28 невероятни ползи от Цялата пшеница (Gehu Ka Aata) за кожата, косата и здравето

Ползите от пълнозърнест са известни от години. Но, неговите ползи за здравето зависят от формата, в която сте го отнема. Преработен пшеница не съдържа най-добрите части на зърното. По време на обработката на зърно, 40% от първоначалната си то е премахнато, което го прави по-малко питателна.

100% пълнозърнест храна съдържа пшеничен зародиш и трици. Така че, когато се яде пълнозърнест храната, вие получавате много прекрасни ползи за здравето, които идват с зърното. Всички пшеница в първоначалния си вид е един от най-богатите източници на фибри, манган и магнезий.

Някои от многото ползи от пълнозърнест са споменати тук:

Кожни Ползи пълнозърнест

Пълнозърнести храни, включително пълнозърнест, са добре познати на невероятно много ползи, които те предоставят на кожата. Зърната са нерафинирани и съдържат всички основни хранителни вещества, които допринасят за красива и здрава кожа. Нека да разгледаме някои от начините, по които цялата пшенично брашно придобивки кожата си:

1. Осигурява препитание

Селенът присъства в пълнозърнести храни, включително пълнозърнест, прави невероятни неща за вашата кожа. Един от кожата ви е от полза печалба, когато ядете пълнозърнест се подхранва кожата, което е станало възможно благодарение на антиоксидантните свойства на селен.

2. Предпазва от Sun Damage

Антиоксидантните свойства на пълнозърнест предпазват кожата от вредните ефекти на слънцето. Той също така предпазва кожата от други щети на околната среда.

3. Осигурява красива кожа

Кой не иска красива, сияйна кожа? Е, с пълнозърнести храни, можете да получите точно това! Витамин Е и цинк, намираща се в пълнозърнест ще ви даде красива, здрава и нежна кожа.

4. Поддържа еластичността на кожата

Селенът е минерал, който предлага чудесни ефекти към кожата си. Действайки като естествен анти-стареене агент, селен ви предлага сияйна кожа. Той също така запазва еластичността на кожата ви.

5. Битки Акне

Цяла пшеница има богато съдържание на фибри, което помага за прочистване на тялото чрез премахване на вредните токсини. Когато тези токсини са отстранени, кожата става по-малко склонни към акне.

6. Предотвратява рак на кожата

Селенът намерени в цялата пшеница и други зърнени храни Смята се, за да ви предпази от някои видове рак на кожата.

Ползи за коса пълнозърнест

Подобно на кожата, косата ви също се нуждае от храни, които са здрави и богати на хранителни вещества, за да бъде силна и безпроблемно. С минерали и витамини, присъстващи в цялата пшеница, косата ви също могат да се извлекат ползите.

7. Прави косата лъскава

Всички пшеница има съдържание на цинк. Една от многото правомощията на този минерал е възможността да ви даде здрава и лъскава коса.

8. Предпазва косата от увреждане

Цинкът също така помага за подхранването на косата си, тя държи в безопасност от щети, причинени от околната среда и други фактори, свързани със здравето.

Здравните ползи от пълнозърнест

Добавянето на пълнозърнест към вашата диета може да бъде един от най-добрите решения, които правите за вашето здраве. Той разполага с изобилие от основни хранителни вещества, които могат да подобрят цялостното ви здраве. Също така може да се предотврати и лекува много болести и заболявания.

Нека да разгледаме накратко за пълнозърнестите ползи за здравето:

9. Осигурява енергия

Присъстващият Витамин B в пълнозърнест предоставя тялото си с енергия, тя трябва да функционира правилно. Това означава, че тялото ви функции по-ефективно, и вие също ще си!

10. Насърчава Правилната черво движение

Всички пшеница е богат източник на диетични фибри. Когато тялото ви получава нужното количество фибри, това се отразява на движението на червата. В трици в пълнозърнест насърчава по-добро движение на червата, като по този начин предотвратяване и осигурява освобождаване от Синдром на раздразненото черво (IBS).

11. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Осъществяване пълнозърнест и други пълнозърнести храни, част от ежедневната си диета е известно, че се пази коронарни сърдечни заболявания в залива. Специалистите препоръчват 6 унции пълнозърнест на ден за жените, докато мъжете трябва да консумират около 8 унции всеки ден.

