24-те най-добри йога представляват да отслабнете бързо и лесно

Ако сте като нещо като мен, разговорите се въртят около "Нищо не работи!", "Искам да отслабна.", Или "Искам да отслабна - лошо" Аз се опитах безброй форми на диети, traipsed чрез щедрата видеоклипове и погребани под главата ми безкраен listicles. Познай какво? Нито един от тях не работи, и аз се радвам, че не е направил, защото аз нямаше да се обърна към йога. И в този процес, не би го в начин на живот, станало. И, да, аз загубих тегло - т от него.

Както те правилно казват за йога,

Нека сега поговорим за няколко асани йога, които помагат за изграждането на мускулната сила, тонус на тялото, както и да ви помогне да отслабнете.

Йога за отслабване

Като се има предвид тук са ефективни йога асани за всяка част от тялото:

А. За лице мазнини Б. За ръцете продължение на раменете и горната част на гърба Г. По корем Е. За бедрата Е. За прасците / прасците G. За хип

А. За лице мазнини (прибл. 2 минути)

1. Simhasana

Известен също като - Lion Pose

Как работи

Тази асана е известно, за тонизиране на лицевите мускули и е добър стрес другар също. Това е основната поза, и всеки може да го направи, независимо от тяхната възраст. Когато седнете в Лъва Поза и да се придържате езика си навън, лицевите мускули, заедно с гръдния кош и гръбначния стълб, се разтягат. Ако направите това редовно, ще видите вашия двойна брадичка изчезват в нито един момент.

предпазни мерки

Има абсолютно никакви потенциали рискове. Ако имате проблеми да седи в тази поза, да седне на стол и да асаните.

Видео Link

Breath Лион - Основи на Йога

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Simhasana

2. Джаландхара бандха

Как работи

Той е един от най-търсените след асаните за пациентите, на щитовидната жлеза. Трябва да се заключва брадичката си на гърдите, между вашите ключиците, а ако задържите дъха си. Това ще направи вашата челюст е определено.

предпазни мерки

Ако имате някакви въпроси, дихателни, направи това асаните под надзора на сертифицирани йога учител. Не се опитвайте това, ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: джаландхара бандха

Обратно в TOC

Б. За ръцете (приблизително 5 -. 6 минути)

3. Adho мукха Svanasana

Известен също като - надолу куче Pose

Как работи

В Adho мукха Svanasana е натоварващи поза. Трябва да се позиционира горната част на тялото върху ръцете си. Това е отличен начин за тонизиране ръцете и бицепс си.

предпазни мерки

Не правете това, асани, ако страдате от синдром на карпалния тунел.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Adho мукха Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Известен също като - Четири крайници щаб Pose, Low Планк Pose

Как работи

Тази поза изисква от вас да остане на разстояние от земята, чрез подкрепа на тялото на ръцете си и запазвайки ядрото непокътнати. Тя не само тонизира ръцете си, но и укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите.

предпазни мерки

Не се опитвайте това, ако имате рамото или бедрото нараняване. Работете със сертифициран инструктор по йога, който може да ви помогне с вариации.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Известен също като - Делфин Pose

Как работи

Ръцете ти се превърнат в основа за балансиране на цялата горната част на тялото, докато се опитват да се задържат на повърхността. Тази асана помага за укрепване и тонизиране бицепс, трицепс и ръцете.

предпазни мерки

Това е проста асана, че може да се направи от всеки. Въпреки това, вие трябва да бъдете внимателни, ако имате шията или раменете наранявания.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva мукха Svanasana

Известен също като - насочени нагоре куче Pose

Как работи

Тази асана включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло. Той е един от най-мощните и ефективни начини за тонизиране на ръцете, бицепс, трицепс и.

предпазни мерки

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате схванат врат или раменни травми.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Urdhva мукха Svanasana

Обратно в TOC

В. За раменете и горната част на гърба (прибл. 4 - 6 минути)

7. Bharadvajasana

Известен също като - Седнала Twist Pose

Как работи

Асаните включва дълбок обрат и е посредник ниво поза, която всеки може лесно да овладеят с практиката. Тя подобрява естествената еластичност на горната част на тялото и също така помага за тонизиране на плешките.

