Здраве

27 Суперхрани за отслабване

27 Суперхрани за отслабване

Суперхраните са най-добрите хранителни вещества за поддържане и подобряване на здравето ни. Те повиши нивото ни на енергия и също така помага за отслабване.

Нека погледнем на 27 такива супер храни за отслабване, които лесно можем да включи в ежедневната ни диета:

1. Ябълките

Диета с ниско калорични храни, опаковани с фитонутриенти, фибри и антиоксиданти, като предотвратява заболявания и насърчава добро здраве (1).

2. Овес

Овес има въглехидрати, съдържащи се в тях, че помощ в освобождаването на хормон, известен като серотонин, който помага за релаксация и изгаряне на мазнините (2).

load...

3. Кисело мляко

Тя е по-лесно смилаеми от мляко, богати на калций и В-витамини, повишава имунитет, поддържа глад далеч чрез регулиране ни нивото на кръвната захар и намалява риска от рак на дебелото черво (3).

4. Наровете

Снабден с антиоксиданти и фолиева киселини, те са богат източник на фибри и ниско съдържание на калории. По този начин, можете да задоволи апетита си захар с този плод (или в суров вид, сок или в салати), докато не се налага да се сложи на тези излишни килограма (4).

5. Боровинки

Боровинките са натоварени с антиоксиданти, високи по съдържание на фибри и те ви пазят пълно за по-дълго време (5).

6. Леща

Богата на фибри и протеини, леща също съдържат устойчиво нишесте - въглехидрат, че повишава метаболитния процес и СПИН в изгарянето на мазнини (6).

7. Сьомга

Сьомга е един от leanest източници на протеини. Това ви държи пълен, но не увеличите инча. Тя е богата на омега - 3 мастни киселини, които подпомага подобряване на инсулиновата чувствителност и поддържа сърцето здраво (7).

8. Зелен чай

Пиенето на 2 - 3 чаши зелен чай дневно ще ви помогне да хвърли тези излишни килограми по-бързо. Антиоксидантите в него подпомагане на процеса на мазнини и калории горене (8).

9. Дини

Състои се от почти 92% вода, богата на витамини А и С, и ликопен - мощен антиоксидант, те гориво на тялото да губят тегло естествено (9).

10. Flaxseeds

Лененото семе е един от най-добрите храни за отслабване. Консумирането на 1 супена лъжица ленено семе на подземните ежедневието може да свърши работа за вас. Той има Омега - 3 мастни киселини и високо количество фибри, която отговаря на апетита и повишава умствената и физическа благополучие. Смесете го с чаша топла вода или поръсете върху вашите салати, супи, лютеници, бъркани яйца и т.н. (10).

11. Гъби

Ако сте вегетарианец търси нещо, което да замести месото с всички ваши любими и сладък търсят хранителни продукти, то това е най-добрия избор. В едно проучване на Центъра в Johns Hopkins Bloomberg училище за обществено здраве, бе установено, че замяната на червеното месо с бели печурки ви помага не само за намаляване на приема на калории, но също така да хвърли малко тегло. Всяка чаша съдържа само 44 калории в сравнение с крехко червено месо, което трябваше 6 пъти сумата. Те също са били казва, че е също толкова удовлетворяващо като червено месо (11).

12. Горещи Чили Пепърс

Доказано е, че консумацията на горещи чили чушки с доматен сок 30 минути преди хранене гарантира, че ще яде 10% по-малко от нормалните си количества! Не е чудно, отколкото това се отчита като супер храна за отслабване (12).

13. Бадем

Американският журнал за клинично изследване, проведено проучване на бадеми. Това изследване се изисква участниците да дъвчете по 2 iunces бадеми 10, 25 до 40 пъти. Участниците съобщават, че са се чувствали по-пълен и че тяхната консумация на мазнини е паднал на цялото. Лекарите се подозира, че се повтаря дъвченето освобождава повече мазнини от бадемите, които отговарят на техните остър пристъп на глад, заедно с високото си съдържание на фибри (13).

14. Зехтин

Ние винаги се асоциира с масла на мазнини, но бъдете сигурни, мазнините в това може определено да ви помогне да загуби част от мазнините! поли намерени в него ненаситени мастни киселини могат да помогнат за поддържане на глад, а също така и олеинова киселина в него може да помогне разграждат излишните мазнини (14).