12. Увеличава Eye Здраве

Витамин Е, ниацин и цинк в пълнозърнест намалява риска от макулна дегенерация и катаракта. Те също помагат в забавяне на развитието на загуба на зрение. Това е една невероятна полза на пълнозърнест.

13. Помага Диабетици

Високото съдържание на фибри от пълнозърнест го прави идеален зърно за тези, които страдат от диабет прави. Тя помага за поддържане на нивото на кръвната захар в тялото на диабетна му.

14. Почиства Вашата система

Увеличаването на консумацията на пълнозърнести храни, помага при запек. Фибрите в зърното детоксикира вашата система и помага за запазване на Вашия дебелото черво и червата здрави.

15. Предотвратява рак на гърдата

Според изследване, жените, които ядат диета с високо съдържание на фибри могат да поддържат рак на гърдата с кола. Храните, които са произведени от цели зърна, като пшеница люспи, защита на жените преди менопаузата от този вид рак. Това със сигурност е една добра причина да се премине към пшеница люспи, ако не сте го направили.

16. Намалява наддаване на тегло

Цяла пшеница е популярен избор сред зърно тегло наблюдатели, тъй като помага за предотвратяване на наддаване на тегло. Консумацията на пълнозърнест хранителни продукти помага за подобряване на метаболизма ви, което го прави лесно за вас да се хвърли тези нежелани допълнителни паунда. Те също така ви държи напълно по-дълго в сравнение с други видове храни, тъй като те имат повече съдържание на фибри.

17. Подобрява психично здраве

Според проучванията, проведени от учени от Университета на Мериленд Медицински център, витамин Е и витамини, присъстващи в цялата пшеница може да ви помогне за предотвратяване на заболявания, които водят до увреждане на умствените способности, като например болестта на Алцхаймер.

18. Регламентира симптомите на ПМС

The B витамини в цялата пшеница и други зърнени храни са известни за облекчаване на симптомите на ПМС. Магнезият, който се намира в пълнозърнести храни, е известен също да бъде от полза за PMS, свързани симптоми.

19. Предотвратяване Ход

Ако шансовете си за получаване на инсулт, са високи, трябва да изберете пшеница люспи в сравнение с други зърнени закуски. Когато се откажете за високо съдържание на фибри зърнена закуска, да сведете до минимум риска от инсулти, както и сърдечно-съдови заболявания. За да се предотвратят тези хронични заболявания, да се хранят пшеница люспи с кисело мляко или обезмаслено мляко и добавете парче плод, както добре.

20. Подпомагане на храносмилането

Триците в пшенични трици люспи съдържа антибактериални свойства, които помагат за намаляване на вредните въздействия в храносмилателния тракт, причинени от бактерии. Вашето здраве чревния тракт и подобрява, когато ядете пшенични люспи редовно. Всичко това допринася за цялостното ви здраве.

21. Долна хронично възпаление

В бетаин намерени в пшеница помага за минимизиране на хронично възпаление. Следователно, хранене пшеница люспи могат да помогнат за предотвратяването на този проблем, а също така помага при понижаване на риска от други условия, като когнитивен упадък, остеопороза, болестта на Алцхаймер, и т.н.

22. Предотвратяване на рак на дебелото черво

По-голямата част от предимствата на пшеница люспи са свързани с високото съдържание на фибри, което спомага за редовно и правилно отстраняване на отпадъци от тялото. Това е причината, е установено, че са важни за предотвратяване на рак на дебелото черво. Специалистите препоръчват 20 до 25 грама фибри на ден за мъже и жени.

23. Опакован с хранителни вещества

Пшеница люспи са заредени с витамини и минерали. Те съдържат витамини А, В1, В2, В3, В6, D и Е, както и минерали, включително желязо, калций, фосфор, цинк, мед, манган и магнезий. Това означава, че чрез добавяне на пшеница люспи за ежедневната си диета, тялото ви получава всички основни хранителни вещества, за да функционират правилно и да останат здрави.

24. Преразпределение на мазнини

Въпреки, че яденето на пълнозърнести храни, не означава непременно, че вие ​​ще отслабнете, проучвания показват, че той помага да се намали количеството на мазнините в тялото и води до по-здравословен разпределението на мастната тъкан. Яденето пълнозърнест хляб намалява риска от получаване на корема мазнини или централно затлъстяване, състояние, което увеличава риска от различни здравословни проблеми, включително диабет.

