10 начина да бъдете мотивирани да отидете в салона

Преди година бях самообявилият се за мързеливец. 

По време на вечните Канада зима-очевидно все още ще силен тук в Халифакс! -my мотивация да направи нищо друго, освен да гледате Netflix стане опасно ниско.

Но преди няколко месеца, супер удобно мой приятел започна да ме водиш на фитнес с нея. И сега съм крив. 

Ако не сте достатъчно късмет да имат Сара в живота си, ето няколко начина да ти сритам задника собствен и да получите на фитнес.

1. Приема, че сте само началото

Ако никога не сте стъпвали в салона, той може да бъде смущаваща да се присъединят към масите на 5 часа сутринта фитнес-излизащите. 

Но това е добре, че не знаете как да се направи една гостилница! (Или дори знам какво е гостилница.) Фитнес общност е изключително благоприятна, а хората обичат да споделят това, което знаят, така че да задава въпроси!

Side Забележка: Не тялото срам себе си от физически упражнения. Вашата версия на здрави ще изглежда по-различно от други хора, така че не се сравнява с другите. Тъй като някои сладки читатели посочиха, никой не се обръща внимание на вас във фитнеса, така или иначе. 

2. Вземете подходящите средства

IMO, това е най-забавно и мотивиращо стъпка. Като взе правилните инструменти-от дрехи до обувките на фитнес оборудване, наистина може да се повиши вашата увереност и желание за работа навън. Вие не трябва да се прекъсне банката да се чувстват комфортно. Проверете вашите местни Победители / Marshalls за някои сладък разкопки.

Избягвайте влошаване наранявания, като търсят места за настаняване за всички физически ограничения, които имате. В моя случай, получаване на коляното скоба за постоянно ми травма на коляното прави всичко различно за да мога да присъства на редовните тежести класове. Болката често означава, че няма печалба! 

3. Вземете Up упражнение, което ви интересува

Правейки упражнение, което ви харесва означава, че сте много по-вероятно да се придържате към него. Ако не знаете какво да направите, опитайте няколко различни дейности, за да разберете какво да се радвате.

В доказателство за бившия ми мързел, обичам всяка тренировка, която включва лежи на пода. Йога и пилатес са психически и физически вдъхновяваща за мен. 

Но миналата година, аз се запозна с щанги. След това направих няколко месеца на Хавайският магарешка класове. Наскоро взех един клас акробатика в цирк училище (толкова готин!). На следващо място, аз си мисля скално катерене. Всичко от някой, който се използва, за да се задъхва на стълбите!

4. Започнете Small

Ако не работите редовно, а след това се наложи да се направи двучасов фитнес сесия, която maxes всичките си мускулни групи ще доведе до прегаряне, бързо! Не се опитвайте да правите твърде много, твърде скоро. 

Вместо това, направете упражнение толкова лесно, че би било глупаво да не го направя. И след това изгради от там! 

Искате ли да бъде в състояние да направи 100 лицеви опори? Страхотен. Започнете с една лицева опора и днес. Утре, може би направи две. Разбира се, бихте могли да направите повече, но по-бавно натрупване е по-вероятно да са устойчиви. Вие не искате да се ангажират над себе си и след това в крайна сметка отказване.

5. Направете упражнява Навик

А навик започва с щека, която задейства определено поведение, последвано от това поведение, което води до получаване на определен резултат. Ако резултатите са задоволителни, а след това ще го направя отново и отново, докато не стане автоматично. Това може да бъде отрицателна (като се условен да яде торта всеки път, когато пее честит рожден ден в офиса) или положителни (като условен да тича след кучето си закусва).

Моята реплика е насрочване. Аз не работя, ако аз не го направите резервация в моя календар. Ако обичате рутина, това ще бъде лесно. Дните ми са дълги и оживени, така че не се ангажират с постоянна време, но всеки ден, да добавя упражнение някъде в моя календар. Когато чуя, че уведомлението за напомняне, аз знам, че е време да стягам и главата на вратата. 

