33 невероятни ползи от банана за кожата, косата и здравето

Този плод е толкова често, че ние вероятно са спрели което му придава никакво значение. Което не е наред - като се имат предвид ползите от банани и колко невероятно те могат да направят живота ви.

Как можете да ги ядете е проста, но какво могат да направят, за да ви е невероятна. За да научите повече, продължавайте да четете.

Съдържание

• Какво е Банан?
• Добре е за теб ли са бананите? Как?
• Какво е хранителния профил на банани?
• Какви са ползите за здравето от банани?
• Какви са предимствата за кожата?
• Какво ще кажете за косата?
• Всички популярни банан рецепти?
• Как да изберете банани? Какво да кажем за съхранение?
• Как да се включат повече банани в диетата си?
• Всякакви Очарователно банан факти?
• Какви са другите приложения на банани?
• Как и кога да яде банани?
• Какви са страничните ефекти от яде прекалено много банани?

Какво е Банан?

Той е един от най-широко консумираните плодове на планетата. И това е изключително добра новина (ще ви кажа защо малко по-късно). Говорейки в ботанически термини, банан принадлежи към семейството на Musaceae. Научното наименование на плода е Муса кондилом Colla.

Банана се нарича Kela в хинди, Арати Панду в телугу, vazhai pazham в Тамил, бали Hannu в канада и ethapazham на малаялам. Плодът е променлива в цвят, размер и плътност. Той е един от най-широко култивираните култури в тропическите и субтропическите зони. Въпреки, че не съществува рязка граница между бананите и хлебните, в първия случай е по-меката разнообразие докато вторият е по-твърда.

От гледна точка на парична стойност, банани се нарежда на четвърто място сред световните хранителни култури. Те са много популярни и се предлагат в няколко разновидности -

Apple банани, които са изключително сладки. Те се наричат ​​също бонбони ябълки банани. Те имат твърда плът, която има лек розов тон.

Кавендиш банани, които са най-често срещаните сорт. Те са дълги, жълто и леко сладък. Неузрели версия е зелен. Зрелите версия е жълт, което след това се превръща супер мек и кафяво.

Лейди пръст банани, които са по-малки и по-сладко от общия вид.

Pisang Раджа, които често се използва за приготвяне на банани мекици. Те са популярни в Индонезия.

Червени банани, които са червено (очевидно!) И най-сладката на партидата.

Готвене банани, които са подобни на хлебните, и често се считат за приятно заместител на картофите. Можете да се пече или пара или дори да ги запържете в чипове.

Е, това е много "банани". И всичко това се свежда до един въпрос - са банани наистина, че добрите за вас?

Обратно в TOC

Добре е за теб ли са бананите? Как?

Те са супер-богат на антиоксиданти и други хранителни вещества. Тогава всичко е, нали?

Един банан съдържа около 467 милиграма калий - в момента, това е огромен. Калият е жизнено важно да се контролира кръвното налягане, което от своя страна предпазва сърцето си. Същият банани има само 1 мг натрий. Бананите също съдържат витамин В6, който предотвратява анемия и коронарна болест на сърцето.

Фибрите в банани се грижи за вашето здраве и храносмилателната насърчава загуба на тегло (1). Плодът (зелена и неузрели сорта) също е високо в устойчиво нишесте, тип несмилаем въглехидрат, който действа като влакна. Това спомага за здравето на дебелото черво и понижава кръвната захар пощенски храна (2), (3).

Бананите са богати на магнезий, което може да се предотврати диабет тип 2 (4). Те съдържат високи нива на триптофан, която насърчава настроението и помага при лечението на депресия. В6 витамин също ви помага да спите добре. Калият в бананите може също така да подобри сексуалното здраве при мъжете.

Всичко това просто ни казва, че бананите са естествени храни с превъзходни ползи - заслугата за които трябва да се дава на хранителни вещества, плодовете са изпълнени с.

Обратно в TOC

Какво е хранителния профил на банани?

Принцип	Хранителна стойност	Процент от rda
Енергия	90 kcal	4.5%
Въглехидрати	22.84 g	18%
Протеин	1.09g	2%
Обща мазнина	0.33 g	1%
Диетични фибри	2.60 g	7%
Витамини
Фолати	20 ug	5%
Ниацин	0.665 mg	4%
Пантотенова киселина	0.334 mg	7%
Пиридоксин	0.367 mg	28%
Рибофлавин	0.073 mg	5%
Тиамин	0.031 mg	2%
Витамин а	64 ю	2%
Витамин c	8.7 mg	15%
Витамин e	0.10 mg	1%
Витамин к	0.5 ug	1%
Електролити
Натрий	1 mg	0%
Калий	358 mg	8%
Минерали
Калций	5 mg	0.5%
Мед	0.078 mg	8%
Желязо	0.26 mg	2%
Магнезий	27 mg	7%
Манган	0.270 mg	13%
Фосфор	22 mg	3%
Селен	1.0 ug	2%
Цинк	0.15 mg	1%
Фито-хранителни вещества
Каротин-а	25 ug	—
Каротин-ß	26 ug	—
Лутеин-зеаксантин	22 ug	—

Една порция от банан има около 110 калории, 30 грама въглехидрати и 1 грам протеин. Това е естествено без мазнини, холестерол и натрий.

Един банан съдържа около 450 мг калиев, 34 мг магнезиев и 3 г фибри.

Дори кора банан съдържа витамини В6 и В12, заедно с магнезий, калий, протеин и фибри. Кожицата, между другото, е ядлива и яде в няколко части на света.

Сега стигаме до това, което говорихме в началото - бананите са един от най-широко консумираните плодове в този свят, и това е много добра новина. Защо? Заради техните магически ползи, които ще видите в момента.

Обратно в TOC

Какви са ползите за здравето от банани?

1. Подобряване на сърдечното здраве

В доклад от Харвардския медицински институт казва, че ниски нива на калий може да доведе до нарушения в сърдечния ритъм. Бананите, който е богат на калий, може да помогне за противодействие на този проблем (5). (Твърде много на калий може да бъде лошо за сърцето. Така че, да се грижи.)

Сърцето ти е гладка мускулатура и зависи от калиев за правилното свиване и разширяване. Ниските нива на калий, състояние, наречено хипокалемия, също може да доведе до сърцебиене.

