Здраве

20 причини Колоезденето е добре за вас

20 причини Колоезденето е добре за вас

Девет от 10 души страдат от сериозни здравословни проблеми, преди те дори удари 30. И повечето от тези здравни проблеми поникне от една кауза - нездравословен начин на живот. Има много начини за подобряване на начина ви на живот, но нищо не може да победи колоездене. Езда своя мотор / велосипед всеки ден може да завърти колелото на живота си към по-добро. Как? Прочетете, за да разберете!

1. Ви помага да отслабнете

Колоездене е един от най-ефективните упражнения за вършене, ако искате да отслабнете. Той не само помага горят калории, но също така работи върху вашите четириколесни мотоциклети прасците, телета, бицепс, glutes, раменете и мускулите на гърба. Така че, в допълнение към загуба на мазнини, вие също ще тонизират мускулите ви.

2. Подобрява сърдечното здраве

С велосипед може да помогне за подобряване на здравето на сърцето си, тъй като по същество е аеробни упражнения. Изчерпването на кислорода в мускулите ще настоява сърцето да доставя повече кислород кръв, като по този начин го кара да работи по-бързо. Заедно със сърцето си, колоездене също така кръвоносните съдове и белите дробове работят добре, което ще доведе до увеличаване здравето на сърцето си.

load...

3. Укрепва мускулите

Това забавно упражнение може също така да укрепи мускулите. Те ще растат в сила и размер, когато са ви работа. Колкото повече мускули преминават износване, толкова по-силно те ще растат. Колоездене помага за укрепване на телета, каре, прасците, glutes, сгъвачи на бедрото, мускулите на гърба, раменете и ръцете. Улеснява се и по-бързо заздравяване на травми. Вие ще бъдете по-гъвкави, гъвкаво и трайно, отколкото тези, които не карат колело редовно.

4. Намалява болки в ставите

Това е объркващо. Как може да се намали напрегнат дейност болки в ставите? Да, колоездене всъщност намалява болки в ставите, особено болка в коляното. Редовното каране на колело помага за подобряване на движението на ставите. Тя е с ниско въздействие върху вашите стави, и по този начин може да помогне лекува лека ставите или бедрото контузия и възстановяване на хрущяла.

5. Подобрява Поза

Когато карам колело или мотор, което правите много балансиране, без дори да забележи това. Това балансиращо действие помага за подобряване на стойката си и пълна координация на тялото и укрепва горните мускули на тялото. Вашият позата и походката също се определя от други фактори, като например силата на мускулите, фитнес, тегло и т.н. Предприети са всички тези фактори се грижи за, ако просто се вози колелото си най-малко в продължение на 30 минути всеки ден.

Рак 6. Битките

Вярвате или не, колоездене или колоездене също може да помогне в борбата с рака. Заседнал начин на живот може да ви изложи на риска от развитие на рак, поради токсично натрупване в организма. Това води до мутация и клетъчно увреждане на ДНК и може да доведе до рак. Не е правилното хранене може да доведе до запек и подуване на корема, което води до рак на дебелото черво. Установено е, че хората, които се качиха на велосипед в продължение на най-малко 30 минути на ден са по-малко склонни да развият рак на гърдата и рак на дебелото черво. Причината е, че карането на колело помага да запазите вашите клетки активна и предпазва вашия ДНК от мутация и окислително увреждане.

7. Намалява стреса

Стресът може да направи повече вреда, отколкото можете да си представите. Това може да доведе до увеличаване на теглото, повишаване на нивата на LDL холестерола и триглицеридите в кръвта, астма, диабет, храносмилателни проблеми, преждевременно стареене, тревожност, главоболие, високо кръвно налягане, депресия, сърдечносъдови заболявания и болестта на Алцхаймер. С велосипед може да помогне за намаляване на стреса, като поддържа решението си на разстояние от проблемите, които ви дразнят. Така че, вози си под наем, за да победи стреса по време на работа или училище.

8. Подобрява Фитнес

С велосипед може да се подобри цялостната си фитнес. Колоездене на равнини или планински райони може да помогне за подобряване на сърдечни и съдови си функции и работят крака, ръката и мускулите на гърба. Тя може също така да подобри белодробната capacitiy, гъвкавост и издръжливост и увеличаване на костната и мускулната сила. Най-добрата част за каране на велосипед, за да получите добре е, че не се чувствам като вие работите или се поставя в допълнителни усилия, за да бъде удобно. Това е без усилие, в сравнение с други форми на упражнения.

