Топ 10 упражнения за плуване и техните предимства

Плуването е примерен аеробни упражнения за които е доказано да бъде добър за поддържане на гъвкава и тонизирана тялото. Това е идеално за нервната и кръвоносната система и въздействието, което оказва дължи на кардио тренировка предпазва организма от заболявания, свързани с нервната или кръвоносната система. Може би сте чували, че плуването е страхотно упражнение, но може да не е наясно с реалните ползи плувен упражнения. Ето какво трябва да знаете за плувни упражнения.

Може да има няколко предизвикателства, които може да се сблъскате като начинаещ. На първо място е страхът от вода. На второ място, това е да се научим за плуване удара и след това идва решаващата част на дишане, докато плува.

Основи на басейни

Като начинаещ, дишане в спокойна начин може да се появи, за да бъде малко по-трудно. Страхът от удавяне ще ви задържи, но това е най-основната нещо, което трябва да овладеят, ако искате да научите плуване.

Следвайте съветите и техниката, споменати тук, за да овладеят умението да диша, когато плуват:

• Отпуснете се: Релаксиращ мускулите на лицето, челюстта, устата, шията и е най-важно умение, което трябва да се научи да диша правилно при плуване. От решаващо значение е да не се напрегнат и задръжте дъха под вода по време на плуване.

• Издишайте: когато лицето влиза във водата, устата трябва да е леко отворена с малко на въздух става по средата на устните. Важно е, че въздухът е изгорял бавно. Издишване твърде бързо биха могли да отклонят следващото инхалиране, което води до хипервентилация.

• Вдишайте: Ние знаем, че вдишване идва естествено и не трябва да бъдат принуждавани. Установено е, че повечето плувци дишат през устата.

• Удължаване на издишване: Периодът на издишване трябва да бъде два пъти по толкова, колкото и издишване време. Това гарантира спокойна дишане, което предотвратява хипервентилация.

• Запази спокойствие: Най-същественият което трябва да запомните е да не се паникьосвайте във водата. Ако се случи да изяде малко вода случайно, след оформянето на езика, както бихте направили, докато произнасяше азбуката К. Това не позволява на водата да премине в гърлото.

Топ 10 Плувни Упражнения

1. Freestyle

Плувецът е независима да плува във всеки стил, както и най-често срещаните и най-бързият е плуване свободен стил. Начинаещи, които са неудобни във вода често се препоръчва да се извърши тази техника, тъй като е лесно да се практикува. С умерен до висок интензитет, тя изгаря около 500-700 калории.

2. Гръб

Това е единственият стил басейн, който има различен старт. Тук, дишането е проста и тя работи на ръцете, раменете, краката, бедрата и стомаха, парене 500 калории за един час.

3. Бруст

Тук плувецът е на гърдите му и плува без да се движат хобота си. Той изгаря около 720 калории, използващи този ход за един час. Той функционира на раменете, краката, прасците, трицепс, и вътрешната част на бедрата и прави гръдния мускул силен.

4. Butterfly

Тук, плувецът е на гърдите си, където и двете ръцете се движат едновременно, с глава едно центриране от пеперуда. Той повишава гъвкавостта, функциите по ръцете, мускулите на гърба, трицепс, корем и гърди. Това е най-трудната ход, който изисква богат на енергия, което помага да се горят около 800 калории за един час.

5. Куче Paddle

Това е един много прост стил, където плувецът лежи на гърдите му, оглави и гребло ръцете и краката си по алтернативен начин, имитирайки как кучета да плуват. Този стил не се използва в състезания, но единствената полза е да къкри надолу по тялото във вода.

6. Страничен удар

Плувецът е разположен на един от техните страни с ръце и крака са в асиметрично разположени движение. Това е много полезна техника за животоспасяваща цел и може да се използва за покриване на дълги разстояния с минимално усилие. Не стрес до раменете, коленете и долната част на гърба се поставя и може да се използва като успокоително.

