30 невероятни храни за здрава коса и скалп

Здрава и красива коса е нещата са направени мечтите! Нищо удара на чара на лъскава и мека управляема коса. Можете да се обличаш косата си във всеки стил и изглежда невероятно.

Здравата коса е доста трудно да се постигне и да управлява като нашата коса е изложена на химикали и замърсяване. Това не е само това, което се прилага върху косата си, но и това, което ядете, че е от значение. Хранене играе ключова роля в растежа на косата и правилното хранене излъчва на нашата коса и кожа. Хранителните вещества, които ядем помощ, за да укрепят космените фоликули и скалпа.

За да се грижи за косата си отвътре навън, да се хранят здравословно и балансирано хранене, което е известно за подобряване на здравето на косата. Хранене правото храни за здрава коса е начинът да вървим!

Здравословно хранене за здрава коса

Балансираната диета, богата на протеини, ще направим много добре за косата си, докато нездравословна храна може да увреди косата и скалпа.

1. Заседнал начин на живот, включително диета, пълна с мазнини, лошия холестерол и въглехидрати ще каскадьор не само нашето здраве, но също така лиши кожата и косата на естествената си красота.

1. Редовното пушене, хормонален дисбаланс, както и недостатъчен сън може да повлияе на начина, косата ви изглежда и се чувства.

1. Можете да направите много неща, за да се върнат си природна красота, но най-лесният начин да направите това е да започне от яденето на здравословна храна за коса.

1. Трябва да се разбере косата си, преди изготвянето на диета диаграма за вашата коса.

Нека да разгледаме някои от основните съставки, които ще ви помогнат да си възвърне здравословен и лъскава грива. Тук са най-различни храни за здрава коса!

Храни за здрава коса

А. Храни за загуба на коса. Б. Храни за растежа на косата. ° С. Храни за блестяща коса. Д. Храни за разцепени крайща и пърхот.

А. Храни за Косопад

Загубата на коса е сложен състояние и хранителни вещества, ние се окаже влияние върху състоянието на косата и косопад. Когато косата започва падане или изтъняване, той предизвиква паника, стрес и тревожност у всички нас! Много лекарства са на разположение, но няма смисъл, защото не за отстраняването на причините. Хранителен недостиг, токсични продукти за коса, и лоша грижа за косата често са причина за загуба на коса.

Косата е приблизително, съставена от 97% от протеин. Така че липсата на протеини в диетата може да причини косата есен. За да се избегне това, трябва да се включат протеини в диетата си. Ето списък на здравословни храни за коса, които могат да ви помогнат да се бори против косопад и насърчаване на здравословния растеж на косата.

1. Червено месо

• Lean червено месо е един от най-полезните храни за предотвратяване на косопад. Това е чудесен източник на желязо, което получава лесно се абсорбира и държи на космените фоликули в добро здраве.

• Iron позволява на други хранителни вещества, за да се по-лесно се абсорбира от космените фоликули. Той съдържа сяра, която подпомага растежа на нова коса чрез увеличаване на кръвообращението и намаляване на възпалението, като по този начин предотвратяване на загуба на коса.

• Черният дроб и съдържа голямо количество витамин А и витамин В3, който подобрява циркулацията на скалпа.

2. Яйца

• Косата е заета предимно от кератин и протеини, така че диета, богата на протеин е най-бързият билет за насърчаване на растежа на косата и да се предотврати загуба на коса.

• Яйцата съдържат много витамин В12 и протеини, които проникват дълбоко в корените и косата космените за ремонт и подхранват косата.

• Не само протеин, яйца и са заредени с четири важни минерали - цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, защото помага да пренася кислород към космените фоликули и недостиг на желязо е основна причина за загуба на коса.

• Яйцата са също е чудесен източник на биотин и сяра, която помага за производството на кератин и да се предотврати загуба на коса. Яйца също да помогне за поддържане на здрава нервна система.

3. Стриди

• Стриди са богати на цинк, липсата на което може да доведе до загуба на коса и може също да причини суха и люспест скалп.

• Нашата коса е 97% от протеин и стриди са богати на протеини.

