- 420k
- 1k
- 870
Манганът е важен минерал, който е необходим на нашето тяло в малки количества, и по този начин, той често е наричан като един от минералите на следи. Нашето тяло съдържа най-много 20 мг манган. Тя е концентрирана главно в черния дроб, панкреаса, бъбреците и кости. Този минерал е необходим за правилното функциониране на мозъка ни и нервна система.
Има няколко други важни предимства на манган, които са били включени в тази статия. Дръжте четене, за да научите повече за тях.
Манган, активен компонент на супероксид дисмутаза ензима манган, е необходимо за правилното функциониране на ензими, абсорбцията на хранителни вещества, зарастване на рани, както и развитието на костите в тялото. Недостигът на манган може да предизвика болка в ставите, лошо здраве на костите, както и проблеми с плодовитостта. Проучванията показват, че човек трябва да се вземат почти 12 мг на манган на дневна база за оптимално здраве.
Този минерал е силен антиоксидант, който scavenges свободните радикали в организма.
Сега важния въпрос, който възниква, е, какви са източниците на манган? Този минерал е намерена в различни количества в подправки, билки, карамфил, шафран, пшеничен зародиш, трици, ядки, миди, стриди, миди, какао на прах, черен шоколад, печени тиква, семена за скуош, лен, сусам, сусамово масло, чили прах, печени соя и слънчоглед.
Нека да погледнем в спектъра на ползи за здравето манган може да предложи.
Манган е от съществено значение за нормалното развитие на костната структура на човека (1). Тя помага за стимулиране на минерална плътност на гръбначния стълб (2). Тя също така се оказа от полза за жени след менопауза. Манган дефицит при жени след менопаузата може да се увеличи размерът на микроелементи и причини леки фрактури. Изследванията се случва да се установи конкретни доказателства, че манган може да помогне за предотвратяване на остеопорозата и много други заболявания.
Обратно в TOC
Манган има антиоксидантни свойства, които помагат да се проследи дейността на свободните радикали в тялото ни (3). Тези свободни радикали могат да повредят човешки клетки и да доведе до рак и други вредни заболявания. Следователно, това е от жизненоважно значение, за да добавите манганови богати на източници на храна или добавки към вашата диета, за да се избегне рискът от много заболявания.
Обратно в TOC
Манган може да контролира нивата на кръвната захар в тялото ни и да помогне за предотвратяване на диабет. Манган да нормализира синтеза и секрецията на инсулин в кръвта, за да се контролира нивото на захар. Това също помага за регулиране на непредвидими капки в нивото на кръвната захар, което прави живота по-лесен за диабетици (4).
Обратно в TOC
Епилепсията е разстройство неприятен, и дефицит на манган може да предизвика епилептични припадъци. Манган може да действа като вазодилататор и играе ключова при лечение на припадъци поради своите анти-епилептични качества (5). Можете да използвате манганови добавки за контрол на малки и големи епилептични припадъци.
Обратно в TOC
Регулиране на метаболизма на тялото ни е основна функция на манган. Манган-активирани ензими са полезни в метаболизма на холестерол, аминокиселини, въглехидрати, и витамини като витамин Е и витамин В1. То също помага за правилното функциониране на черния дроб. Манган може да помогне в метаболизма на глутамин (амино киселина) и е неразделна част от ДНК полимераза (6).
Обратно в TOC
Манган лекува навяхвания и възпаление чрез повишаване на супероксид дисмутаза ниво (7). Това се случва поради неговите антиоксидантни свойства. Супероксид дисмутаза (SOD) недостатъчност може да се наблюдава при пациенти с артрит. SOD има противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат артрит. Манган може да помогне за увеличаване на синтеза и функционирането на СОД, като по този начин спомага за намаляване на симптомите на заболяването.
Обратно в TOC
Манган добавки могат да ви даде облекчение от остеопороза и остеоартрит от този основен минерал може да увеличи плътността на костите и минерална плътност. Въпреки това, са необходими допълнителни изследвания, за да проучи по-специално на въздействието на манган в изграждането на костите (8).
Обратно в TOC
Може да не сте наясно с много други минерални добавки за нарушения на щитовидната жлеза друга йод, нали? Но, манган също е много съществено значение за здравето на щитовидната жлеза.
Манган е важен кофактор за различни ензими като тироксин, жизненоважен хормон на щитовидната жлеза. Важно е да се поддържа правилното функциониране на щитовидната жлеза, за да се избегнат здравословни проблеми. Това може да бъде полезно да се поддържа правилното апетит, метаболизъм, теглото и ефективността на системата орган (9).
Обратно в TOC
Много жени могат да страдат от предменструален синдром (ПМС). Манганът помага да управлявате промени в настроението и намаляване на главоболие, депресия и раздразнителност. Жените, които страдат от тежки симптоми на ПМС, се препоръчва да консумират манганови добавки (10).
Обратно в TOC
Манган може да бъде полезно в усвояването на важни витамини като витамин В, витамин Е, и минерали. Това играе важна роля в ензимни реакции, необходими за усвояването и използването на витамини, получен от храна (11).
Обратно в TOC
Манган е установено, че е много важно при лечението на много нервни разстройства. Това свойство на манган се дължи на наличието на супероксид дисмутаза, който scavenges свободните радикали от нервните пътища. Манган също се свързва с невротрансмитери и по този начин регулиране на предаване на електрически импулси в тялото и подобряване на познавателната функция (12).
Обратно в TOC
Манганът също може да осигури незабавна енергия и да се гарантира правилното функциониране на тялото. Той регулира глюкозния метаболизъм, като по този начин се гарантира правилното разпределение на енергия във всяка клетка на тялото. То също така гарантира правилното усвояване на глюкозата в мускулите и органи (13).
Обратно в TOC
Въпреки, манган предлага много ползи за здравето, трябва да се ограничи консумацията му и да са наясно с неговите странични ефекти. По-долу са няколко неща, които трябва да имате предвид:
В хранителния прием, препоръчани от Националната академия на науките на общи маси са както следва.
Възраст - етап на живот | Адекватен прием (на ден) |
0-6 месеца | 0.003 mg |
7-12 месеца | 0.6 mg |
1-3 години | 1.2 mg |
4-8 години | 1.5 mg |
9-13 години, женски
9-13 години, мъжки | 1.6 mg
1.9 mg |
14-18 години, женски
14-18 години, мъжки | 1.6 mg
2.2 mg |
19 години, женски
19 години, мъжки | 1.8 mg
2.3 mg |
Бременни жени | 2.0 mg |
Кърмещи жени | 2.6 mg |
Това е видно от посочените по-горе ползи, които манган могат да допринесат за цялостното ви здраве в най-различни начини.
Надяваме се, че сте намерили полезна тази информация. Нека се знае, ако знаете някакви други начини за включване на този важен минерал в диетата си.