направете същото с процеса от другата страна.
7. Продължи тренировка, промяна страни бързо и плавно.

Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.

5. Пропускане:

Вие наистина не се нуждаят от въже за скачане, за да пропуснете. Било то място пропускане или пропускане и преместване, можете да горят около 200+ калории, ако пропуснете непрекъснато в продължение на 20 минути. Докато прескочите въжета са на разположение при минимални разходи, можете да вземете помощта на един дълъг и здрав въже. Какво повече, тя не изисква никакви специални умения или аксесоари!

Как да се направи:

1. Застанете прави, гръбнака и главата изправени, въже държи с ръце зад тялото си. Уверете се, че ръцете са най-малко един крак далеч от тялото си или в противен случай има шанс да ви спъне.
2. Swing въжето напред и хоп над него, което позволява тя да се движи зад тялото си.
3. Направо на пръстите на краката. Позволете на китките и ръцете да се движат заедно с дръжките.

Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.

6. Jump Lunges:

Това е един от най-още кардио wokrouts у дома, която помага за тонизиране на бедрата, а ескалацията на сърцето ви бие, както и че твърде без никакви съоръжения. То също помага за подобряване на координацията на тялото, при запазване на долната част на тялото по-еластична и тонизирана.

Как да се направи:

1. Застанете прави, краката заедно, ръцете почиват до тялото си. Дръжте гръбнака и високо вдигната глава.
2. Вдишайте и след това се хвърли напред с десния крак, огъване лактите, скръстил ръце в юмруци. Донесете лявата си ръка пред гърдите си, докато дясната едно опира в бедрото.
3. Направо, бързо превключване на ръцете и краката, което позволява на себе си да се приземи в един скок с левия крак.
4. Това прави един представител. Продължавайте да сменяте краката, колкото скочи и скок без да се скъса, докато не завършите един комплект.

Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.

7. Висока коляното март:

Това е доста проста, но ефективна форма на кардио. Те се изразходва енергия, като същевременно ви помогне да притежавате тонизирана задника и ядро. Нивата на издръжливост също получи тласък, а връчването тонизирана бедрата, ханша и корема. Имате пълен 60 секунди и след това се насладете на енергията източване на тялото си.

Как да се направи:

1. Застанете изправени на пода, поддържане на гръбначния стълб и високо вдигната глава.
2. Крак Трябва да сте заедно, докато ръцете почивка заедно с тялото си.
3. Вие Повдигнете краката, един по един, което позволява на колене, за да дойдат до кръста.
4. Едновременно с това се премести алтернативните ви ръце. Това е - лява ръка с дясното коляно и обратно.
5. Поддържане на темпото, марш в продължение на 50 броя, които в идеалния случай отнема 20 секунди.

Да 3 тези масиви да извлекат максимални ползи.

8. Клек скокове:

Тези плиометрични разнообразни упражнения оживява скоростта на сърдечния ритъм, подобряване на нивата на циркулационните и повишаване на метаболизма. Той изгаря много калории и повишава силата на краката. Не са съоръжения, специално обучение! Можете да направите това дори сред своите задължения, ако не разполагате със специализиран фитнес рутина.

Как да се направи:

1. Застанете изправени, с крака разпределени по ширината на раменете. Ръцете са поставени върху двете страни на тялото си.
2. Протегни ръцете си в съответствие с гърдите си, успоредно на пода и се насилвайте в клякам.
3. Тък в основните си мускули и да скача нагоре, възможно най-високо, в огнен мода.
4. Вдигнете ръцете си нагоре над главата ви едновременно.
5. Land обратно на пода в клек.
6. Това прави един представител.

Направете две серии от 10 повторения.

Съвети

Не скачай с пръстите на краката си, но с цялото си крак. Не огъвайте раменете или тялото си, докато правите това.

9. Сурия Намаскар:

Чудите ли се какво прави тук Сурия Намаскар? Той е един-единствен сърдечно-съдови тренировка, която ще ви помогне да останете във форма и тъкани. Състоящ се от 12 страхотни йога асани, тя ви помага да останете във форма, като същевременно поддържат ума си спокоен и съставен. Единственото изискване - да го направи на празен стомах, тъй като има инверсия поставя. 25 минути Сурия Намаскар ще горят около 350 калории. Правейки всяка поза с прецизност и по-бързи темпове, ще ви помогне да изгорите повече. Започнете бавно, с пет кръга, увеличаване на графовете постепенно с течение на времето. Отпуснете се за около 15 секунди след всеки представител.

10. Алпинисти:

Горят калории, тонизира коремните си мускули и бедрата, укрепване на мускулите си, и да се подобри нивото на циркулационни с този бърз и лесен кардио у дома

Как да се направи:

1. Легнете на пода дъска позиция с тялото си, балансиране на китките си.
2. Вашето тяло трябва да бъде в права линия от главата до петите.
3. Поддържане на долната част на гърба извит, огъват лявото коляно към гърдите си.
4. Задръжте позата за 2 секунди, върнете се в изходно положение и повторете бързо с десния крак.
5. Това прави един представител. Направете това, без почивка, докато не завършите един комплект.

Направете 2 серии по 20 повторения на всеки, подобряване на повторенията до 50 с практиката.

Кардио тренировките са от съществено значение, за да пазиш сърцето си по-здрави и засили вашия метаболизъм. Така че, започнете да правите тези 10 кардио упражнения у дома веднага. Останете здрави, останете във форма!