10 пресни рецепти за закуска, които да опитате за печалба с тегло

В днешния свят, затлъстяване е взела епидемични размери. И хора с наднормено тегло се опитват различни методи, за да отслабнете. Но има хора, които искат да наддават на тегло, за най-различни причини.

Генетика, бърз метаболизъм, дребнав хранене-всички могат да допринесат за неспособността на човек да наддават на тегло. Лесният начин да се трупат на паунда е да се отдадете на небцето примамливи сладкиши и пържени деликатеси. Все пак, това не е здравословен начин да наддават на тегло на всички! Ако искате да наддават на тегло, опитайте се да го направя по естествен път. Има някои естествени и здравословни храни, които трябва да се включват в план за хранене, за да наддават на тегло. Отказ за енергийна богата на хранителни вещества гъсти храни и наддава на тегло, здравословен начин! какво да се хранят в закуската да наддават на тегло?

Здравословна закуска за наддаване на тегло - 10 Съблазнителен рецепти:

Тук са 10 здравословна закуска рецепти за наддаване на тегло:

1. Овесена каша Фъстъци:

Сто грама овесени ядки ви дават 400 калории, докато 28 грама печено, безсолни фъстъци ви дават около 166 калории, с предоставени от здравословни мазнини огромен 126 калории. Отказ за овес, а не от стомана изсечени за по-добър вкус и храненето.

Съставки:

1. Овес - 1 чаша
2. Вода - 3 чаши, разделени
3. Фъстъци - 15, печено, безсолно
4. Стафиди - ¼ чаша, почистени и отводнени
5. Канела на прах - 1 чаена лъжичка
6. Пълномаслено мляко - 1 чаша
7. Мед - 1 супена лъжица
8. Бананите - 1, средни, нарязани в Уг инча дебелина кръга.

Начин на употреба:

1. Сухи печено овес в предварително загрята тиган на умерен огън, докато леко топло, за да се докоснат.
2. Накисване в 1 чаша вода в продължение на 5 минути.
3. Добавете останалата част от водата в голяма тенджера заедно с канела на прах и го оставете да се стигне до възпаление.
4. Добави овес заедно с напоена с вода.
5. Оставя се да се вари в продължение на една минута, намаляване на пламъка, като се разбърква непрекъснато. И се готви в продължение на 3 минути или докато овесът се варени добре и сместа се превръща в гъста.
6. Отстранете от огъня, и фъстъци и стафиди.
7. Смесете в мляко и мед.
8. Добави бананови резени и разбъркайте добре.
9. Насладете се на топло.

2. Мюсли с ядки и пълномаслено мляко:

Това е лесно да се направи и магазин мюсли. Можете да го използвате по ваше. Докато по-голямата съставка е овес, можете дори да добавите пшеница люспи и корнфлейкс, плюс печени саго за по-добър прием на калории. Уверете се, че сте включили гайките и да го ползват заедно с плодове за хранителни вещества и калории гъста закуска. Не е необходимо да плащам много пари за тази вкусна закуска, която е съвсем проста, да се съберат.

Съставки:

1. Quaker Oats - 2 чаши
2. Пшеница люспи - 1 чаша
3. Царевични люспи - 1 чаша
4. Печени леща - ½ чаша
5. Бадеми - ½ чаша
6. Орехите - ¼ чаша
7. Стафиди - ¼ чаша
8. Дати - 12, без костилка, нарязани по дължина
9. Кафява захар - 1 супена лъжица [Може да използвате пудра захар или гранулирана захар.]
10. Медът - ¼ чаша
11. Изяснени масло - 2 супени лъжици разтопено

Начин на употреба:

1. Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий в продължение на 10 минути.
2. В малка тенджера, смесете кафява захар с мед и разтопено масло. На средна температура, продължават смесване тази смес да се позволи кафява захар да се стопи напълно. Не ми харесва захарта разтопява изцяло. Така че, аз се запази доста част, за да добавите хрупкава усещане.
3. В голяма купа, хвърля овес със съставки, които са изброени в точките, като се излиза от 2 до 8.
4. Излива се в топла смес мед захар.
5. Разбъркайте добре да осигури равномерно покритие.
6. Намажете правоъгълна тавичка леко с олио за готвене.
7. Прехвърлете съдържанието на мюсли в тигана.
8. Пече се в предварително загрята фурна за около 20 до 25 минути, като в между даване и бързо се разбърква. Или просто се пече, докато овес превръщат златисто кафяво и ядки променят цвета си.
9. Извадете и оставете да се охлади.
10. Съхранявайте го в херметически затворена кутия.