9. Улеснява раждане

Жените, които карам колело или велосипед всеки ден в продължение на най-малко 30 - 45 минута са склонни да имат по-малки усложнения по време на раждането. Колоездене увеличава костната и мускулната сила, подобрява стойката, гъвкавост и издръжливост, както и спомага за изграждането на мускулите на гърба. Следователно, колоезденето е силно препоръчително, ако искате да се избегнат усложнения по време на раждането.

10. Увеличава мозъчната функция

Колоездене повишава мозъчната функция. Каране на колело изисква от вас да се обърне внимание, да координира функциите на мускулите, както и поддържането на баланса. Освен това, колоездене също така ви помага да се отпуснете, което от своя страна изчиства главата си, което води до по-добро вземане на решения. Колоездене или колоездене улеснява растежа на нови клетки в областта на хипокампуса на мозъка и увеличава количеството кислород, което достига до мозъка, което от своя страна предпазва от невродегенеративни заболявания.

11. Забавя стареенето

Възрастта е просто поредният номер, и той трябва да остане така. Не позволявайте на заседналия начин на живот ви лишат от младостта на ума и сърцето си. Какво ще кажете за езда си под наем или велосипед, за да всъщност забавят стареенето? Карането на колело помага за подобряване достъпа на кислород, намалява токсичните застроена, подобрява здравето на сърцето, както и спомага за изграждането на мускулите. Така че, за да остане млада отвътре и отвън, тя прави ежедневен ритуал, за да се вози си под наем или велосипед в продължение на поне 30 минути.

12. Подобрява качеството на съня

С велосипед редовно може да помогне за подобряване на качеството на съня. Той е особено ефективен за тези, които страдат от безсъние. Най-ефективният път да карам колело, за да се подобри съня е вечер. Въпреки това, можете също да се вози си под наем или велосипед през нощта. Тя ще ви държи активен през целия ден и да ви помогне да заспите бързо през нощта.

13. Намалява замърсяването на експозицията

Учените са установили, че колоездачи са по-малко изложени на замърсяване, в сравнение с тези, които седят вътре автомобили или обществен транспорт. Това е най-вече заради колоездачи вземат колоездене лента или водят до страна на пътя, който ги предпазва от пряко изложени на изпускателните тръби на други превозни средства.

14. Има ли безвредни за околната среда

Каране на колело или с велосипед не изисква от вас да изгори гориво. Той помага да се защити околната среда чрез намаляване на замърсяването и намаляване на търсенето на гориво. Много страни насърчават своите граждани да карам колело до и от работа или училище. Определено това е здрав и устойчив вариант.

15. Помага лечение на запек

Д-р Ана Раймундо казва, че карането на колело помага за намаляване на времето, необходимо, за да храни преминават през дебелото черво. Това предотвратява вода реабсорбция в тялото, като по този начин изпражненията по-мек и по-лесно да премине. Така че, ако страдате от запек, вие определено трябва да се вози на велосипеда редовно, за да се подобри движението на червата и намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво.

16. Помага имате голям време с приятели

Колоездене също може да ви помогне да се свърже с нови и стари приятели. Вашият колоездене приятел (и) може да ви държи мотивирани да продължат езда си под наем, както и да се говори за неща, които са от взаимен интерес. По този начин, можете да намалите нивото на стреса и да остане доволен.

17. Помага ви спести пари

Ежедневното пътуване може да отнеме голяма част от заплатата си, че можете да запазите за следващото си пътуване. Инвестирайте в добро велосипеди и безопасност предавки и да я използват за ежедневното пътуване. Тя ще подобри здравето ви, да ви накара да се побере, подобряване на движението на червата, намаляване на риска от рак, а също и да ви помогне да спестите много. Ако ежедневното пътуване до офиса или училище не е възможно, можете да го използвате, за да отидете на места в близост.