• Стридите са също е чудесен източник на желязо

4. Сьомга

• Тази риба е добър източник на омега-3 мастни киселини и витамин D. Тези хранителни вещества предотвратяват загуба на коса сьомга е богат на витамин В12 и желязо. Нашето тяло не може да направи мастни киселини по себе си. Около 3% от косата ни вал е съставена от тези мастни киселини.

• Омега-3 се намира в клетъчните мембрани в кожата на скалпа ни и в натурални масла, които поддържат скалпа ни хидратирана.

5. Тофу

• Това соева храна е здравословна източник на желязо, една чаша сервиране предлагащ 6.7 мг.

• Недостигът на желязо често води до загуба на коса. Така че, ако страдате от недостиг на желязо се уверете, че приемате в най-малко 18 мг желязо на ден.

6. Фасул

• Бобови кълнове съдържат силициев диоксид, който е важен хранителен за коса и предотвратява загубата на коса. Нашето тяло използва силициев диоксид за усвояване на витамини и минерали в организма. Дори ако ви се яде много витамини, но не се отнема силициев това няма да ви помогне много. Косата се нуждае от хранителни вещества, за да се образува нови клетки.

• Силициев диоксид може да се намери в кожата на краставици, картофи, и червени и зелени чушки. Фолиевата киселина е не само необходимо, за бременни жени, но също така е полезно за косата. Те също са с високо съдържание на протеини, които помагат за растежа на косата.

7. Кориандър

• Кориандър работи изключително добре срещу косопада и изтъняване на косъма проблем. Кориандър помага за почистване на токсични метали от тялото. Тези токсични метали възпрепятстват транспортиращи хранителни вещества към скалпа, водещи до загуба на коса и суха коса.

• Това се нарежда на челно място в списъка на съставките в индийска храна за здрава коса и скалп.

8. Извара

• Млечни продукти са отличен източник на калций, протеини и също съдържат протеини от суроватка и казеин. Включи извара във вашата диета.

• Ако не сте любители на скучно вкуса на извара или Paneer, както е известно в Индия, поставени парчета от Paneer в сос. Това ще подобри вкуса на извара.

9. Скариди

Освен че е много висока източник на протеин, скариди съдържа също добри части на витамин В12, желязо и цинк. И всичко там от тези витамини са предотвратяване на косата счупване.

Б. Храни за растежа на косата

Има няколко храни, които стимулират растежа на косата чрез подпомагане на телата ни с витамини, минерали, както и много други хранителни вещества. Подобряване на нашата диета ще даде тласък на здравето на косата и стимулира растежа на косата и на останалата част от тялото ще се възползват от него, както добре. А добре балансирана диета, която включва много протеини, стимулиращо растежа и желязо може да направи огромна разлика.

10. Аспержи

• Asparagus съдържа много фолиева киселина. Това е един вид синтетичен витамин В, който помага на тялото да абсорбира повече протеини и прави косата расте по-бързо. Asparagus е богат на витамини А и С и фолиева киселина. Той също така съдържа влакна и желязо.

• Аспержи стимулира производството на косата и също е добър източник на силиций за здрава коса. Витамин Е се съдържа и е аспержи, която подобрява цялостното здраве на косата. С една купа с аспержи дневно, вие ще имате по-дебел и по-лъскава коса.

11. Ленени семена

Лененото семе не само съдържат голямо количество желязо, но също така са богати на омега - 3 мастни киселини, които поддържат здравето на скалпа и насърчаване на растежа на косата.

• Една супена лъжица на цели ленени семена съдържа 2.3 мг омега 3 мастни киселини, докато една супена лъжица ленено масло предлага 7,2 грама.

12. Птици

• Домашни птици, особено пиле, има високо съдържание на протеин, както и цинк, желязо и витамин В, която поддържа косата нишки с дебелина и силни.

• Косата е почти всички протеини по този начин храни, богати на протеин ви дават градивни елементи за коса.

13. Овес

Овес са изключително полезни за поддържане на естествения цвят на косата. Помощ Овес в създаването на меланин и може също така да се предотврати загуба на коса.

• Овес съдържат минерали като калий, фосфор, магнезий и желязо, които стимулират растежа на косата.

14. Сухи плодове и ядки

• Сухи плодове и ядки са здравословна алтернатива на разположение на пазара, сладкиши. Те не само отговаря на сладкото, но също така са пълни с желязо, сяра и биотин, който стимулира растежа на косата.