Нови изследвания показват, че един банан дневно може да намали риска от инфаркт с една трета (6). Това също може да бъде свързан с други здравословни навици на живот, като се въздържат от тютюн и редовни физически упражнения.

Сърцевината съдържа също различни калиев йонни канали, които могат да бъдат друга причина банани са толкова добри за здравето на сърцето (7). И тъй като страшно да звучи, изключително ниски нива на калий може да предизвика дори сърцето ти да спре (8). Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт, банан е един от плодовете трябва да бъдат предприети за здраво сърце (9).

Според Университета на Мериленд Медицински център, калий помага по-ниски нива на кръвното налягане. Но да бъдат внимателни с калиеви добавки - никога не ги вземе, без да се консултирате с Вашия лекар (10). Едно проучване се посочва, че има два банана на ден може да намали кръвното налягане с до 10%.

Според Американската асоциация сърце, калиев намалява въздействието на натрий. Но отнема повече калий трябва да се комбинира с редовни физически упражнения и здравословна диета за поддържане на здравето на сърцето (11). И хората, страдащи от бъбречни заболявания трябва да ограничат консумацията на калий.

Високото натриев прием причинява тялото да задържа вода - и това повишава кръвното налягане. Калият работи, за да се намали този задържане на вода, показвайки положителен ефект върху кръвното налягане. Той също така повишава бъбречната функция, която помага промиване натрий от тялото. Хранителната среда и отпуска стените на артериите (12).

2. Подобряване на Brain Здраве

Бананите са богати на витамин В6, който подобрява когнитивната функция. В едно проучване, проведено от Университета Туфа, мъжки с по-високи концентрации на витамин В6 по-добри резултати при тестове за памет. И на магнезий в банани улеснява електрическата активност между нервните клетки в мозъка ви.

По-важното е, клетките в мозъка ви да използват глюкозата като гориво. Тъй като мозъкът ни не може да се съхранява глюкоза, ние редовно трябва да я предостави. Банани (тъй като те съдържат фибри) освобождават своите захари бавно в кръвния поток, а тялото ви използва тази захар по-плавно от рафинирана захар (сладкиши и бонбони, и т.н.) - това осигурява постоянна доставка на глюкоза до мозъка ви.

На калий в банани също така поддържа нива на кислород в мозъчните клетки нормализират. Плодът е богат на манган, че е известно, за да се предотврати условия мозъчни като епилепсия и болест на Паркинсон (13), (14). В серотонин и мелатонин в банани насърчаване прогонване на стреса.

Вече видяхме бананите са богати на витамин В6. Недостатъкът на този витамин може да предизвика объркване, депресия и периферна невропатия (15). Яденето на банани редовно могат да подобрят силата на мозъка и нервните функции. Те помагат на концентрация тласък, както добре.

Проучванията показват също, че калий в банани може да помогне за предотвратяване на инсулт в напреднала възраст (16). И в случай на жени след менопауза, хранителни банани могат да намалят риска от инсулт с 12 процента (17). Според Американската академия по неврология, лица с нисък прием на калий с могат да бъдат 1,5 пъти по-вероятно да страдат от инсулт (18). Въпреки, калий не оказва ефект върху хеморагичен инсулт, че е причинена от внезапно кървене (по-рядко срещаният тип), тя не помогне в борбата със исхемичен мозъчен инсулт (което е това, което 80 процента от ударите са) (19).

3. Насърчаване на здравето на костите

Според Националната фондация по остеопороза, калий в банани е добро за здравето на костите (20). Бананите са също добри източници на силиций, който, според някои предварителни проучвания, могат да допринесат за здравето на костите (21). И магнезий в плода е друг важен хранителен за костна структура (22).

Храни, богати на калиев също произвеждат алкални в тялото да се поддържа алкално-киселинното равновесие. Това е важно да се отбележи, защото когато тялото е кисела, костите получават сигнал за неутрализиране на киселината - и костите са склонни да се постигне това, като се счупи за освобождаване на алкални. Но калий храни, богати може да предотврати това и позволяват на костите, за да поддържат своята структура (23). С други думи, консумация калиев може да предотврати загуба на калций от кости (24).

Прием на калий е показал също за подобряване на костната плътност в старши жени. Изследването също свързва дългосрочна калиев прием за намаляване на риска от остеопороза (25). Друг американско изследване свързва консумация калиев за предотвратяване на свързани с възрастта загуба на костна маса (26).

4. Подпомагане на лечението на диария

Бананите помощ при лечение диария чрез заместване електролит. Тъй като плодът е богат на калий, тя може да помогне да замени изгубените калий (27). Можете просто да се яде банан, за да получите някои облекчения. След това можете да добавите щипка сол във вода и да пие сместа - това ще ви помогне да замени изгубените натрий и хлор.

Има една специфична диета предназначена за бързо възстановяване от диария. Тя се нарича диета пикльо - банани, ориз, ябълково пюре, и препечен хляб. Това е особено ефективен за бебета и деца с разстроен стомах. Тази диета намалява количеството на стол, произведен от организма и дава известна почивка в стомаха. Въпреки това, той е по-добре да отида за една нормална балансирана диета като диета хлапето е с ниско съдържание на протеини, фибри и мазнини - и по този начин няма всички необходими хранителни вещества. Също така, в рамките на 24 часа от диария, трябва да се яде на диета, която включва плодове и зеленчуци. Въпреки, че диетата хлапето е добре да има, това вече не е предпочитан избор диета за облекчаване на диария (28).

5. Насърчаване на здравето на храносмилателната система

Бананите помагат за възстановяването на нормалната функция на червата. И тъй като те са богати на фибри, те са това, което трябва да се търси здравето на храносмилателната система. Също така, за гладкото функциониране на храносмилателния тракт зависи от неговата мускулатура - той се свива в вълнообразно (процес, наречен перисталтиката). И калий играе основна роля в мускулната функция, поради което тя може да помогне в този процес.

Бананите са богати на неразтворими и разтворими фибри. Първият добавя насипно състояние, за да си храни и помощи в неговото гладко движение - това също помага да се чувстват напълно след хранене. Разтворимите фибри подобрява здравето на червата. Той също така забавя усвояването на мазнини и въглехидрати, запазвайки нивото на кръвната захар в здравословна диапазон.