18. Насърчава Ползотворно Мисли

Ако не с приятели, можете да отидете на мира наем езда. Точно като ходене, каране на колело също може да ви помогне да мислят творчески. Можете да получите творчески идеи и мисли, които могат да ви помогнат във вашата работа, училище или у дома. Вие също така ще бъде в състояние да направи и да взема решения, които са рационални и от полза за вас.

19. Увеличава продуктивността

Упражнява редовно има много положителни страни, и е с висока производителност е един от тях. Колоездене помага за изграждане на мускули и укрепване на костите, подобрява мозъчната функция и внимание, и държи на цялостното ви здраве в шах. Това, от своя страна, може да ви помогне, за да бъдат по-продуктивни на работното място или в училище. Ще бъде по-бърза, завършите дадена задача на една ръка разстояние, надвишава вашите цели и т.н.

20. Подобрява сексуалния живот

И накрая, но не на последно място, колоездене също може да помогне за подобряване на сексуалния ви живот. Колоездене е ефективен аеробни упражнения, която подобрява здравето на сърцето и увеличава притока на кръв, и двете от които може да ви помогне да имат добро време с партньора си.

Преди да вземе колелото си, дръжте тези следните точки за безопасност в ума.

Указания за безопасност

  • Винаги носете надежден каска.
  • Носете високотехнологични влакна колоездачни дрехи, които могат да дозират потта. Материалът на светлоотразителни използва в тези дрехи също ще ви накара да се вижда от другите шофьори.
  • Купете си велосипед или мотор, който има широки и добри гуми сцепление. Също така трябва да има високи дръжки да ви помогне да седне направо.
  • Използвайте подкова или без нос дизайн седла за подпомагане и облекчаване на натиск от страна на бедрата и костите.
  • Спазвайте сигналите за трафика.
  • Да не се носят слушалки, докато колоездене.
  • Внимавайте, когато вземе завой. Използвайте ръцете сигнали на оживена улица.
  • Бъдете внимателни при преминаване на автомобил като на вратата може да се отвори внезапно, докато премине от, което може да ви нарани жестоко.
  • Ако е необходимо, да се носят капачки на коленете.
  • Не използвайте мобилния си телефон по време на каране на велосипеда.
  • Уверете се, че да носят достатъчно вода с вас.

Ето отговорите на няколко въпроса, които ще изчисти всичките си съмнения. Погледни.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Кое е по-добре - тичане или каране на велосипед?

И двете бягане и колоездене са добри упражнения. Въпреки това, тичане може да е малко по-напрегнат. Също така, има чувство на радост и свобода, свързани с карането на колело. Така че, колоездене е по-малко смущаваща опция в сравнение с тичане.

Колко време трябва да карам колело, за да отслабнете?

Това зависи от текущата си тегло, медицинска история, хранителни навици и т.н. Трябва да се вози си под наем за поне 1 час всеки ден, правя други упражнения, като тежести и силови тренировки, и се хранят здравословно, за да отслабнете.

Дали е по-добре да карам колело или да ходи?

Каране на колело или велосипед е по-ефективен от ходене. С велосипед работи по прасците, раменете, гърба мускули, бицепс, сгъвачи на бедрото, glutes, осакатявам и четириглавия, докато се разхождате работи само на вашите четириколесни мотоциклети ахилеса, телета и glutes.

Колко калории ти изгори на стационарно колело за 30 минути?

Ако тежите около 130 паунда, можете да запишете някъде между 88 до 160 калории, в зависимост от текущата си тегло и съпротивата използва.

Може колоездене помощ се губят мазнини корема?

Да, на 30 - 60 минути колоездене или колоездене всеки ден може да помогне изгаря мазнините от всички части на тялото си, включително и корема си. Плюс това, както вече бе споменато, колоездене може да се освободите от стреса и да се подобри качеството на съня. Това помага на мозъка да се отпуснете и да се освободи "Чувствам се добре" хормони, които, от своя страна, се предотврати натрупване на мазнини корема.

В заключение, колоездене е много ефективно и може да подобри цялостното ви здраве в нито един момент на всички. Ще стигнете върха на вашите нива на фитнес, ако вие също да внимавате какво ядете и да включва съдържание за обучение и тренировка с тежести, заедно с колоездене в ежедневието си. Така че, да си велосипед навън и да превърне живота си недостатък нагоре. Късмет!

load...