• Те също са в изобилие на витамин Е и инозитол, който подобрява кръвообращението на скалпа и инозитол поддържа здрави космените фоликули.

• Ядки като бадеми и орехи са протеини, желязо и витамин Е, всички от които са от съществено значение за растежа на косата, тъй като укрепват косата от корените и предотвратява косопада.

Дати и смокини са богати на желязо съдържание, което помага много в растежа на косата, когато я ядат редовно. Бадемите са богати на хранителни вещества, които могат да направят косата здрава и лъскава.

15. Зелени зеленчуци

• Тези здравословни супер храни направят повече от това да насърчи доброто коса. Зелени листни зеленчуци са отличен източник на витамин А и С, а също и да имат големи дози желязо и селен. Тези витамини помагат в производството на себум, който условия на косата и стимулира растежа на косата.

• Яжте спанак сурово, ако е възможно. Желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С в спанака помага на космените фоликули здрави и скалпа масла, които се движат.

16. Мляко

• Нискомаслените млечни продукти са в изобилие в основните протеини и калций. Те са важен градивен елемент за растежа на косата. Млякото е основен източник за калций и желязо, а има идеална храна растежа на косата.

• Изобилието на тези хранителни вещества се отразява не само върху костите и здраве, но също така и върху косата ни.

• Тя помага при контролирането на косопад и насърчаване на растежа на косата. А пълна чаша краве мляко трябва да бъде част от вашата диета, ако здрава и блестяща коса е вашата цел!

17. Зеле

• Кълнове са прекрасни за растеж на косата. Най-важната и известен издънката е Green гр Дал Sprout. Има толкова много зеле като боб мунг, Green гр Дал, грах, които помагат в растежа на косата и спира косопада.

• Също така е много лесно да се подготви! Накиснете Green гр Дал сутрин в херметически затворена кутия. След това в следобедните часове прецедете водата и затвори кутията, сложи кутията на тъмно място. На сутринта, кълновете ще бъдат готови, за да яде. Това ще бъде много ефективен, когато се приема по време на сутрешното хранене.

• Това е чудесен Храна за да се сложи край на косъм незабавно и предизвикване на растежа на косата. Също така яде тази издънка редовно ще направи косата лъскава и гладка. Тя е богата на протеини и съдържа толкова много хранителни вещества.

18. Соя

Протеини богати за растежа на косата е задължително! Ако сте вегетарианец и са на лов за този перфектен източник на протеини, а след това за търсене свършва тук. Това е най-добрата храна за растежа на косата. Семена от соя имат 40% протеини и много добри мазнини, които са също толкова необходими за растежа на косата.

° С. Храни за блестяща коса

Забравете за всички тези химични обременени климатици и серуми, които осигуряват временна блясък, но вреди в дългосрочен план. Тайната за здрава и блестяща е в това, което ядете. Храни, богати на аминокиселини и омега 3 мастни киселини ще даде косата си блясък. Витамин С и Е са антиоксиданти, които не само помагат да се поддържа кожата жизнена, но също така да добавите блясък и скача на косата.

19. Цитрусови Foods

• Цитрусовите плодове като портокали, които са пълни с витамин С работата чудесно за косата. Витамин С се използва за образуването на колаген.

• Витамин С е бил използван в продължение на векове от мъже и жени, и резултатът е блестяща, лъчиста, подскачам и естествено хидратирана коса.

20. Бобовите растения

• Бобовите растения са богати на вкус и определено са добра храна за коса. Храни като фъстъци, боб, нахут, и други подобни импулси са пълни с натурални масла, които овлажняват косата и скалпа придава блясък на косата.

• Бобовите растения, като фасул са били ценени за своите здрави коса насърчаване способности. Не само, че те чудесно nonmeat източник на желязо, но също така са богати на протеин. Остър дефицит на протеин може да доведе до нездравословен, косопад и изтъняване на косата. Леща: Леща са в изобилие в протеин, желязо, цинк и биотин.

21. Броколи

• Броколи съдържа повече витамин С от портокалите и дори съдържа витамин А, който тялото ни трябва да произвежда себум.

• Естествено условия на косата и добавя блясък и блясък на косата. Той помага в кръвообращението на скалпа, което да задържа скалпа ни здрави.