7. Streamline

Той се използва в подводно плуване, който върви пред всякакъв вид инсулт в началото на всяко състезание. Това обикновено се прави, за да походи на скоростта, тъй като намалява съпротивлението чрез опростяване на организма с делфини ритници. Тя изисква разтягане на ръцете и краката.

8. Flutter Kick

Това е просто упражнение плувен от бруст и удар на делфините, но прави това продуктивно отнема много усилия и време. Това поражда мускулната контракция на бедрото и работи на прасците, глезените, glutes и различни мускулите на краката.

9. Плувен стил Crawl

За разлика от плуване свободен стил, удар ножица се използва вместо центриране от трептене. Това е по-малко уморително за разстояние плуване от предния обхождане, работи на заден мускул, което трябва да се прави и както и за телетата, което ги прави по-силен.

10. Подводно плуване

Плуване под вода може да се направи по някакъв начин, най-вече плувен стил инсулти. Но жизненоважно нещо е задържане на въздуха под вода, което помага за увеличаване и покълнал обем на белия дроб и подобрява баланса на нервната система.

Плуване Gears и аксесоари

Има някои основни аксесоари за плуване, като бански, плувна шапка и очила плуват, които са широко използвани от плувци. Има някои други съоръжения и аксесоари, които опитен плувец може да изисква:

• Спорт и спортни стоки

Swim шапки се предлагат в голямо разнообразие от цветове, размери, форми и материали. Важно е да изберете правилната капачка плуване, която отговаря на вашите нужди най-добрия.

• Очила за плуване

Очила за плуване са с различни модели, цветове, лещи, уплътнения, ремъци и носа мостове. Най-популярните от тях са плуване очила Speedo, Futura Ice Plus и Speedo победител плува очила.

• Запушването на носа / Тапи

Запушването на носа са малки гумени подплатени парчета тел, които могат да бъдат фиксирани на носа. Тяхната цел е да стиснете носа, така че водата да не попадне в ноздрите. Носа тапи също служат за същата цел.

Други Разни Gear

А. Водни Юфка или да плуват Noodles: Това са дълги гъвкави пяна цилиндри, които могат да се използват като устройства за плаващ. Те действат като голяма помощ плуване за начинаещи. Б. Swim Гребла: Те се използват от опитни плувци, както добре. Те укрепват раменете и ще ви позволи да се плува с много по-бързи темпове.

Плувни Ползи

Има безброй ползи от плуване. Това е един чудесен начин да сте здрави, се поддържат във форма и да се сприятелят също!

• Плувен помага да се избегне преждевременно или преждевременна смърт.

• Плувен спомага за намаляване на нивата на стрес, точно както медитация прави.

• Плувен повишава нивото на ендорфините, които ви държи в добро настроение и помощни средства в пълен релакс.

• Изследвания се оказа, че плуването може да се промени в мозъка за по-добро. Това се случва чрез процес, известен като хипокампална неврогенеза който замества клетки губят в следствие на стрес.

• Плувен намалява риска от заразяване с диабет тип 2, с над 10%.

• Плувен може да се балансира идеално на нивата на холестерола в организма. Подобно на други аеробни упражнения, това повишава нивото на HDL.

• За разлика от други аеробни тренировки, които се извършват в сух въздух, плуване включва упражняване на влажен въздух. Това помага за намаляване на физически упражнения, предизвикани симптоми на астма.

• Плуването е един от най-добрите калорични горелки и е отличен за запазване на теглото под контрол.

• Други от тонизиране на мускулите на тялото, плуване също помага за укрепване на сърцето. Като такъв басейн служи като голям аеробни упражнения за по-здравословен сърце.

• Плувен води до пълна тренировка тялото. Тя подобрява гъвкавостта и предоставя отлична участък от главата до петите.

• Той подобрява баланса, координацията и поза.

• Плувен осигурява отлична терапия ниско въздействие на определени условия и наранявания.

• Това е едно приятно и приятен начин да се охлади на жаркото горещ ден.

• Плувен изгражда мускулна сила, издръжливост и чудесно за сърдечно-съдови фитнес също.

• Това е супер начин за поддържане на здравословно телесно тегло, здрави бели дробове, и здраво сърце.

