- 420k
- 1k
- 870
Енергични упражнения са екстремни тренировки, които ускоряват сърдечния си ритъм и в крайна сметка те оставя без дъх. Тъй като терминът подсказва, тези упражнения са доста напрегнати и изискват много издръжливост и физическо усилие. Въпреки това може да изглежда доста задачи за постигане, особено за тези, които не са наистина в упражняване, получаване на навика включително тези енергични упражнения в ежедневието може да бъде доста полезно, тъй като те помагат да изгори повече калории, отколкото редовни упражнения и са чудесен начин да останете във форма и във форма.
10 Най-добри са енергични упражнения
Освен изгаряне на много калории, тичане помага изграждане на сърдечно-съдовата си капацитет, както и повишаване на нивото на издръжливост на мускулите. Спринт и бягане са двете форми на енергични аеробни упражнения, които произвеждат енергия чрез комбиниране на глюкоза или мазнини присъстват в тялото си с кислород.
Ако вашата цел е да се оформят тези крака и тонизират мускулите на прасеца, ще трябва да добавите малко тежест за тренировката си. Един от най-добрите начини да се оформят до краката си, е от ходене. Докато вървеше по редовен повърхност е само по себе си добро упражнение, ходене нагоре дава по-големи ползи и работи повече върху прасците и бедрата мускули, като ги тонизира и ви дава по-силни и монтажник на крака.
Тази форма на упражнение може да се ползва от хора от всяка възрастова група и в някоя настройка или околните. Най-добрата част за това упражнение е, че можете да изберете да го направите на свеж външен въздух, вътре си редовен фитнес зала, или дори в уюта на вашия дом. Колоездене оказва лек натиск върху ставите, но тонизира крайниците, мускулите и гърба.
Също известен като скок обучение, Plyometric упражнения включва релаксиращ и договаряне на мускулите в бърза последователност, която ще Ви помогне да увеличите мускулната сила. Това упражнение е чудесен начин да се подобри функционирането на нервната ви система.
Бойни изкуства не е просто форма на движение, това е форма на живот, която ви дава повече ползи, отколкото само физическа подготовка. Практикуването на бойни изкуства внушава чувство за дисциплина и смирение в живота си, освен подобряване на здравето на сърдечносъдовата система и повишаване на тонуса на мускулите. И да не забравяме факта, че това е страхотно механизъм за самозащита, както добре.
Zumba, модерния фитнес режим, който включва бързо танци върху музиката, е може би най-забавно да правя упражнения в последно време. Това е особено голям за тези, които не са запалени, за да се удари в салона и се стремят да останете във форма, докато същевременно се включат в някакъв вид тренировка. Практикуването на зумба изгаря много калории и тонизира тялото си, без да прави да се чувстват твърде уморени.
Sports, които включват ли да тече много, като тенис, баскетбол, хокей, футбол и т.н. Са чудесни за изграждане на издръжливост. Такива спортове също да помогнат за повишаване баланса и координацията на вашето тяло. Един час на играят тези игри може да ви помогне да изгорите до 700 калории.
Плуването е единствената форма на дейност, която включва цялото тяло тренировка. Когато плуваш бързо, сърцето работи по-бързо от нормалното за генериране на енергия. Това от своя страна подобрява сърдечно-съдовата система. Плувен включва движение от всички основни части на тялото си, от мускулите на врата за оръжие, от задните си части до краката си.
И двете тези упражнения ще ви даде по-добро здраве и фитнес в един много кратък период от време. Пропускане или изкачване по стълбите ще постави по-малка стрес на колене или краката, отколкото джогинг или тичане. Те помагат за изграждане на по-ниско силата си тяло, за повишаване на тонуса и подобряване на здравината на костите, както добре.
Тежка градинарство идеално би довело до повече работа, отколкото просто присаждането. Тази форма на упражнение, което най-вероятно ще бъде част от дневния си график, може да ви помогне да изгори почти 600 калории на час. Градинарство е класическа форма на тренировка, защото тя те кара да мине през три вида физическо натоварване: сила, издръжливост и разтегливост.