Как да използвам:

1. Добавете около ½ чаша мюсли с купа за сервиране.
2. Добавете 1 чаша топло мляко.
3. Slice плодове по Ваш избор и да добавите към това мюсли.
4. Насладете се на топло.

3. Омлет:

Цели яйца са мощни и калорични изкушения Ладен. Плюс това, тя е страхотно източник на протеин, което означава, можете да подобрите своята мускулна маса, и да получат здравословно тегло. Добавяне на скорбяла вегетариански да си двойно омлет за изискването за добавен калории.

Съставки:

1. Яйца - 2
2. Картофи - 1, голям обелени, ситно настъргани
3. Моркови - 2, обелени, ситно настъргани
4. Лук - 1, голям ситно нарязан
5. Сол - на вкус
6. Масло - 2 супени лъжици, разделен, разтопено
7. Пипер на прах, - вкус
8. Кориандър листа - 1 супена лъжица, ситно нарязан
9. Кимион на зърна - 1 ч.л.

Начин на употреба:

1. Загрейте дълбок тиган на умерен огън.
2. Добавя се 1 супена лъжица масло и го оставете да се разтопи.
3. Добавете кимион и го оставете да заеква.
4. Добавете лука и се запържва до златисто кафяво.
5. Добавете настърган картоф и пържете до златисто кафяво.
6. В средносрочен купа за смесване, разбиване на яйца, докато блед и пухкав.
7. Сгънете в соте лук и картофи, моркови, сол, кориандър листа, и подправки.
8. Загрейте леко намазана голям омлет тиган на умерен огън.
9. Излива се в смес яйце и се поръсва половината от остатъците разтопено масло.
10. Кук, докато долната част получава бледо кафяв цвят.
11. Обръщане отново и се готви за около 30 секунди повече.
12. Сервирайте топли с поръсете черен пипер на прах на върха.

4. Сушени плодове млечен шоколад Shake:

Използвайте пълномаслено мляко и Nestle Nesquik за извършването на тази млечен шейк. Снабден с калории от мляко и сухи плодове, то със сигурност е по-богат начин за стартиране си сутрин. Използвайте ½ литър прясно мляко и пие всичко.

Съставки:

1. Пълномаслено мляко - ½ литър - 2 чаши
2. Nestle Nesquik - ¼ чаша
3. График - 5, костилка, ситно нарязан
4. Бадеми - 10, ситно нарязан
5. Банан - 1, среда, обелени, ситно нарязани на тънки кръгове

Начин на употреба:

1. Добави банан, бадеми, и дати, за да блендер.
2. Смесете съставките на средна скорост на гладка смес.
3. Добави Nesquik и даде бърз микс.
4. Добавете млякото и пасирайте сместа да се получи гладка и гъста млечен шейк.
5. Поръсете Nesquik на върха и служат горещо.

5. Пълнозърнест Paneer Almond Sandwich:

Бял хляб ще ви помогне да наддават на тегло по-бързо, но има бъг! Цяла пшеница е по-здравословно. Ето защо е препоръчително да се откажете за плътни, здрави хлябове, като овес трици, ръж, пълнозърнест, многозърнест, и така нататък. Направи сандвич пълен с протеини. А протеин опаковани пълнозърнест сандвич плюс един банан и чаша пълномаслено мляко - това ще бъде голямо тегло зърно закуска идея.