Времето, прекарано плуване е прекрасен начин за тонизиране на мускулите на тялото и увеличаване на мускулната сила. Установено е също така да се увеличи здравината на костите при жени след менопауза.

Плувни Съвети за начинаещи

• Обърнете внимание на няколко съвета, плувни и трикове, които могат да ви помогнат да подобрите вашия стил на плуване и ще ви направят по-добър плувец.

• Дръж си бански очила в продължение на минимум един час, така че можете да свикнете с тях. Дръжте допълнителен чифт очила удобни. Един ясен набор за облачно, дните с мъгла и друг тъмен комплект за ярки слънчеви дни.

• Практика и фокус върху издърпате назад, колкото да си поема дъх или изграждане на рамото си.

• Отиди в продължение на един чифт плувни перки, така че можете да се съсредоточите върху ефективно рита без да пресичат един крак над anothSwimming Съвети за начинаещи:

• Обърнете внимание на няколко съвета, плувни и трикове, които могат да ви помогнат да подобрите вашия стил на плуване и ще ви направят по-добър плувец.

• Дръж си бански очила в продължение на минимум един час, така че можете да свикнете с тях. Дръжте допълнителен чифт очила удобни. Един ясен набор за облачно, дните с мъгла и друг тъмен комплект за ярки слънчеви дни.

• Практика и фокус върху издърпате назад, колкото да си поема дъх или изграждане на рамото си.

• Отиди в продължение на един чифт плувни перки, така че можете да се съсредоточите върху ефективно рита без да пресичат един крак върху друго.

• Swim перки също спомага за увеличаване на гъвкавостта на глезените.

• Използвайте шнорхел плувеца, така че да можете да се съсредоточите върху ротация на тялото и ръката удара с лекота.

• Използване силициев тапи за уши за предотвратяване на ушна инфекция и възпаление граница.

• Дръжте малка кърпа удобен за сушене, почистване или избърсване цели.

• Общувайте с опитни плувци за ориентиране и някои съвети, както и. Swim перки също помагат да се увеличи гъвкавостта на глезените.

• Използвайте шнорхел плувеца, така че да можете да се съсредоточите върху ротация на тялото и ръката удара с лекота.

• Използване силициев тапи за уши за предотвратяване на ушна инфекция и възпаление граница.

• Дръжте малка кърпа удобен за сушене, почистване или избърсване цели.

• Общувайте с опитни плувци за ориентиране и някои съвети, както и.

Малцина Общи Плувен Съвети

Нека да разгледаме някои от основните съвети плувни които ще ви помогнат да бъде добър плувец:

• Преди да се опитате да се потопите във водата, уверете се, че имате познанието на плуване.

• Препоръчително е да изберете безопасна среда за плуване.

• Винаги помнете, да се направи затопли упражнения и се простират вашите ставите и мускулите, преди да влезе във водата.

• Има много течности удобни и винаги поддържа тялото си добре хидратирана.

• Не прекалявайте плуване, ако сте начинаещ.

• Вижте Вашия лекар, преди да започнете да плува, ако имате заседнал начин на живот, а не са направили всяко упражнение за дълъг период от време.

Превенция на плувни наранявания

Въпреки, че плуването е ниско упражняване на влияние, плувни наранявания могат да се появят в резултат на неправилна техника или над взискателни тренировки.

Някои от тях са изброени по-долу:

• Рамото плувеца
• Бруст коляното
• Наранявания на врата
• Долната част на гърба наранявания

Тези наранявания могат да бъдат предотвратени, като следвате тези прости правила:

• Винаги помнете, да се направи затопли и се простират пред плувен сесия.
• След плуване сесия, не забравяйте да се охлади и се простират.
• Развийте функционално съдържание по следната обща програма.

Когато започнете, плуване може да изглежда като трудна задача. Но с правилното мислене, отвесни определянето, знания и подходящи техники, със сигурност може да го превърне в успех.

Бъдете търпеливи и скоро ще бъде открит като риба!

Така че, да плувате? Какво искате да се насладите на най-много за него? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.