25. Понижава холестерола

Пълнозърнестите храни пречат на организма да абсорбира лошия холестерол и намаляват триглицеридите, които в противен случай биха довели до сърдечно-съдови заболявания. По-скоро, храна, приготвена от пълнозърнести храни е известно да намали риска от сърдечни заболявания. Според проучване, жените, които ядат три порции пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб бяха с 30% по-малко на риск от заразяване с болест на сърцето или умира от инфаркт в сравнение с тези, които ядат по-малко пълнозърнести продукти на седмица.

26. Понижава кръвното налягане

Всички пшеничен хляб е известен също за понижаване на кръвното налягане, състояние, което е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. Проучване разкри, че мъжете, които ядат повече порции пълнозърнеста закуска изправени 19% по-малък риск от хипертония. Друго проучване, проведено върху жените казва, че яде пълнозърнест хляб и други пълнозърнести хранителни продукти значително намалява холестерола в кръвта, нивото на инсулин, и кръвното налягане, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

27. Усещане за пълнота

Цяла пшеница хляб може да контролира теглото, като поддържа се чувстваш пълен за по-дълго време в сравнение с бял хляб или бисквити, направени от рафинирано брашно. Тъй като пълнозърнести храни изискват повече време за храносмилане, техните засищаща ефекти продължават по-дълго. Според Ганс, автор на The Small Change Диета, пълнозърнест хляб помага да се поддържа частите под контрол. За максимална пълнота и допълнителни протеини, можете да добавите сусам време на подготовката на хляба.

28. Богат източник на витамини

Пълнозърнестите храни са заредени с всички видове витамини от група В, включително тиамин, ниацин, рибофлавин и, които са изключително полезни за стимулиране на обмяната на веществата. Друг тип на витамин В известен като фолиева киселина или фолиева киселина е известно, за да образуват тяло червените кръвни клетки, които са от решаващо значение за предотвратяване на някои общи вродени дефекти при бебета.

Има наистина няма край на предимствата, които получавате, когато увеличите приема на пълнозърнест на дневна база. Има много хранителни продукти, които са направени от пълнозърнесто да избирате. Това прави лесно за вас да го добавите към вашата диета. Различни видове пълнозърнест хляб, макаронени изделия, зърнени храни и др са на разположение, ако искате да консумират повече пълнозърнести храни. Можете дори да направите любимите си десерти и сладкиши с пълнозърнесто пшенично брашно, за да се осигури по-добро здраве за цялото семейство!

Съвети за готвене / Usage

Чудите се как да съживи вашите часове за хранене с пълнозърнест? Ето няколко идеи за рецепти, за да ти помогне!

1. Вкусен хляб с фигура, орех, и дата

Какво звучи по-добре, отколкото хляб, който има добротата на пълнозърнест, смокини, орехи, и дати? Това е една проста рецепта, която не е трудно да се направи. Така че да го пробвам!

Съставки

• 3-4 чаша цялата пшенично брашно
• 3 - 4 чаша всички предназначение брашно
• 1 с 1 - 2 чаени лъжички сода
• 1-8 чаена лъжичка сол
• Спрей за готвене
• 1 - 3 чаша нарязан орехи
• 3-4 чаша нискомаслено мляко
• С 1 - 2 чаена лъжичка ситно настъргани лимонова кора
• 1 - 4, чаена лъжичка смляно индийско орехче
• 1 - 8 чаена лъжичка земята карамфил
• С 2 - 3 чаша нарязани сушени смокини
• 1 - 3, чаша нарязан костилка дати
• С 1 - 2 чаша опаковани кафява захар
• 2 супени лъжици рапично масло
• 2 големи яйца

подготовка

1. Загрейте фурната до 350 градуса.

1. Загрейте ниско съдържание на мазнини мътеница, лимонова кора, индийско орехче и карамфил в тенджера на средна температура. Уверете се, че не го оставете да заври. Добавете смокините и датите в който вие махнете тенджерата от котлона и оставете да престои, докато те станат меки.

1. Вземете една купа и смесете маслото, захарта и яйцата с размахване, докато сместа е добре смесени. Вземете охладен айран сместа и го добавете към купата.