предпазни мерки

Не се опитвайте, ако имате главоболие или безсъние или ако сте в менструация.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Как работи

Тази поза изисква от вас да си преместиш рамото, шията и гръбначния стълб в унисон. Голямата обрат (едната страна в даден момент) помага за тонизиране на страните, горната част на тялото, както и на коремните мускули.

предпазни мерки

Не се опитвайте, ако сте в менструация или имате главоболие или безсъние.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Ardha Matsyendrasana

Обратно в TOC

D. За диафрагмата (приблизително 5 -. 7 минути)

9. Naukasana

Известен също като - Лодка Pose

Как работи

Помислете за скокове или лодка, когато мислите за тази асана. Тя работи по същия начин, както и диафрагмата се превръща в основа за балансиране на тялото. Ако имате проблеми с загубим този инат корема мазнини, тук е нещо, което ще ви даде видими резултати. С малко практика, вие сте добре на вашия начин да се постигне тонизирана корема.

предпазни мерки

Не правете това, асани, ако страдате от безсъние, херния или травми на гръбначния стълб.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Naukasana

10. Matsyasana

Известен също като - Риба Поза

Как работи

Тя е всичко за разтягане долната част на тялото (и органи), като бедрата, червата, бедрата и коремните мускули. Всички асани, които включват усукване и издърпване помощ при изгаряне на допълнителни мазнини, които получава, депозиран в най-известните места като корема и бедрата.

предпазни мерки

Най-добре е да се избегне тази асана, ако страдате от кръвното налягане, херния или мигрена, или ако сте в менструация.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Matsyasana

11. Anantasana

Известен също като - диван Вишну Pose

Как работи

Тази поза тонове и фирми на коремните мускули. В центъра на вниманието се измества към двете страни на тялото, докато се простират. Тази асана работи на топене на вашата любов дръжки и подобрява кръвообращението и храносмилането.

предпазни мерки

Ако изпитвате дискомфорт или скованост във врата или ханша, консултирайте се с вашия лекар преди да направите това асана.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Anantasana

12. Bhujangasana

Известен също като - Cobra Pose

Как работи

Решаваща поза в Сурия Намаскар, това е елегантен асана, която работи на горната част на тялото. Тя дава на коремните мускули с корени участък и действа като катализатор за изгаряне на нежеланите мазнини корема.

предпазни мерки

Не се опитвайте тази асана, ако сте бременна или страдат от херния.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Bhujangasana

Обратно в TOC

Д. За бедрата (приблизително 6 -. 8 минути)

13. Баддха Konasana

Известен също като - Cobbler Pose

Как работи

Обущарят Pose работи на вътрешните и външните бедрата. Интересен вариант на тази поза е да размахва крака като пеперуда - причината, която също се нарича Butterfly Pose. Това е лесно, просто, и отпуска долната част на тялото.

предпазни мерки

Избягвайте да правите това, ако сте в менструация или имат коляното наранявания.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: баддха Konasana

14. Malasaña

Известен също като - Garland Pose

Как работи

А поза, която се противопоставя на последиците от седи по цял ден и натрупване на мазнини в долната част на тялото. Тя се простира на мускулите на бедрата, слабините и бедрата. Тя подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешната / външната част на бедрото.

предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако страдате от коляното или бедрото болка.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Маласаня

15. Anjaneyasana

Известен също като - Полумесец Pose

Как работи

Тази поза е всичко за хвърляне напред - тя се простира краката, прасците, бедрата и, като по този начин помага в тонизиране на мускулите от бедрата до глезените. Той освобождава напрежението и дава голяма гъвкавост.

предпазни мерки

Не се опитвайте това, ако имате високо кръвно налягане или болки в коленете / наранявания. Има няколко варианта за хора с болки в шията или раменете.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Известен също като - Half Frog Pose

Как работи

Представляват най-Half жаба е един от най-предизвикателните пози, но той ви дава забележителни резултати. Тя се простира и укрепва бедрата, квадрицепса и осакатявам мускули. Ще се почувствате по-енергична, тъй като стимулира кръвообращението.

предпазни мерки

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате шията, рамото или по-ниски болки в гърба.

