10 най-добри храни с високо съдържание на лизин

Знаете ли, че Лизин е основен градивен елемент на тялото и стимулира производството на колаген? Знаете ли, че храни, богати на лизин също могат да ви помогнат да се преодолее херпес? Е, ако се чудите какво лизин е и как тя помага на тялото ви, а след това сте пристигнали на точното място!

Вижте тази публикация и разберете за лизин, неговите приложения и взаимодействия, и храни, които съдържат тази основна аминокиселина.

Какво е Лизин?

Лизинът е есенциална аминокиселина, което означава, че тя не се произвежда от организма и трябва да се консумират храни, богати на лизин или добавки, за да получите необходимото количество лизин в системата ви. Лизин стимулира производството на колаген и помага на организма да абсорбира калция. (1)

Употреба:

Освен помага създаде колаген и подпомагане абсорбцията на калций, лизин има други цели, както и (2), която включва:

Студената раните:

Проучванията заключават, че лизин може да подпомогне лечението на херпес. Лизин може или да се консумира или използва локално като крем за намаляване на херпеси и възпаление.

Намалява стреса:

Някои проучвания са установили, че лизин спомогна за намаляване на тревожността при мъжете и стрес при жените.

Предупреждения:

Лизин е от съществено значение за организма и има много предимства. Въпреки това, лизин може да има някои странични ефекти и трябва да се грижи, когато се консумират тази аминокиселина. (3)

Странични ефекти:

Въпреки лизин обикновено поглъщане и е най-вече безопасно, може да доведе до странични ефекти като стомашни разстройства, подуване на корема, запек и дори диария. (4)

Бременни / кърмещи жени:

Налице е малко проучване на ефикасността и безопасността на отнемащи лизин, докато сте на лактация или бременна. Така че, да остане по-сигурно и да се избегне излишък на богати лизин храни по време на бременност. (5)

Заболяване на бъбреците:

Някои изследвания са свързани лизин до риск бъбречно заболяване. В някои случаи, лизин влоши симптомите на бъбречно заболяване. Винаги се консултирате с вашия лекар преди да консумират лизин. (6)

Сега, че знаете доста неща за лизин, прочетете за да се знае кои храни съдържат тази аминокиселина !.

Топ 10 Лизин храни богати:

1. Пармезан:

Това е най-богатият източник на всички млечни протеини, и е изпълнен с най-незаменими аминокиселини. Пармезан е доста популярен в кухнята и тя се гордее с 151% на РДВР на лизин (препоръчителна дневна доза, приемана).

2. Печено говеждо:

Печено месо е вкусна и заредена с протеин. Той също така съдържа високи нива на много незаменими аминокиселини и съдържа около 171 процента от RDI на лизин.

3. Варени пилешки гърди:

Варено пилешки гърди е друг популярен източник протеин, който съдържа много незаменими аминокиселини. Също така е богат на лизин с около 148 процент на РДВР на лизин.

4. Риба тон (варени):

Въпреки че всеки тип маслени / мастни риба ще направят, тон е особено богата на лизин, похвали от 123% от RDI на лизин.

5. Печени Соята:

Соята са един от най-полезните храни там. Те са отличен източник на повечето незаменими аминокиселини и те са натъпкани с растителна основа протеини. Те се отличават от 125% лизин RDI а.

6. Свинско (варени):

Свинско е доста популярен в повечето европейски страни, а също така се ползват от милиони по целия свят. Свински е богата на животински протеини и съдържа много незаменими аминокиселини, похвала на сто тридесет и една% лизин RDI а.

7. Скариди (варени):

Рибни като скариди, раци, скариди и омари са богати на протеини и съдържа най-незаменими аминокиселини. Варени скариди да се похвали на стойност лизин ИРИ на 103%.

8. Тиквени семки:

Тиквени семена са богати на плодове базирани протеини и други основни аминокиселини. Сред тези основни аминокиселини, също така съдържа около 67% от RDI на лизин.

9. Яйца (RAW):

Яйцата са може би най-любимата закуска на всички времена. Навсякъде по света, хората консумират яйца в някаква форма или другата страна. Сурови яйца са добри за консумация след тренировка и са богати на протеин. Яйцата се похвалят на 43% от RDI на лизин.

10. Бял боб:

Използва се за приготвяне на множество различни видове храни от цял ​​свят, бял боб са натъпкани с основни аминокиселини като лизин, и съдържат 32% от РДВР на лизин.

Така че, да включва тези храни, богати на лизин в диетата си днес и да помогне за ограничаване на много здравословни проблеми. За да ни разкаже за всички други храни, богати на лизин, че може да сме пропуснали тук, оставете коментар по-долу.