Плодът е богат източник на фруктоолигозахариди, които са пребиотици, които се хранят на приятелските бактерии в червата - това помага за подобряване на здравето на червата и е по-ефективен в сравнение с други пробиотици. Също така, напълно узрели банани могат да бъдат по-ефективни при лечение на храносмилателни проблеми.

Тъй като банани, естествени антиациди, те могат да помогнат неутрализира стомашната киселина и подпомогне лечението язва. Друг компонент на банани, левкоцианидин, увеличава дебелината на лигавицата на стомаха - това предлага допълнителна защита от язви. Дори неузрелите хлебните банани могат да стимулират растежа на стомашната лигавица (29).

Зелени банани са богати на устойчиво нишесте, което може да помогне за лечение на запек (30). И тъй като бананите са естествено ниско съдържание на киселини, те могат също така да спомогне за облекчаване на стомашни киселини. Хубав узрял банан ще се придържаме към раздразнена лигавицата са - то образува защитен филм, който успокоява и лекува стомашни киселини.

Въпреки това, има някои противоречиви изследвания да се помисли също. Но това е с неузрели банани, все пак. На неузрели плодове съдържа около 100-250 мг танини (за всеки 100 грама) и високи количества от амилаза-устойчиво нишесте. Това може да доведе до запек или да влоши съществуващо състояние (31). Между другото, този имот е бил използван в диетата пикльо за лечение на диария.

6. Отнасяйте Hangovers

Калият е един минерал, който се губи след консумация на алкохол, а това също води до обезводняване (32). Можете да имате един банан млечен шейк подсладено с мед - бързо решение за махмурлук. Бананът успокоява стомаха и мед възстановява изчерпаните нива на захар. И млякото успокоява и хидратира тялото си (33).

Витамини В1 и В6 са две от хранителните вещества, чиито нива падат след консумация на алкохол - бананите са богати на тези и могат да помогнат за подобряване на симптомите махмурлук (34). Глюкозата и електролитите в банани също да помогне за лечение на махмурлука (35).

7. Избледнявам зъби

Въпреки, че има ограничен изследвания, някои достоверни източници твърдят, че калий, манган и магнезий в зрели пилинг бананови помогне побелява зъби. Можете просто да трия от вътрешната страна на кората на зъбите в продължение на няколко минути. Изчакайте около 10 минути, преди да реша, както обикновено.

Но дори и по друг начин, а магнезият с банани е чудесно за зъби (36).

8. Намаляване на стреса

Тъй като Калият в бананите понижава кръвното налягане, то също може да помогне за намаляване на стреса. И тъй като банани също са богати на въглехидрати, може да има релаксиращ ефект - въглехидрати произвеждат серотонин, невротрансмитер, който ви успокоява.

Плодът съдържа също допамин, химикал, който може да успокои нервната ви система и намаляване на стреса (37). И витамин В6 в банани също помага (38).

9. Оферта един миг Energy Boost

Бананите са комбинация от сложни въглехидрати, аминокиселини, природни захари и други минерали, които дават тласък на енергия. Въглехидратите в банани се освобождават бавно в кръвта, се осигурява непрекъснато снабдяване с енергия. Дори и хляб и тестени изделия, като банани, съдържат въглехидрати с бавно освобождаване.

Бананите съдържат също и хранителни вещества, които са от жизненоважно значение след тренировка - тези хранителни вещества за ремонт на мускулната помощ и задържане на водния баланс. В действителност, изследвания, казва, че само два банана може да ви даде достатъчно енергия за напрегната 90-минутна тренировка (39).

Според доклад на Апалачите държавен университет, банани могат да бъдат както полезни като спортни напитки (40). Друг доклад от Харвардския медицински институт казва, че бананите могат да имат предимства липсват в повечето спортни напитки. Плодът съдържа антиоксиданти и по-здравословен смес от захари (и фибри и витамин В6), които могат допълнително да помогне за поддържането на енергия.

10. Помощ рака Fight

Жълтият банан е здравословно. Но един банан ще кафяво и петна може да бъде по-здрава. Колкото повече кафяви петна, по-тумор некрозис фактор (TNF). Изследвания казва TNF е се бори с рака съединение, което помага да се бори с анормални клетки в организма. Също така, пожълтяване на кожата банани с тъмни петна са около 8 пъти по-ефективни в борбата с лошите клетки от зеления сорт кожата. Те също така да стимулира производството на бели кръвни клетки, които повишават имунитет (41).

Друго проучване свързва консумация банан за намаляване на риска от рак на дебелото черво (42). Бананите също имат защитна връзка с рак на белия дроб (43). Плодовете също могат да предлагат защита срещу рак на бъбреците според проучване. Проучването посочва, че жените, които консумират четири до шест банани в седмицата може да намали риска от рак на бъбреците с 50 процента. Този ефект може да се дължи на антиоксидантни фенолни съединения в банани.

11. Подобряване на очите Здраве

Практикуващите лекари в Нигерия са известни да се комбинира с друг африкански билки (наречено Orinol) за лечение на макулна дегенерация и катаракта. Това може да се дължи на съдържанието на витамин А в банани, който предпазва очните мембрани и предлага светлина на роговицата.

12. Освобождаване менструални болки

Това може да се дължи на калий в банани. Минералът може да работи като мускулен релаксант и да се отпуснете мускулите на матката по време на периоди.

Бананите също може да работи чудеса за мускулни спазми, предизвикани от менструация (44). И витамин В6 (и калий), може да се предотврати задържане на вода и да ви предпази от чувство за подуване (често срещан симптом по време на периоди).

13. Намаляване на възпаление, дължащо се комари ухапвания 

Това е мястото, където корите на бананите идва на помощ, отново. Захарите в кората може да помогнат за привличане на течността от ухапване от комар. Просто трябва да се търка от вътрешната страна на кората на засегнатата област. Но преди да се използва кората, дезинфекцирайте засегнатата област на първо място.

14. Укрепване на имунната система 

Банан съдържа мед, който подобрява имунитет чрез защита на клетките от увреждане по време на химични реакции. Той също така е важен компонент на ензими, които метаболизират желязо, и да, желязо също е от жизненоважно значение за имунната система.

Плодът съдържа и витамин С, който стимулира производството на все по-важни белите кръвни клетки. Витамин също предпазва белите кръвни клетки от химикалите, които освобождават да унищожи патогени. Друг важен хранителен банани съдържат е фолат - се изисква това хранително вещество за синтеза на цитокини, които са протеини, които регулират имунния отговор.