6. Комплект измерими цели

Какво се измерва, се управлява. Виждайки ефекта на тренировките ви ще ви помогне да останете на пистата и искате да запазите рита задника! 

За мен, все едно за следене на физическата беше голям мотиватор, след като открих колко малко се разхождах в един ден. Просто удари 500000 стъпки за 2018 г., а сега аз горя от желание да удари един милион ASAP. 

Ако насочвате към определени области на тялото, за да натрупате мускули, или навес на мазнини, опитайте се да приемате Вашите измервания на месечна база. Везни са изключително неточни мерки за "фитнес" -I използват само мое да тежи на багаж. Освен инча, се фокусира върху количествено номера като ежедневните си стъпки, увеличения на гира тежести и продължителност на дъска притежава. С течение на времето, ще бъде в състояние да видите колко далеч си стигнал!

7. Да не се прекъсне верига

Вземете календар. Поставете "Х" върху всеки ден тренирате. Опитайте се да се упражнява всеки ден. Да не се прекъсне веригата. Кажете си, че вие ​​сте от този тип хора, които не се прекъсне веригата.

Ако сега просто да се упражнява, да се напомня, че трябва да продължи да функционира, за да видите резултатите. Ако сте били упражняване на време, след това си спомнете, че сте твърде страхотно да се откаже от резултатите, които сте постигнали досега.

8. Списъка си извинения. Тогава Бъдете Както и да е

Можете да се разсъждава изход от нещо здравословно, но не забравяйте, че можете да се срещнете жалби ви с милосърдие и след това да ги отмени.

В най-лошия ми, аз говоря за себе си, както бихте го гневно избухване хвърляне на дете. "Чувам те, Катрина, навън е студено. Знам, че си уморен. Съжалявам краката ви болят. Когато се прибера у дома, ние можем да гледат. Сега се случва" Проектът Минди "."

9. Да се отчита пред Някой

Когато за първи път се присъедини клас на тегло, едва успях да се вдигне само на бара. Аз щях да се откажат от там и тогава, ако Сара не стоеше до мен, насърчаване на мен, за да продължи да функционира. Въпреки, че отиваме в различни спортни зали сега, тя е винаги да поставяте и да видя как се развива.

Затова кажете на кучето си. Кажи на майка си. Направи си тренировки на Facebook статус. Попитайте за насърчаване и подкрепа. Ако никой в ​​живота си е благоприятна, не забравяйте, че фитнес ви е пълен с хора, които се грижат за тяхното здраве. Ако не разполагате с фитнес зала, кажи ми целите си, а аз ще ви подкрепят!

10. Възнаградете себе

За да се получи чрез ума вдървено скучно тренировки (като елиптичен машина), обичам да се посвети специален телевизионно предаване само за да упражняват. Имам нужда от моя "Обадете се на Сол" корекция, така че да получите в салона. 

Но любимите ми видове награди са от вида, който се засили вашето упражнение навик. Закупуването на сладък спортен сутиен или подмяна на износени каишка йога е подарък, който продължава да дава.

Повторете след мен: нездравословна храна никога не е награда. Очистване семеен размер чанта на чипове не само премахва физическите ползи от тренировките си, но също така създава психологическа зависимост, от която е ужас да се прекъсне. 

И едно нещо да се избягва.

Навиците изследвания показват, че "Край линии" (в буквален и преносен смисъл) действително могат да ви де-мотивират в дългосрочен план. 

Така че, докато това на сватбата си идва може да ви вдъхнови да се удари в салона по-често, тя все още е важно да се работи върху създаването на устойчиви практики, които можете да (и ще) се поддържа, дори и след големия ден като мина. 

Упражнение е през целия ангажимент, но само трябва да го вземе една ден за ден! 

Кажете си думата

Как да получите мотивирани да работят? Какви видове цели да зададете? Вие сте вкъщи Exerciser или фитнес зала пешеходец?