22. Манго

Зрелите манго притежават големи количества бета каротин и са дори по-богати на витамин Е, който подобрява циркулацията на скалпа чрез повишаване на поглъщането на кислород.

23. Домати

Доматите са богати на ликопен. Ликопенът е основен антиоксидант, който помага да се поддържа колагена върху тялото. Това, от своя страна, е добре за подхранване на косата и спомага за блестяща и здрава коса.

24. Авокадо

Авокадото е богато на витамин B и E, което прави кожата на главата здрави и стимулира косата да расте по-бързо. Авокадо също са богати на мононенаситени мазнини, които помагат да се хидратира космените скалпа и косата и поддържа косата по естествен климатик и лъскава. Вие не го наричат ​​храна за коса без причина!

Д. Храни за Пърхот И цъфтящите краища

Храни за здрава коса, която е пърхот безплатно са тези, които са богати на нефт и протеини осигуряват естествена защита срещу пърхот и цъфтежите. Протеинът е от съществено значение за здравето и масло коса прави косата ни по-малко суха и хидратира косата.

Нашето тяло отделя масло, за да запазите косата ни гладка и мека. Изсушете косата често води до сърбеж по скалпа и пърхот. Професионални диетолози са на мнение, че диетата може да има ефект върху пърхот, както тялото е до голяма степен отзивчиви към основни съставки, които определят начина, по който функционира ден за ден.

25. Fish Oil

Рибеното масло има ефект върху текстурата и цялостно грима на кожата. Тя не позволява на скалпа от изсушаване и по този начин, помага за ограничаване и предотвратяване на пърхот. Рибеното масло сега идва в лесни добавки, които можете да предприемете, ежедневно.

26. Боровинки

Боровинките съдържат антиоксиданти, така че те подпомагат в побеждавайки свободните радикали, които водят до цъфтежите и косата промяна в цвета. Трябва да включите боровинки в диетата си, за да получите коса, която винаги сте мечтали.

27. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на антиоксиданти бета-каротин, който тялото ни превръща във витамин А. Той помага да се защитят и да произвежда масло върху кожата на главата. Дефицитът на витамин А може да напусне нашия скалпа сърбеж и да доведе до пърхот.

28. Орехи

Орехи са единствените ядки, които съдържат значително количество омега - 3 мастни киселини. Те също са богати на биотин и витамин Е, който защитава нашите клетки от увреждане на ДНК. Той осигурява ефективна защита срещу суровите слънчеви лъчи. Твърде малко биотин може да доведе до загуба на коса. Орехите също имат медни минерали, които помагат за поддържане на естествения цвят на косата.

29. Протеин на прах От Коноп

Можете да добавите чаша коноп прах, за да си млечен шейк за предоставяне на основни мастни киселини за коса. Този прах съдържа омега - 3 и омега - 5 мастни киселини. Включването на мастни киселини в диетата ще запази скалпа хидратирана и предотвратяване разцепени крайща и ще ви даде пищен грива.

30. Вода

Този списък не може да бъде завършена без вода. Водата ще хидратират кожата на главата и да се осигури добра циркулация на кръв по този начин помага на жизненоважни хранителни вещества, намери път към косата си.

Това е толкова лесно, колкото изграждането на диета, която е богата на храни споменати по-горе, за да получите здрави и лъскави коси. Включете се в продължение на поне 3 - 4 порции зеленчуци и винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да премине към нов режим на хранене.

Има и няколко прости неща, които правите на външния край за да се подпомогне подобряването на вътрешния процес на подмладяване. Използвайте природни продукти за грижа за косата за правилна грижа за косата. Можете да опитате някои от следните съвети.

• Нанесете мед за скалпа ви да се справят с къдрици и заплетени проблеми за коса.

• Смесете ябълков оцет към водата. Това ще ви даде обем и блясък в едно и също време.

• Използвайте изплакване на лимон вода за суха коса.

Надявам се, че като тази статия! Не забравяйте да споделят опита си с нас в секцията за коментари.

Препоръчителни статии:

• Топ 10 Начало средства за здрава коса
• Какви са най-добрите естествени и терапевтични решения за лечение на загуба на скалп на косата?
• 17 изключително ефективни съвети за здрава коса
• 10 Ефективни Начало средства за псориазис на скалпа