Бананите съдържат друго вещество, наречено банан лецитина, което придобива известност в научната сфера. Също така се обозначават като BanLec, се чете захарите извън клетките, така и вируси. В бъдеще, това вещество може да запази смъртоносните вируси (особено тези, причиняващи СПИН) да влизат в здравите клетки (45). В едно проучване, самата същност са защитени мишки от заразяване с вируса на грип.

Съгласно друг доклад, магнезия в банани също има важни функции на имунната система (46). И да, калият в банани могат също така да засили имунитета.

15. Може да помогне да се оттегли от порив за пушене

Въпреки че има ограничени изследвания по този въпрос, хранителни банани няма да навреди. Хората, които пушат, често имат по-високи нива на никотин в кръвта си, което, от своя страна, ги призовава да се пуши отново. Това доведе до цикъл на нездравословен навик пушенето. На калий и магнезий в банани се казва, че по-ниски нива на никотин в кръвта, като по този начин пушачи устоят на желанието.

16. Може да бъде добро за Диабет

За диабетици, като е знаел за въглехидратите в храната е от жизненоважно значение. Защото въглехидрати повишават нивото на кръвната захар по-бързо от други хранителни вещества. И банани съдържат въглехидрати. За 93% от калориите в банани идват от въглехидрати. Тези въглехидрати са под формата на захар, фибри, и нишесте.

Но тъй като банани съдържат много въглехидрати, как дори е възможно, че те биха могли да бъдат добри за диабет?

Е, банани съдържат влакна, както и. Това влакно може да помогне забавят храносмилането и усвояването на въглехидрати (47). Това предотвратява пикове на кръвната захар и регулира нивото на кръвната захар.

Друг важен фактор да се счита е гликемичен товар, който се основава на гликемичен индекс (степента, до която всяка храна може да повлияе на нивата на кръвната захар). В GI на банани варира 42-62, в зависимост от тяхната степен на зрялост. Което означава, че имат нисък гликемичен товар - и по този начин не може да бъде толкова вредна за диабетици.

Както вече беше дискутирано, зелени (неузрели) банани съдържат също устойчиво нишесте. Той действа като кръвни нива влакна и контролира захар. Той също така подхранва чревната лесен за бактериите - това подобрява метаболизма здраве и контролира шпайкове на кръвната захар.

Витамин В6 в банани намалява стреса, както и - което може да помогне в лечението на диабета. Едно изследване посочва, че дневната консумация на банани може незначително подобряване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2 (48). Друг доклад от Университета на Мериленд Медицински център препоръчва прием банан по време на диабет, тъй като плодът е с ниско съдържание на фруктоза (49).

17. Помощ лечение на анемия

Анемия, особено когато са причинени по време на бременност, могат да бъдат лекувани с идеално доза на фолиева киселина. Хранителната среда е форма на витамин намира в храни и банани са надарени с добро количество от него. Фолиева киселина предотвратява анемия при бременни жени и също спомага за здравето на плода (50).

Витамин С в банани също помага за правилното усвояване на желязо (и да, желязо е това, което човек трябва да се бори с анемия). Витамин В12 помага лечение на злокачествена анемия (когато тялото не може да произвежда достатъчно червени кръвни клетки, тъй като не разполагат с достатъчно витамин В12). Въпреки, че бананите не съдържат насърчаване нива на витамин В12 е необходим на витамин В6 те съдържат, за правилното усвояване и съхранението на витамин В12. И медта в банани също помага в усвояването на желязо.

18. Лечение на гадене От сутрешното гадене

Калият в бананите може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене. И така може въглехидратите. Въпреки това, повече изследвания е оправдано в това отношение.

19. Намаляване Fever

Прекомерно изпотяване, диария, повръщане и са едни от най-честите симптоми на треска. Тези симптоми разрушават нива на калий в слабостта на тялото и причина. Бананите, който е богат на калий, може да бъде от голяма помощ. Те също могат да помогнат да замени изгубените електролити, като по този начин ускорява възстановяването.

Флавоноиди съединения в плодовете може да намали възпалението и да се стимулира имунната активност - което неизменно помага в борбата с треска.

20. Подобряване на настроението

Тъй като банани помогнат да стабилизира нивата на кръвната захар, те подобри настроението. И витамин В6 в плода облекчава стреса и тревожността. Бананите са също превъзходни източници на триптофан, амино киселина, която стимулира производството на серотонин (наречен също щастие хормон) (51).

Поддържане на високо B-прием на витамин може да помогне предотврати депресия с напредване на възрастта. И банани са изпълнени с тези витамини. Калиев в банани също положително въздействие мозъчните неврони, дефицит на което може да доведе до мозъка мъгла и други когнитивни проблеми.

Един среден банан съдържа около 785 микрограма на ниацин и 24 мкг фолиева киселина - витамин В, които помагат да се успокои. И банани също може да ви помогне с промени в настроението - особено тези, свързани с ПМС. Въпреки това, прекалено витамин В6 може да навреди на нервната система. Така че, да се грижи.

Една част от противоречиви изследвания, казва, че серотонин в банани не преминава през кръвно-мозъчната бариера - и по този начин не може да бъде толкова ефективен за повишаване на настроението (52).

21. Подпомагане на лечението на хемороиди

Според Тихоокеанския колеж по Източна медицина, хранене един банан на гладно всеки ден може да помогне за лечение на хемороиди. За кървене хемороиди, три банани на ден може да бъде добър избор (53).

22. Лечение на безсъние

Калий и магнезий в банани помогне да се отпуснете мускулите и насърчаване на сън. И на триптофана в банани е била използвана за лечение на множество нарушения на съня. Е намерено доза от триптофан също да покаже подобрение при пациенти с сънна апнея (54). Бананите също съдържа друго съединение мелатонин, който помага при лечение на безсъние (55).

23. Може да насърчи Отслабване

Влакното на банани може да помогне за отслабване. И тъй като те също съдържат нишесте, те могат да контролират нивото на кръвната захар. Това е добре за загуба на тегло, защото излишната захар стане съхраняват като мазнини в тялото.