Видео Link

Обратно в TOC

F. За прасците / прасците (Приблизително 5 - 7 минути)

17. Padangusthasana

Известен също като - Big Toe Поза

Как работи

Поза, която напълно се простира на прасците и тонизира мускулите на прасеца. Той укрепва бедрата, краката и гърба, докато стимулиране на функционирането на бъбреците и черния дроб.

предпазни мерки

Той е един от най-основните пози и може да бъде направено от всеки. Въпреки това, за начинаещи, може да мине известно време, преди да може напълно да се огъват и участък.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Известен също като - Пирамида Pose

Как работи

Той също така се нарича Интензивен Side Stretch Pose, тъй като включва дълбоко разтягане на двете страни на тялото. Той укрепва каре, мускулите на прасеца и прасците, докато навлезе във финалната поза. Един лесен начин за тонизиране и укрепване на краката си.

предпазни мерки

Тази поза не е препоръчително за бременни жени и всеки, който има проблеми осакатявам.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Известен също като - Warrior 2 Pose

Как работи

The Warrior 2 Заемете позиция е ревитализиращ поза, която ви помага да се изгради издръжливост, като разтягате всички мускули под бедрата. Това е второто ниво на воина Поза, която идва с много ползи освен просто тонизиране и укрепване на краката си. Облекчава ишиас като магия.

предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Известен също като - Широкоъгълен Седнала Bend Pose

Как работи

Мислете за това като правиш с "разминаване", докато танцува, освен това е седнал. Дълбокият участък освобождава напрежението в торса и мускулите на бедрото и тонизира бедрата.

предпазни мерки

Това е разширена поза, че не разполага с потенциални рискове. Въпреки това, използвайте мека възглавница или одеало под торса си, ако имате болки в кръста.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Upavistha Konasana

Обратно в TOC

Ж. За бедрата (приблизително 5 -. 6 минути)

21. Garudasana

Известен също като - Eagle Pose

Как работи

The Eagle Pose е сложен поза, която се занимава бедрата, краката и ръцете, докато натискате торса извън тялото. Балансиращата акт помага да намерите на стабилността и, в този процес, укрепва основните и бедрени мускули.

предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате коляното, рамото или болка в глезена. Също така, се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Garudasana

22. Ananda Balasana

Известен също като - Честит Бебе Pose

Как работи

Това е един от най-добрите пози от йога за отслабване, тъй като се простира на цялата долната част на тялото си. Акцентът е върху бедрената кост, докато тя преминава перпендикулярно на пода. Вътрешната част на бедрата, слабините и прасците са също тонизирана и засилени в този процес.

предпазни мерки

Избягвайте това, ако сте бременна или менструация.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Известен също като - Pigeon Pose

Как работи

Голямата участък на крака, на гръбначния стълб, гръдния кош и укрепва бедрените мускули. В тази асана, цялото тяло е в предната част, и бедрото е единственият орган, който изскача в задната част на тялото си. Следователно, тя старателно работи на вашите мускулите на бедрото.

предпазни мерки

Въпреки че тази асана е дълбок и завладяващ, най-добре е да го направи под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако имате стегнати бедра или бедрата.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Раджа Kapotasana

24. Супта баддха Konasana

Известен също като - излегнала Bound Angle Pose

Как работи

Тази асана е хип отварачка и също така работи върху вътрешната част на бедрата. Балансиращата акт за водене на краката сгънати докато залепване на пръстите на краката заедно стимулира тонизиране на бедрените мускули. Това е много релаксираща асана и освобождава напрежението в бедрените мускули и бедрата.

предпазни мерки

Въздържайте се от този начин на асаните, ако страдате от болки в кръста, или коляното или слабините наранявания.

Видео Link

За да научите повече за асаните, натиснете тук: Супта баддха Konasana

Обратно в TOC

Обмисляли ли сте йога за отслабване? Йога не е религия; това е начин на живот, че ще приеме. До живот. Тя подобрява физическото и психическото имунитет, забележително промяна на начина, по който да доведе живота си. Така че, на добър час, докато се заемате йога пътешествие! Да споделите с нас как тези асани работили за вас, като коментирате по-долу.