- 420k
- 1k
- 870
Не е нужно бягаща пътека или елиптичен треньор да правя кардио рутинна вече. Горят калории и Ревизия на метаболизма ви с тези кардио упражнения в дома си.
Един класически сърдечно-съдови упражнения, тя изгаря добра сума на калории. Плюс това, тя тонизира вашите вътрешни и външни бедра, квадрицепсите, допълнителни съоръжения, както и делтоиди. Тък в корема си, докато правите това за тонизиране на долните коремни мускули, както добре.
Как да се направи:
Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.
�
Това калории схрусква ход е идеален начин да бюст натрупаната във вашите бедрата, бицепс, tricpes мазнини, а дори и прасците. Можете да го използвате като корема тонер, стига да са в състояние да държи корема си в колкото се развявам с въздуха.
Как да се направи:
Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.
Можете да направите това кардио упражнения у дома, независимо от мястото и времето, когато ви е удобно. Можете да си приготвите чай, докато правите това. Да, не се шегува тук. Чрез водата време за чай вари, можете да попълните кратка кръг на 30 място тича завършва един пълен кръг. Повдигнете колене възможно най-високо и да се опитаме рита задника. Можете също да използвате ръцете си, за да се издигне в размер на сърдечния ритъм, повишаване на ползите от това упражнение. Ако го правите в свободното си време, а след това се уверете, че място бутам непрекъснато най-малко в продължение на 60 секунди.
Това е чудесно упражнение за вас по-тънък по две причини - тя изгаря калории и две, като включва основните мускули, както вие ги засмуква, докато правите клекове. На glutes, телета, долната част на гърба, делтоиди и четириколки също се тонизирана в процеса. С една дума, пълен тялото тонизиращо тренировка!
Как да се направи:
Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.
Вие наистина не се нуждаят от въже за скачане, за да пропуснете. Било то място пропускане или пропускане и преместване, можете да горят около 200+ калории, ако пропуснете непрекъснато в продължение на 20 минути. Докато прескочите въжета са на разположение при минимални разходи, можете да вземете помощта на един дълъг и здрав въже. Какво повече, тя не изисква никакви специални умения или аксесоари!
Как да се направи:
Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.
Това е един от най-още кардио wokrouts у дома, която помага за тонизиране на бедрата, а ескалацията на сърцето ви бие, както и че твърде без никакви съоръжения. То също помага за подобряване на координацията на тялото, при запазване на долната част на тялото по-еластична и тонизирана.
Как да се направи:
Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето.
Това е доста проста, но ефективна форма на кардио. Те се изразходва енергия, като същевременно ви помогне да притежавате тонизирана задника и ядро. Нивата на издръжливост също получи тласък, а връчването тонизирана бедрата, ханша и корема. Имате пълен 60 секунди и след това се насладете на енергията източване на тялото си.
Как да се направи:
Да 3 тези масиви да извлекат максимални ползи.
Тези плиометрични разнообразни упражнения оживява скоростта на сърдечния ритъм, подобряване на нивата на циркулационните и повишаване на метаболизма. Той изгаря много калории и повишава силата на краката. Не са съоръжения, специално обучение! Можете да направите това дори сред своите задължения, ако не разполагате със специализиран фитнес рутина.
Как да се направи:
Направете две серии от 10 повторения.
Не скачай с пръстите на краката си, но с цялото си крак. Не огъвайте раменете или тялото си, докато правите това.
Чудите ли се какво прави тук Сурия Намаскар? Той е един-единствен сърдечно-съдови тренировка, която ще ви помогне да останете във форма и тъкани. Състоящ се от 12 страхотни йога асани, тя ви помага да останете във форма, като същевременно поддържат ума си спокоен и съставен. Единственото изискване - да го направи на празен стомах, тъй като има инверсия поставя. 25 минути Сурия Намаскар ще горят около 350 калории. Правейки всяка поза с прецизност и по-бързи темпове, ще ви помогне да изгорите повече. Започнете бавно, с пет кръга, увеличаване на графовете постепенно с течение на времето. Отпуснете се за около 15 секунди след всеки представител.
Горят калории, тонизира коремните си мускули и бедрата, укрепване на мускулите си, и да се подобри нивото на циркулационни с този бърз и лесен кардио у дома
Как да се направи:
Направете 2 серии по 20 повторения на всеки, подобряване на повторенията до 50 с практиката.
Кардио тренировките са от съществено значение, за да пазиш сърцето си по-здрави и засили вашия метаболизъм. Така че, започнете да правите тези 10 кардио упражнения у дома веднага. Останете здрави, останете във форма!