Съставки:

1. Multigrain филийки - 4, ръбове почиства
2. Бадеми - 12
3. Подсладено с фъстъчено масло - 2 супени лъжици
4. Paneer или извара - ¼ чаша, се разпадна
5. Nesquik или какао на прах - 2 супени лъжици
6. Масло - 2 супени лъжици, разтопено

Начин на употреба:

1. Загрейте тиган с незалепващо на средна до висока температура.
2. Намажете тавата с 1 чаена лъжица разтопено масло.
3. Поставете две филийки хляб на тиган и тост, докато двете страни се обръщат ясни и кафяви. Поръсете масло от време на време.
4. Повторете с останалата част от парчетата хляб, както добре.
5. Добавете ½ супена лъжица масло в малък тиган и го оставете да се нагрява само нагоре.
6. Добави бадеми до отопляем масло и се пече на ниска до средна пламък.
7. Добавете какао на прах с фъстъчено масло и разбъркайте добре, докато добре съчетани.
8. Разделете сместа на 4 равни части.
9. Прилагане и разпространява една порция всяка от сместа на всеки от резени хляб.
10. Намаляване наполовина смес извара и се поръсва върху две от парчетата хляб.
11. Намаляване наполовина на бадеми и поръсете отгоре на сиренето.
12. Покрийте тези филийки с филийки намазани с фъстъчено масло.
13. Сервирайте веднага с ябълка и мляко.

6. Високо съдържание на протеини Бисквити овесени:

Тези файлове могат да бъдат изпечени и се съхраняват в херметически затворена кутия. Това, в двойка с чаша пълномаслено мляко и банан, прави страхотно закуска в движение. Една бисквитка дава около 77 калории и добра 5гр на протеин.

Съставки:

1. Овес - 2 чаши, препечен леко
2. Яйца - 1
3. Мед - 1 супена лъжица
4. Ябълково пюре - 1 - 4 чаша, неподсладени
5. Висока протеин протеин на прах - 2 лъжички
6. Масло - 1 чаена лъжичка, разтопено
7. Кокосови стърготини - 1 супена лъжица, препечен
8. Бадеми - 3 супени лъжици, партер

Начин на употреба:

1. Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий.
2. В голяма купа, добавете всички съставки и разбъркайте добре.
3. Намажете тавичка.
4. Лъжичка от една супена лъжица смес бисквита върху намазана бисквитката лист в един инч разстояние.
5. Пече се в предварително загрята фурна за 15 до 20 минути.
6. Извадете и оставете да изстине.
7. Да се ​​съхранява в херметически затворени контейнери и да използва по желание.

7. Овес и шоколад протеинов шейк:

Овес, шоколад, ябълки, извара, и фъстъчено масло - уау! Комбинацията е не само вкусен, но е прекрасен начин да наддават на тегло също.

Съставки:

1. Висока протеин на прах - 2 лъжички
2. Извара - ½ чаша
3. Готвени овес - ½ чаша
4. Almond масло - 2 супени лъжици
5. Apple - 1, големи, обелени, нарязани на кубчета на малки парченца
6. Какао на прах - 2 супени лъжици, неподсладени
7. Мед - 2 супени лъжици

Начин на употреба:

1. Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.
2. Трансфер до висока чаша, поръсва малко какао на прах, и служи.

8. Banana фъстъчено масло Shake:

Това е още една наддаване на тегло рецепта, която може да има след тренировка или по време на свобода. Снабден с протеин, това идва с добротата на ленено семе също. Тост шепа бадеми филийки и да го използвате като гарнитура.

Съставки:

1. Пълномаслено мляко - 2 чаши
2. Фъстъчено масло - 2 супени лъжици
3. Шоколад протеин на прах - 2 лъжички
4. Мед - 2 супени лъжици
5. Лененото семе - 1 с.л.
6. Банан - 1, обелени, нарязани на тънки

Начин на употреба:

1. Смесват се всички ингредиенти в блендер с гладка смес.
2. Трансфер до висока чаша и се поръсва препечени филийки бадеми и се наслаждавайте.