Можете също така да стартирате Morning Банан Диета за отслабване (56). Тази диета не разполага с никаква строга хранене планове или брои калории. Той просто ви насърчава да ядете плодове, да са наясно с глада си, и завършете вечерята от 20:00. Само че вие ​​ще ядете това, което винаги ще има (за обяд и вечеря), но се спре, когато сте 80 на сто пълна. Вие също така ще пропуснете десерт. Ще ядат банани (сурови, а не варени или замразени) за закуска и напитка вода със стайна температура. Можете да хапнете само веднъж - и това е, в следобедните часове. Въпреки това, няма конкретно изследване, което доказва, тази диета работи. Всички доказателства се базира на признания.

Но след това, прекомерния прием банан може да доведе до увеличаване на теглото. Също така, няма достатъчно изследвания за това как банани могат да популяризират здравословния увеличаване на теглото. И ако изобщо е възможно.

Обратно в TOC

Какви са предимствата за кожата?

Има ограничен изследвания върху ползите от банан за кожата. Маските и опаковки, споменати тук са базирани на препоръки и индивидуални преживявания. Въпреки това, те не са открити, за да причиняват никаква вреда.

24. Хидратиране вашата кожа

Бананите са много естествени овлажнители за кожата си. На витамин А в настоящото банани възстановява изгубената влага и ремонт повредени, тъп и суха кожа.

За моментално хидратира сухата и скучна кожата, каша узрял банан и го нанесете върху лицето си. Да се ​​избягва контакт с очите. Оставете го в продължение на 20 до 25 минути и след това измийте с хладка вода. Веднага ще се имат мека и еластична кожа. Ако имате много суха и лющеща се кожа, можете да добавите мед за тази маска за лице. Това банан и мед маска също така помага да се отървем от пигментацията на кожата.

Друг лесен маска за лице, за да се хидратира кожата е да намачкайте половин узрял банан и я смесете с 1 супена лъжица кисело мляко и 1 чаена лъжичка на витамин Е масло. Приложете го щедро с чисто лице и изплакнете след 30 минути.

25. Помощ Glow Skin

Бананите съдържат добри количества витамин С, който помага за поддържането на естествения и младежки блясък на кожата. Можете да върне изгубения блясък с помощта на тези маски за лице:

• Смачкайте половин узрял банан и я смесете с 1 супена лъжица от сандалово дърво паста и ½ чаена лъжичка мед. Оставете го в продължение на 20 до 25 минути и измийте с хладка вода. Тази маска за лице е от полза за мазна кожа като сандалово дърво помага за почистване на излишния себум и масло от кожата, докато бананите го поддържа хидратирана.
• Смачкайте един узрял банан и я смесете с лимонов сок (от един лимон). Оставете го в продължение на около 20 минути. Тази маска е пълен с витамин С, който помага да се отървете от тъпота и намалява петна и позор.
• Можете да използвате и банан мляко за лицето. Просто каша узрял банан, докато не получи без бучки пулпа. Сега добавете равно количество мляко и разбъркайте добре. Ако имате суха кожа, можете да добавите и няколко капки зехтин. Нанесете сместа върху лицето и шията и го оставете за 20 минути. Вероятно можете да ядете друг банан, докато се отпуснете. Изплакнете с топла вода първата (за отваряне на порите), а след това със студена вода (за да затворите порите).

26. Имат анти-стареене ползи

Хранителните вещества в банани помагат в борбата с бръчките и поддържа кожата млада.

За анти-стареене маска на заредени с витамини А и Е, намачкайте едно авокадо и един банан заедно. Оставете го върху кожата си в продължение на 20 минути и изплакнете. Кожата ви ще стане мека и млада. Витамин Е в авокадо комбиниран с хранителни вещества в банани се бори със свободните радикали и ремонт щети.

Можете също така да старателно каша 1 - 4, банан и добавете 1 чаена лъжичка розова вода. Нанесете го върху лицето и шията и ги измийте след половин час.

27. Имат благоприятно въздействие върху Грижа за краката

Хидратиращ собственост на банани може да се използва, за да се отърве от напуканите пети.

Всичко, което трябва да направите е да се смачкват месестата част на две зрели банани и се прилага за чисти, сухи крака. Оставете го за 10 минути и изплакнете краката със студена вода. Пулп банан ще проникне дълбоко в суха, напукана кожа и ще ви даде мека и еластична крака.

28. Подпомагане на лечението на подпухнали очи

Хранителните вещества в банани могат да помогнат за успокояване на кръвоносните съдове под очите и намаляване подпухнали очи. Всичко, което трябва да направите, е каша половин банан и се прилагат щедро около засегнатата област. Оставете го да седи в продължение на 15 до 20 минути, след което можете да изплакнете с хладка вода. На калий в банан изтегля излишната течност под кожата и дава облекчение.

Можете също така да се прилага обелва банан вместо пюре плодове.

29. Помогне за отстраняване на мъртвите клетки на кожата

Можете да приготвите един банан скраб да ексфолирате кожата си. Той е пълен с антиоксиданти, които не само ще ви помогне премахване на мъртвите клетки на кожата, но и оставя кожата ново.

Ето някои бананови ексфолианти можете да приготвите у дома:

- Направете пюре банан и 1 супена лъжица захар и ги разбъркайте добре. Нанесете върху кожата си и втрийте в кръгови движения. Бананът ще хидратира сухата кожа, докато гранулите на захар ще се отървете от мъртвите кожни.

- Намачкайте един узрял банан. За тази, добавете 2 до 3 супени лъжици овес и всеки от мед и мляко, 1 супена лъжица. Нанася се върху лицето си и го оставете за 5 минути. Измива се със студена вода. В случай, че имате изключително суха кожа, можете да заместите мляко с прясна сметана.

- Вземете с 1 - 2 банан (зрели), 1 супена лъжица кокосово мляко и 2 супени лъжици сурови ориз. Смесете всичко, за да се получи гъста паста. Нежно масажирайте лицето си с тази паста и след това измийте със студена вода.

- За да се направи пилинг на тялото, каша 2 банана с 4 до 5 ягоди с помощта на блендер. Смесете 3 супени лъжици захар и да го използвате като скраб тяло, когато се изкъпя.

30. Помощ лечение на акне

Можете да използвате бананови кори за лечение на акне.