1. Сега вземете брашната и сол и бакпулвера и ги смесват в голяма купа. Добави в мътеница микс и се разбърква, докато тя стане влажна. След това, се вземат тесто и лъжица на 8 х 4 готвене спрей покритие хляб тиган и се поръсва нарязани орехи.

1. Пече се на 350 градуса за около 40 минути.

1. След това се пече, нека тиган охлаждат се и премахване на хляба. Охладете хляба отново на стойка и го обслужват, когато искате!

2. Славни закуска кифли

Няма нищо доста като се започва деня си със здравословна закуска лечение, а тези кифли са точно това!

Съставки

• Спрей за готвене
• 1 чаша пълнозърнесто брашно
• За 1 - 2 чаша всички предназначение брашно
• 1 чаша редовни овес
• 3-4 чаша опаковани кафява захар
• 1 супена лъжица пшенични трици
• 2 чаени лъжички сода за хляб
• 1 - 4, чаена лъжичка сол
• 1 чаша обикновена без мазнини кисело мляко
• 1 чаша пюре узрял банан
• 1 чаша нарязан костилка дати
• 3 - 4 чаша нарязан орехи
• С 1 - 2 чаша нарязан суши ананас
• 3 супени лъжици земята ленено семе
• 1 голямо яйце

подготовка

1. Загрейте фурната до 350 градуса.

1. Вземете 18 кифла лайнери и кифла чаши и ги пръска с готвене спрей.

1. Смесете брашното заедно и добавяне на овес, захар, трици, содата и солта в голяма купа и разбийте.

1. Смесете яйце, банан и кисело мляко и го добавете към брашното сместа и се разбърква, докато не бъде леко навлажнена.

1. Сега, сгънете в ананаса, орехите и дати в сместа.

1. На следващо място, лъжица тесто във вашите кифла чаши и се поръсва с ленено семе.

1. Печете на 350 градуса за около 20 минути.

1. Когато изпечен, извадете кифли от тавата за печене и ги охлади на стойка.

1. След като са се охладили, можете да им служат и да се насладите на добротата на тези вкусни, апетитни кифли!

3. Грешните тъмен шоколад бишкоти

Насладете се на греховно вкусна тъмен шоколад лечение, който е изпълнен със здравословни добротата на цялата пшенично брашно!

Съставки

• 9,5 унции цялото пшенично брашно
• 2 супени лъжици ленено
• С 1 - 2 чаена лъжичка сода
• 1 - 4, чаена лъжичка сол
• 1 - 3, чаша гранулирана захар
• 1 - 3, чаша опаковани тъмно кафява захар
• 2 големи бели яйца
• 1 голямо яйце
• 1 с 1 - 2 супени лъжици екстракт ванилия
• С 2 - 3 чаши тъмен шоколад чипове
• 3-4 чаша неосолено бадеми

подготовка

1. Загрейте фурната до 350 градуса.

1. Смесете и разбийте брашното, содата, ленено семе, и сол.

1. Смесете яйцето, белтъците и захари в купа и разбийте в продължение на две минути при висока скорост в блендер.

1. Сега добавете брашното и смеси на яйцата заедно и сгънете в шоколад и бадеми.

1. Разделете тестото на три порции еднакво и преобръщане всяка част да се направи 6-инчов ролка.

1. Вземете ролките и ги поставете три инча с изключение на хартия за печене и ги потупват, за да ги около един инч дебелина.

1. Печете на 350 градуса за 28 минути.

1. Когато те са фирма, ги извадете и ги оставете да се охлади на стойка.

1. След като изстинат, ги нарежете по диагонал в ½ инча парчета.

1. Поставете ги на хартия за печене и намаляване на топлинна енергия фурната за 325 градуса.

1. Оставете ги да се пекат и от двете страни в продължение на 7 минути.

1. Сега ги премахнете от фурната и ги оставете да се охлади на стойка.

1. След като са готови, можете да дъвча на бисквитките всеки път, когато искате и нека добротата на пълнозърнест попълните вашето тяло!

Има много вкусен деликатеси, които можете да приготвите с цялото пшенично брашно. Те са лесно да се направи, и можете да бъдете сигурни, че всички в семейството ви ще ги обичам. Добавете го към ежедневната си диета и да се насладите на много ползи от пълнозърнесто брашно, за да сте здрави и силни, за много години напред!

Има ли дневния си хранителен режим включва пълнозърнест? Имате ли някои интересни рецепти? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.