9. Фъстъчено масло Боровинки протеин Млечен шейк:

Още един протеин богата закуска рецепта, тя ще ви помогне да наддават на тегло по здравословен начин. Печено овес до златисто кафяво оттенък. Използвайте цялото съдържание на мазнини кисело мляко за допълнителни предимства. А буци бадемово масло напитка, ароматизирана с канела-мляскане!

Съставки:

1. Пълното съдържание на мазнини кисело мляко - 1 ½ чаши
2. Almond масло - 1 чаша
3. Мед - 1 супена лъжица
4. Шоколад суроватъчен протеин на прах - 1 чаша
5. Печени овес - 1 чаша
6. Боровинките - ¼ чаша
7. Дати - 2 супени лъжици, без костилка, нарязани
8. Канела - ½ ч.л.

Начин на употреба:

1. Добавете боровинки и срещи с протеин на прах и масло в блендер и пасирайте до гладка смес.
2. Добави овес, кисело мляко, и мед и да даде бърз смес.
3. Служи прясно поръсени с канела на прах.

10. Соя тайна:

Тук идва един от най-добрата закуска да наддават на тегло, както протеин играе важна роля, когато става въпрос за повишаване на теглото. И соеви зърна съдържат около 36 грама протеин на 100 грама, обслужващи. Можете да включите това в тайна, заедно с фъстъчено масло разпространение на опция закуска на високо калорични храни. Да не забравяме и си листа от маруля, лютиви филийки и шайби лук. Плюс това, щедро поръсете с билки!

Съставки:

За плънката:

1. Семена от соя - ½ чаша, промива, приготвени просто за да бъде мек
2. Масло - 1 ч.л.
3. Кимион на зърна - 1 ч.л.
4. Сол - на вкус
5. Лук - 1, голям нарязан фино
6. Червени люти люспи - на вкус

За тестото:

1. Цялата пшенично брашно - 2 чаши
2. Сол - половин чаена лъжичка
3. Вода - достатъчно, за да месят тестото
4. Масло - 1 ч.л.

Други съставки:

1. Листа от маруля - 2, промива се, настъргани
2. Сирене - 5 ч.л., натрошено
3. Смесен билка подправка - за вкус
4. Солена фъстъчено масло - 5 супени лъжици

Начин на употреба:

1. Добави масло в брашно и сол смес и разбъркайте добре.
2. Добавете достатъчно вода към сместа от брашно и месете, за да се получи меко тесто.
3. Покрийте с чиста кърпа и муселин пази настрана.
4. В дълбок тиган, топлина масло.
5. Добавете кимион и оставете да заеква.
6. Добавете лука и пържете до златисто кафяво.
7. Добавете варени соеви зърна, сезон като желани, и се готви за още няколко минути.

Как да процедираме:

1. Замесете тестото отново и се разделя на 5 еднакви порции.
2. Roll всяка част в гъста кръг.
3. Загрейте тиган и варете един роти в даден момент, и от двете страни, докато се появят кафяви петна.
4. Дръжте настрана.
5. Разделете пълнене на 5 еднакви порции.
6. Приемайте по една роти, разпределени 1 супена лъжица фъстъчено масло и добавете една част от плънката.
7. Поръсете 1 чаена лъжица натрошено сирене на върха на обвивка и шепа нарязани листа.
8. Поръсете малко подправки.
9. Сгънете в половината и сервирайте.

Придобиване на тегло не е необходимо непременно попълване себе си с торти, сладкиши и други сладки или нездравословни храни. Можете да се хранят здравословно и все още да наддават на тегло. Уверете се, че вашата храна са балансирани, опаковани с много протеини, зеленчуци и плодове. Това са само няколко опции. Можете дори да има паста и спагети за закуска. Само не забравяйте да включите протеини и други основни хранителни вещества, а не само въглехидрати за постигане на желаните резултати.

И така, какво ще бъде вашият избор, когато става въпрос за здравословна закуска за наддаване на тегло? Споделете вашите рецепти с нас в секцията за коментари по-долу.