Нарежете една малка част от кората. Разтрийте от вътрешната страна на корите леко над акне засегната площ. Правете това в продължение на около 5 минути или докато вътрешната част на кората става кафяв. Нека банана върху кожата си изсъхне. Измивайте с хладка вода. Повторете това най-малко 3 пъти на ден в продължение на най-добри резултати.

31. Помощ при лечение на сърбеж по кожата, брадавици и Псориазис

За сърбеж по кожата, просто търка от вътрешната страна на корите на бананите върху засегнатата област, и ще намерите облекчение.

За лечение на брадавици и псориазис, просто нанесете обелка от банан към засегнатата област и търкайте го за 10 до 15 минути два пъти всеки ден. Можете да използвате тази, в допълнение към Вашето лекарство. Въпреки това, не говорете с Вашия дерматолог за съвет.

32. Помогне да постигнете Beauty Sleep

Всички знаем колко важно е добър нощен сън е за поддържане на здравето на кожата. Мелатонинът е сън индуциране хормон в човешкото тяло и триптофан е аминокиселината, която е необходима за производството на този сън хормон.

Вече видяхме как банани могат да помогнат за предизвикване на сън. Яденето банани няколко часа преди лягане ще ви помогне да се получи, че от съществено значение сън красота - което означава че насърчавате кожата си, за да го поправи сам, докато спи.

Обратно в TOC

Какво ще кажете за косата?

33. Подобряване на здравето и външния вид на косата

Бананите съдържат фолиева киселина, която прави косата блясък (57). Те също така поддържа косата си хидратирана и добре хидратирана (58). Калият в плодовете и другите природни масла и подобряване на здравето на косата (59).

Има множество пакети банан за коса, които помагат на косата си по различни начини:

За Soft Коса

1. Смесете узрял банан с авокадо и добавете кокосово мляко към сместа.
2. Приложете го към косата си и изчакайте 15 до 20 минути.

Този пакет условия изтощена коса и прави косата мека. Вместо авокадо, можете да направите една и съща опаковка чрез добавяне на какао. Наличието на какао помага за извеждането на естествения цвят на косата.

За блестяща коса

1. Обелете един банан и добавете 1 - 4, чаша зехтин и един яйчен белтък.
2. Добавете всички съставки в блендер и пюре за няколко минути.
3. Нанесете сместа на косата си и оставете за 15 минути да остане.
4. След това можете да миете косата си с любимия си шампоан и балсам.

За силна коса

1. Смесете пулпата на узрял банан с кисело мляко.
2. Нанесете гладка паста за скалпа и изплакнете с хладка вода след 15 до 20 минути.

За Суха Коса

1. Смесете 3 супени лъжици мед с месестата част на узрял банан.
2. Нанесете маската на косата си, докато е още мокра.
3. Оставете го да седи в продължение на 15 до 20 минути.
4. Шампоан и състоянието на косата.

За изтощена коса

1. Направи банан пулп и добавете няколко капки бадемово масло към него.
2. Нанесете сместа на косата си и го оставете за 10 до 15 минути. Витамините А и С, намираща се в бананите, заедно с витамин Е в бадемово масло, оставете косата копринена, лъскава, а да не говорим, хидратирана и мека.

Нещо важно да се отбележи - Докато прилагането на някоя от горните маските за коса, от съществено значение е да се запази предвид две неща, така че да не се окажете с парченца банан в косата си измиване пост коса.

На първо място, когато използвате един банан за маска за коса, се уверете, че тя е във формата за целулоза и няма парчета. За да е сигурен, слее цялото съдържание на маската за коса.

Второ, никога не позволявайте на тези маски за коса изсъхне върху косата си напълно. Маска на косата все пак трябва да бъде мокра, когато миете косата си, така че да можете лесно да се отървете от банана, които в противен случай има тенденция да се придържаме. Вие може да почувствате, че косата ви е малко схванат, когато тя се изсушава, но след като изсъхне напълно, ще бъде в състояние да видите резултатите.

И сега за някои вкусни (семпли) бананови рецепти.

Обратно в TOC

Всички популярни банан рецепти?

Честно казано, можете да използвате банани в буквално всяка рецепта. Дали това е сладкиши, печени изделия или десерти, можете да ги направите с помощта на банани.

И тук, ние имаме едни от най-популярните рецепти с плодове.

1) Банан закуска Shake

От какво имаш нужда

• 2 големи презрели банани, обелени, нарязани и замразени
• 1 чаша бадемово мляко
• ¾ чаша лед
• ¼ чаша фъстъчено масло
• 2 супени лъжици какао на прах, неподсладени
• Уг чаена лъжичка ванилия екстракт

инструкции

1. Добавяне на всички съставки, за да блендер и процес, докато добре пюре.
2. Сервирайте веднага.

2) банан авокадо шейкове

От какво имаш нужда

• 1 банан
• 1 средно мека авокадо, обелени
• Половин чаша кисело мляко
• 1 чаша неподсладен бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка от естествен екстракт ванилия
• 3 супени лъжици кленов сироп или мед
• Натрошен лед, както се изисква

инструкции

1. Хвърли всички съставки в блендер и процес, докато добре пюре.
2. Сервирайте веднага.

3) банан трици кифли

От какво имаш нужда

• 1 ½ чаши естествен трици
• 1 чаша всички предназначение цялата пшенично брашно
• Половин чаша опаковани кафява захар
• 1 Уг супени лъжици бакпулвер
• ½ чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаена лъжичка канела
• ¼ чаена лъжичка сол
• 2 яйца
• 1 чаша пюре банан (2 средни банани)
• ½ чаша мляко
• 1 - 3, чаша растително масло

инструкции

1. Загрейте фурната до 375o F. Line 12 кифла чаши с хартиени лайнери.
2. В средно голяма купа смесете трици, брашно, кафявата захар, бакпулвера, содата, канелата и солта.
3. В друга купа разбийте яйцата, пюре банан, маслото и млякото.
4. Добавете сместа банан към сухата смес.
5. Лъжица го в подготвените кифла чаши.
6. В предварително загрята фурна, пекат го за около 20 минути.
7. Сервирайте.

4) Банан Чай

От какво имаш нужда

• 1 банан, с краищата отряза
• 6 чаши филтрирана вода
• Канела и мед, както се изисква, за да опитате

инструкции

1. В тенджера от неръждаема стомана, донесе водата да заври.
2. Добавете банана на врящата вода.
3. Позволете на плода да стръмен за около 10 минути.
4. Премахване на варени банани от котлона и прецедете чая.
5. За тази добавите канела или мед.
6. Сервирайте.

