15 най-добри пробиотични храни за укрепване на имунната ви система

Probiotic е бръмча дума, която често можете да чуете в "естествени, здрави живот" кръгове. Ние преглъщане напитки с пробиотици с надеждата за по-добро здраве. Но какво точно е пробиотик?

Пробиотиците са бактерии или дрожди, които се намират в тялото ни и да помогне за подобряване на цялостното ни здравословно състояние. Те помагат за стимулиране на естествените храносмилателни сокове и ензими в тялото ни, които поддържат храносмилателната ни органи функционират правилно.

Пробиотиците също помагат за поддържане на силна имунна система. Те се борят с бактериите, които причиняват диария и са полезни при лечение на много други заболявания, както и. Добро и здрава храносмилателна система обикновено означава цялостното добро здраве. Включването на пробиотични в редовните си диета е добра идея за всички нас. Но това трябва да става постепенно. Количеството консумирана трябва постепенно да се увеличава.

Пробиотични храни и хранителни добавки се предлагат на пазара в готов и опаковани форма. Но, не са естествени хранителни продукти, които са богати на пробиотични по-добре от изкуствени добавки? Очевидно е, да! Тези естествени пробиотични храни, богати са незначителни странични ефекти и са заредени с много ползи за здравето.

15 пробиотични храни:

Ето списък на 15 пробиотични хранителни продукти, които са лесно достъпни за ежедневна консумация.

1. Кисело мляко:

Киселото мляко е богат източник на пробиотика. Мощни щамове на пробиотични намерени в кисело мляко включват Lactobacillus и бифидобактерии. Ако се консумира пакетирани, търговски кисело мляко, проверка на етикетите за "живи и активни култури". Но домашно приготвени кисело мляко е винаги по-добре от тези, опаковани. Това е естествено богат на тези живи култури.

2. Черен шоколад:

Черен шоколад е богат на пробиотик. Те помагат в поддържането на здрава храносмилателна система. Тъмните шоколади също съдържат големи количества антиоксиданти, които помагат за контролиране на свободните радикали и окисляването на клетки. Ето още една добра причина да се консумира повече от тъмни шоколади без да се чувствам виновен.

3. Туршия:

Кисели краставички, направени най-вече чрез ферментация зеленчуци и плодове специални, са заредени с пробиотик. Туршия лесно могат да бъдат направени в домашни условия. Туршия могат да бъдат закупени от магазини за хранителни стоки, както и, но те може да нямат естествени ензими, които обикновено се унищожават в процеса на изготвянето му. Ферментирали зеленчуци са богати на пробиотици. Всичко, което е необходимо, е сол, вода и масло.

4. Ябълките:

Ябълките са богати на диетични фибри. Изследователите не са много сигурни дали ябълки всъщност са богати на пробиотични или не. Но изследванията показват, че при консумация на ябълки редовно, на "добри" бактерии, които помагат в производството на късоверижни мастни киселини, осигуряват благоприятни условия на рН за гарантиране на благоприятен баланс на микроорганизмите. Както вековната казва "една ябълка на ден държи доктора далеч от мен".

5. Кефир:

Кефирът е доста сходен с кисело мляко. Това е гъста и кремообразна напитка и съдържа смес от дрожди и бактерии, което прави тази напитка богата на пробиотични култури. Той предлага по-пробиотик от други ферментирали млечни продукти. Това обикновено се прави от мляко; той обаче може да бъде получен с използване на други течности, като кокосово мляко или вода също. Това е най-богатият източник на пробиотик. Това е почти без лактоза, което го прави подходящ за тези, които са с непоносимост към лактозата.

6. Кисело зеле И Кимчи:

Кисело зеле се получава чрез ферментация нарязан зеле в солен разтвор. Той обикновено се получава като се използва зеле, макар че може да се използват и други зеленчуци. Той съдържа лактобацили Plantarum, който стимулира имунната система. Той също така намалява растежа на "лош" мая в организма. Той е един от най-богатите немлечни източници на пробиотик. Тя може да се сервира като гарнитура или може да се добавя към салати, както добре.

Kimchi е корейски гарнитура. Това е азиатска форма на кисело зеле, където Кимчи ферментира заедно с кисело зеле, че може да бъде много пикантен и кисел. Също така е богат източник на бета-каротин, калций, желязо и витамини А, В, В1 и В2. Това е и един от най-добрите пробиотични храни, които могат да консумират!