15. Сок от червена боровинка

Освен, че е с високо съдържание на антиоксиданти, сок от червена боровинка също е отличен диуретик, който премахва всички излишни течности от тялото си. Това съкращава на наддаване на тегло поради задържане на течност (15).

16. Грозде Домати

Тези пинта размер домати добави само 30 калории на тялото си. Можете да го има като закуска или да го използвате в салати. Поп ги в устата си седнете и се отпуснете.

17. Пълнозърнест Сандвичеви изтънява

Какво е най-доброто за пълнозърнести сандвичи изтънява? Можете да получите две еднакви парчета на сандвич изтънява с по-малко калории, отколкото броя на филийка хляб, който има 100 калории. Можете да използвате разнообразни пълнозърнестите изтънява да пуешко и пилешко сандвич. Можете също да използвате фъстъчено масло и нискомаслено крема сирене и да го използвате като кравайче заместител.

18. Salsa

Този вкусен потапяне ще ви даде компания през целия си начинание, за да отслабнете. Можете да го използвате като натопи за хрупкави зеленчуци или като пълнеж сандвич. Той е страхотен заместител на майонеза, масло, сирене и други угояване гарнитурата. Salsa има само 20 калории на четвърт чаша, която е незначителна в сравнение с майонеза и масло, които използвате ежедневно.

19. Пуканки

Снек върху обикновена пуканки, а не бургери. Можете да направите пуканки у дома си в микровълновата и тя ще бъде готова в рамките на минути. Можете да го разнообразите с лют сос, чили на прах и кимион.

20. Вода кестени

Искате ли да добавите криза на вашите салати? Използвайте вода кестени. Водни кестени имат по-малко калории и са с ниско съдържание на натрий също. Можете да го добавите да се разбърква картофи, пиле и салата от риба тон, за да го по-различно. Тези, които обичат картофен чипс, но не може да го има вече могат да изберат тези здрави кестени вода.

21. Грейпфрут

Грейпфрут е освежаващ, хидратиращ и сладко. Един голям грейпфрут съдържа само 120 калории и се грижи за стомаха си пълен за по-дълго време.

22. Яйчен белтък

Това високо съдържание на протеин и ниско калорични белтъка са чудесен избор за закуска. Само соте белтъка със зеленчуци като спанак и домати и да го отгоре с салса. Яйчните белтъци съдържат само 17 калории, което е пренебрежимо малко в сравнение с други храни.

23. Естествено Ароматизирани Seltzer

Тъй като не може да има газирани напитки, тъй като добавя калории и няма хранителна стойност, можете да изберете естествено ароматизирана газирана вода. Това е без калории напитки и чудесно за тези, които искат да намалят теглото си много по-бързо. Seltzer има съска при работа, като сода и идва в много вкусове като зелена ябълка, череша, нар, ванилия и бял шоколад. Можете да добавите някои замразени плодови кубчета, изработени от чист плодов сок, за да добавите удар.

24. Краставици

Трябва да има глад често! Просто имам цяла краставица, за да засити глада си. Нарежете ги на чипове и да го разнообразите с пипер, каменна сол и щипка лимон. Това е ниско калорични и предотвратява задържането на течност. Тъй като е с високо съдържание на вода върху и е с ниско съдържание на натрий, това е чудесно за здравето.

25. Hot Sauce

Трябва да имате пикантна и мазна храна не е добре за здравето и трябва да се избягва. Въпреки това, последните научни държави, които лют сос пази стомаха си пълен за по-дълго време и промени модела на обмяната на веществата. Така че добавим лют сос към нискокалорични ястия за пикантни удар. Кой каза, здравословна и нискокалорична храна не е вкусен!

26. Скариди

Добри новини! Вашият любим морски храни също е ниско калорични. Всеки скариди разполага с 8 калории и е отличен източник на протеини постно. Така че можете да имате своя скариди макет опашка при насита. Можете също така да задушават любимите си зеленчуци като гъби и чушки и скариди за обяд или вечеря. И двата зеленчуци и плодове пазят стомаха си пълен за дълго време.

27. Череши

Трябва да липсват торти и сладкиши? Тази захар жаден е много нормално. Е, как да го ограничат? Чрез просто като череши! Да можете да имате череши направо от чантата на фризера. Череши имат само 110 калории и тъй като той е замразен е необходимо време за ядене. Замразени череши пазят стомаха си пълен за по-дълго време.

Всеки един от тези супер храни е хранителна електростанция, която ви помага да отслабнете и да бъдат годни.

Справка: Health.com

Видео на плодове за отслабване

load...