Рецептите са страхотни. Но как може да ги направи, без да знае как да изберете правилните банани или как да ги съхранявате правилно?

Обратно в TOC

Как да изберете банани? Какво да кажем за съхранение?

 селекция

Уверете се, че бананите са предимно жълти с някои зелено в двата края. Също така, ако възнамерявате да използвате веднага - вземете вече зрели банани (жълти с кафяви петна). Ако ще да ги използват по-късно, можете да изберете тези, които са малко по-зелено.

Съхранение

Ако искате да се запази бананите за продължителен период от време, да ги съхранявате при стайна температура. Те трябва да бъдат далеч от източници на топлина и слънчева светлина. Също така, се съхранява банани сами по себе си, а не с други плодове (Това може да се ускори зреенето на плодовете и други).

Ако сте обелени банан вече, да го ядат веднага. Излагането на въздух може да доведе до промяна на цвета. А узрял банан може да продължи не повече от два дни.

И за да се насърчи по-бързо узряване, поставете бананите в кафяв хартиен плик при стайна температура.

И ако се чудите...

Обратно в TOC

Как да се включат повече банани в диетата си?

Проклета да е проста.

• Можете да използвате пюре банани в печени изделия на мястото на масло и масло.
• Можете също така да се замразява банани и да ги добавите към вашия шейк.
• Можете да добавите нарязан банан към сутрешното си зърнени култури.

Simple.

И…

Обратно в TOC

Всякакви Очарователно банан факти?

• Бананите са радиоактивни, тъй като те съдържат високи нива на калий.
• Има около 1000 различни видове бананови растения.
• Над 100 милиарда банани се консумират в света всяка година.
• Уганда консумират средно по около 500 паунда на банани на човек за една година.
• А група от банани се нарича ръка. И един-единствен банан се нарича пръст.

Банан (частите на растението) и други приложения също.

Обратно в TOC

Какви са другите приложения на банани?

Не само плодовете, дори и другите части на растението имат банан употреби.

Банан цветя - Също така наречените бананови пъпки, техните екстракти (етанол-базирана) могат да бъдат използвани, за да се предпази от инфекции. Консумирането на една варени цвете банан с чаша кисело мляко може да облекчи силно кървене по време на менструация.

Бананови листа - Можете да използвате листата за сервиране на храна. Можете да ги използвате и за оформянето на тестото преди пържене.

Банан стволови - Стъблото е богат на фибри и може да се използва за лечение на запек. Можете да приготвите сок и да го има, заедно с остатъка.

Можете също така да яде банани в определено време през деня.

Обратно в TOC

Как и кога да яде банани?

• Преди тренировка

Също мощност бар, наречен на природата, най-смилаеми въглехидрати и калий в банани спомагат за поддържане функцията на нервите. Като средно банан преди тренировка може да поддържа високо равнището на хранителни вещества. Просто имат среден банан, след като се събуди, заедно с половин чаша гръцко кисело мляко. Хит на фитнес след 30 минути. Вие ще видите разликата.

• За закуска

Можете да го обединят усилията си с вашата зърнена закуска. Или можете да имате един банан млечен шейк. Но и да гарантира да няма един банан само за закуска. Въпреки, че това може да ви даде бърз тласък на енергия, може скоро да се чувствате уморени и гладни (60).

Можете също така да изберат за Morning Банан Диета, която дискутирахме по-рано в тази публикация.

• Като здравословна Evening Снек

Просто се разпространи една супена лъжица фъстъчено масло по един банан. Или можете да направите бананов част от вашата салата.

• През нощта

Можете да имате един банан след вечеря.

Всичко е наред. Но банани нямат своя дял на някои неблагоприятни ефекти. Вие трябва да знаете за тях.

Обратно в TOC

Какви са страничните ефекти от яде прекалено много банани?

• Главоболие и сънливост

Аминокиселините в банани да разширяват кръвоносните съдове, и това може да предизвика главоболие. Също така, тъй като те съдържат триптофан, яденето на твърде много от тях може да предизвика сънливост.

• Кариес

Ако не се поддържа хигиена на зъбите, че е така. Тъй като бананите са богати на захари, те могат да причинят кариес, ако не изплакнете устата си правилно.

• Хиперкалиемия

Прекомерната калиев може да доведе до хиперкалиемия, симптомите на които включват мускулна слабост и неправилен пулс. Въпреки, че това може да има сериозни последици, ще се наложи да се хранят 43 банани в един кратък период от време, за да се случи.

Така че, освен ако не са определени, за да спечели банан хранене състезание, не е нужно да се притеснявате.

• Кръвна захар

Прекомерния прием банан може да повиши нивата на кръвната захар. Въпреки, че плодът има фибри, за да се противодейства на този ефект, все още, ако нивата на захар са на ръба, да се грижи и да се консултирате с вашия лекар. Не рискувайте.

• Бъбречни заболявания

Ако страдате от който и да е бъбречно заболяване, да се намали консумацията на банан. Заради повредени бъбреците позволяват калий, за да се натрупват в кръвта Ви, което води до сърдечни усложнения (61).

Но хей, банани са супер добри плодове, ако ги приемате нормално. Ах, да, имате още въпроси, нали? Имаме ги покри!

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има банани угояване?

Не, не са. Те не съдържат никакви мазнини или холестерол сами по себе си.

Кои банан трябва да ядете - зрял или зелен?

И двата имат равен дял от плюсове и минуси. Зрелите банани са по-лесни за смилане и имат по-висока концентрация на антиоксиданти. Но тъй като те са с високо съдържание на захар, те могат да причинят безпокойство за пациенти с диабет.

Неузрели бананите са богати на устойчиво нишесте и са добра алтернатива за хората, които се опитват да се избягват храни с високо съдържание на захар. Те също така подобряване на здравето на дебелото черво. Но те имат по-ниска концентрация на антиоксиданти. Те могат също така да доведе до подуване на корема поради съдържанието на устойчиво нишесте.

Здрав ли е да се ядат банани през нощта?

Да. Ако го направите, има релаксиращ ефект върху мускулите ви и ви помага да спите добре.