7. Мишо:

Мишо се получава от ферментирала соя, ръж, боб, ечемик или ориз. Мишо може да се използва при подготовката на супи и сезонни ястия. Тя може да се използва като подправка. Той се зарежда с Lactobacillus ацидофилус. Една порция от мисо е достатъчно, за да получите необходимата част от добрите бактерии в тялото. Той също така служи като храносмилателната регулатор. Японците използват Miso като лекарство. Добавянето на една супена лъжица Miso за топла вода прави вкусна и изключително богати на хранителни вещества супа. Мишо също се казва, за да помогне алкализира тялото, неутрализиране на последиците от замърсяването на околната среда и ограничаване на последиците от канцерогените в организма.

8. Микроводораслите:

Микроводораслите обърнете към океана, базирани растения като chorella, спирулина и синьо-зелени водорасли. Микроводораслите са много богати на пробиотик и е известно, че се увеличи размерът на двете бифидобактериите и Lactobacillus в храносмилателния тракт. Тези пробиотични са богат източник на енергия също.

9. Kombucha чай:

Това пробиотични напитки се използва от векове. Той има много други ползи за здравето, както добре. Kombucha чай се получава чрез ферментация сладък черен чай с култура на дрожди и бактерии, известни като Kombucha гъби. Това пробиотични напитка помага за подсилване на имунната система на тялото ни. Той също така предоставя на енергия, помага на тялото да останете във форма и здрави. Той помага за намаляване на теглото също. Но трябва да се внимава, тъй като този чай може да не отговарят на всички.

10. Соево мляко:

Соево мляко, изработена от натискане на соеви зърна, е естествено натоварени с пробиотици. Това е пълна и хранителни вещества гъста напитка. Опакованият соево мляко на разположение на пазарите може да има добавени някои допълнителни живи култури. Соево мляко също е богат на протеини и е без лактоза, което го прави идеален за хора, които са с непоносимост към лактозата.

11. Olive:

Маслини в саламура разтвори са много богати на пробиотика. Разтворът на солена помага на пробиотични култури, за да растат в маслините, което го прави много добър пробиотични храни прави. Тези маслини могат да се добавят към паста, салати, пици и т.н.

12. Темпехът:

Tempeh, приготвени от соя, е чудесен заместител на месо и тофу. Той е богат на пробиотични и витамин В12. Тя може да се пече, сотиран или добавя към салати. Това е много ниско съдържание на натрий, както и, което го прави подходящ за хора, които са на диета с ниско съдържание на натрий.

13. Сирене:

Сирене е също форма на ферментирало мляко. Благодарение на процеса на ферментация, сирене също е заредена с пробиотик. Неговите високи мазнини и ниско киселинен характер подхранва и запазва полезните бактерии, докато се движи през храносмилателния тракт. Той има много други ползи за здравето, както добре.

14. Мързеливо Доса И Други Южен индийската кухня:

Сред индийски храни, в Южен индийската кухня е и богат източник на пробиотик. Разсеяно, Dosa и други подобни хранителни продукти се получават чрез ферментиране ориз и леща. Това го прави с високо съдържание на живи култури на добрите бактерии. Тези хранителни продукти са доста леки и ниско съдържание на мазнини, което ги прави здравословен избор на храни.

15. Dhokla:

Dhokla, популярно ястие гуджарати твърде е направен чрез ферментация грама брашно. Процесът на ферментация прави жива култура добра среда за растеж. Друга форма на dhokla също се получава чрез ферментация оризово брашно. Този чай е богат източник на пробиотик. И двете рецептите използват извара, добавяйки допълнително ниво на пробиотични до чиниите.

Probiotic списък храни не свършва тук, това бяха само няколко! Пробиотични хранителни помощи в абсорбцията на калций, както и за предотвратяване на алергия. Един нормален здрав човек може да консумира пробиотични храни, които съдържат около два милиона живи организми. Тези, които страдат от диабет, рак и други такива продължителни заболявания трябва да се консултират със своя лекар, преди включването на пробиотични храни и напитки в редовната си диета.

Не забравяйте обаче, прекомерна консумация на пробиотик може да доведе до лошо храносмилане и подуване на корема.

Така че, се присъедини към банда и добавите малко пробиотични в ежедневната си диета. Вашият червата ще ви благодаря за това!

Смятате ли, консумират домашно приготвени пробиотични храни или да го закупите от пазара? Споделете с нас още по-долу.