5 Витамини, които да направят кожата ви блестяща

Има голямо разнообразие от кремове на пазара, които твърдят, че да ви направи по-справедливо. Но всеки един от нас има различни тонове на кожата и видове. Когато една марка твърди, че даден продукт работи на всички видове кожа, вероятно това е спорно, защото само от натурални екстракти могат да постигнат това твърдение. Природата има решение за всеки проблем има и витамини, които правят кожата по естествен начин светят като оказват влияние върху меланина в кожата си.

Витамини за Glow Skin

1. Витамин А:

Витамин А е известно, че укрепването на процеса на възстановяване на тъканите. Той стяга кожата и я предпазва от изсъхване. Редовният прием на витамин А поддържа кожата стегната и влажна. Но това трябва да се консумира в малки количества, тъй като тя е мастно разтворим. Мазнината, която се натрупва в резултат на излишък на витамин А се складира в черния дроб, което е вредно за организма.

Витамин А се намира в млечни продукти, яйца и рибено масло, както и зеленчуци като броколи, спанак и моркови. Bite в суров морков всеки ден или пиете сок от моркови с вашата закуска за подхранване на кожата си и го правят да изглежда по-справедливо.

Колко да се консумират: 700 мкг (микрограма), а шест до седем инчов морков дава дневната си доза на витамин А и бета каротин. 3000 мкг на ден е лимита си!

2. Витамин Б:

Тя подобрява цвета на кожата, и подхранва косата ви. Тя осигурява на кожата с капацитет да отделя етерични масла. Този витамин е разтворим във вода и може да се консумира дневно. Това е и една от най-удивителните кожата подгряващи витамини. Витамин B може да направи кожата на главата мазна и предизвика пърхот, ако кожата на главата не е присъствал на, следователно, не забравяйте да се измие и състоянието на косата си редовно!

Зелени листни зеленчуци са най-добрият източник на витамин Б. То също е намерен в пшеничен зародиш, мая, зърнени храни, кисело мляко и черен хляб.

Колко да се консумират: 1,3 мг витамин В6, както и 2.4 мкг витамин В12, ще пазят кожата си сияйна. Да не се превишава 100 мг витамин B6 на ден!

3. Витамин С:

Витамин С е от полза за кожата, а също така е необходимо за здравето на очите си и венците. Този витамин подготвя тялото да се бори срещу инфекции. Той е страхотен антиоксидант и помага в битка на признаците на стареене. Той помага в производството на колаген в кожата, което я прави еластична и се чувстват изглежда млад. Това е разтворим във вода също, и по този начин може да се консумира ежедневно.

Витамин С се намира в цитрусови плодове като портокали, сладки вар, лимони, грозде и манго. Зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, краставици и домати са в изобилие на витамин С!

Колко да се консумират: 75 мг. Вашата дневна доза от витамин С е в тази чаша портокалов сок. Границата е 2000 мг на ден.

4. Витамин Е:

�

Витамин Е е най-важният витамин за здрава кожа. Той е отговорен за бой признаците на стареене ефективно. Тя се бори със свободните радикали в тялото ви, а също така помага за намаляване на стрии и линии. Витамин Е може да се консумира през ден.

Маслини, фъстъци, слънчогледови семки и бадеми са витамин Е в изобилие. Той също така се намира в зелените листни зеленчуци и пшеничен зародиш.

Витамин Е, ако се консумират в правилните дози, подхранва кожата ви и ви кара да светят. Чък тези избелители и кремове и отивам за богат на витамин Е диета.

Колко да се консумират: 15 мг на ден, лесно се консумира под формата на десетина бадеми. Да не се превишава 1000 мг на ден.

5. Витамин К:

Витамин К, ако се консумира в правилните дози, поддържа кожата от синини и blemishing лесно.

Зелени листни зеленчуци са най-добрия възможен източник на витамин К.

Колко да се консумират: 80-120 мкг витамин К може да бъде получена от броколи, зелен лук и дори сини сливи. Няма определено максималната безопасна доза за този витамин.

Разбира какви храни да се включват в диетата си, за да имате тези витамини за кожата светят? Храня се здравословно! Остане красива!