Колко банани мога да ям в един ден?

Пет до шест. Извън този брой може да шип нивата на калий.

Добре ли е да се ядат банани след тренировка?

Да. Те ви предлагат въглехидратите, които трябва след тренировка. Тези въглехидрати възстановяване на гликогена в тялото, която се възстановява увредените мускули.

Заключение

Бананите са на стойност ще банани за.

А?

Както и да е. Има ги всеки ден. Нищо повече да кажа.

О, чакайте, направете оставете коментар в полето по-долу. Кажете ни как този пост е направил живота си по-добре.

Препратки

1. "Какви са банани добро за?". Д-р Mercola.
2. "мастни киселини с къса верига и човешки...". Британската научни и промишлени изследвания организация, Австралия. 2001 на юли.
3. "Insulin-сенсибилизиращи ефекти на храната устойчиво нишесте...". Оксфорд Център за диабет, Великобритания. 2005 на септември.
4. "Магнезиев в болест". Оксфорд Академик вестник. 2013 на януари.
5. "Сърдечна недостатъчност и калиев". Harvard Medical School.
6. "Може ли да яде един банан на ден намалят риска от смърт от сърдечен удар от трето?" Express. 2017 на април.
7. "Сърцето и калий: бананова република". Кингс Колидж, Лондон, Великобритания. 2014 март.
8. "Ниско ниво на калия". САЩ Национална библиотека по медицина.
9. "Сърце-здрави отопление". Национално сърцето, белите дробове и кръвта институт.
10. "Сърце-здравословна диета". Медицински център на Университета Мериленд.
11. "Колко калий може да помогне за контрол на високо кръвно налягане". Американската кардиологична асоциация. 2017 на декември.
12. "7 храни, които намалят на кръвно налягане". Forbes. 2013 на октомври.
13. "Манган действие в мозъчната функция". Университет за Шизуока, Япония. 2003 на януари.
14. "Хранителни аспекти на манган хомеостаза". Vanderbilt University Medical Center, САЩ. Октомври 2005.
15. "Витамин В6". САЩ Национална библиотека по медицина.
16. "Как един банан дневно може да запази удара в залива". Дейли Мейл.
17. "Храните, които могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт". The Telegraph. 2016 на септември.
18. "Ще банан на ден пази инсулт далеч?". Американската академия по неврология. 2002 на август.
19. "Увеличаване на калиев прием за понижаване на риска от инсулт". Алберт Айнщайн колеж по медицина. 2015 на септември.
20. "Храни и костите ви -Osteoporosis Насоки Nutrition". Националната фондация по остеопороза.
21. "Силиконовата и здравето на костите". Кингс Колидж, Лондон. 2007 на април.
22. "Други хранителни вещества, които допринасят за здравето на костите". PennState разширение.
23. "Калиев добре за сърцето, костите и мускулите". Colorado State University. 2016 на ноември.
24. "Калий". Oregon State University.
25. "Ефектите на висока консумация калиев на костната минерална плътност...". Сър Чарлз Герднер болница, Австралия. 2009 на февруари.
26. "Калият и здраве". Университета Пърдю, САЩ. 2014 май.
27. "Когато имате диария". САЩ Национална библиотека по медицина.
28. "Диария". Роджърс държавен университет.
29. "Анти-улцерогенен дейността на неузрели живовляк банан". US National Librabry по медицина. 1984 май.
30. "Системно мнение: ефектите на фибри в управлението на хронична идиопатична запек". Лийдс Гастроентерология Institute, Великобритания. Април 2012 година.
31. "Диети за запек". Konkuk университет по медицина. 2015 на декември.
32. "Сирене сандвич, един банан, но определено...". Дейли Мейл. 2012 на декември.
33. "Ню Джърси армия Националната гвардия...". Министерството на военни и ветерани. 2003 на август.
34. "Физически средства за махмурлук". Bastyr университет. 2015 на декември.
35. "Последният ергенски запой Shmangover...". Репортер. 2015 на октомври.
36. "Яжте пътя си към по-здравословен, по-бели зъби". Общо Стоматологични Администраторите План здравеопазването.
37. "Как да се справи със стреса с правилните храни". Д-р Mercola. 2015 май.
38. "Яденето да се справи със стреса". Околна среда, безопасност и здраве дивизия.
39. "Подай банана...". Модесто Джуниър Колидж.
40. "Бананите са полезни както и спортни напитки, изследователите да открият". Appalachian държавен университет. 2013 май.
41. "Фактор на туморна некроза с банани помогне за предотвратяване на рак". Азиатски фонд за ракови изследвания Limited. 2014 на юли.
42. "Зеленчуци, плодове и риска от рак на дебелото черво". Instituto Nacional де Oncologia, Уругвай. 1996 година.
43. "Случай-контрола проучване на диета и рак на белия дроб в Керала, Южна Индия А". Регионален онкологичен център, Индия. 1994 на септември.
44. "Мускулни крампи". САЩ Национална библиотека по медицина.
45. "Drug инженерство от банани дава надежда в борбата с смъртоносни вируси". Университет на Мичиган. 2016 на октомври.
46. "витамини и минерали". Mayo Clinic.
47. "Ефекти на фибри и неговите компоненти на метаболитния здраве". Канзас държавен университет, САЩ. 2011 Декември.
48. "Ежедневната консумация на банани незначително подобрява кръвната захар...". САЩ Националната медицинска библиотека на Националните институти по здравеопазване. 2015 на декември.
49. "Диабет диета". Медицински център на Университета Мериленд.
50. "Как се лекува анемия?" Национална сърце, бял дроб и кръв институт.
51. "Яжте себе си щастлив с храна, за да подобрите настроението и психичното здраве". Mirror. 2017 на юли.
52. "Как да се увеличи на серотонин в мозъка на човека, без наркотици". Университета Макгил, САЩ. 2007 на ноември.
53. "Успокояващи, природни лекове за хемороиди". Pacific Колеж по Източна медицина.
54. "L-триптофан: Основна метаболитни функции...". Университета на Тексас Health Science Center в Сан Антонио, САЩ. 2009 март.
55. "Нарушенията на съня". В Poarch бенда на Creek индийци.
56. "The Morning Банан Диета". WebMD.
57. "Фолиевата киселина е един от витамините В тялото ви се нуждае всеки ден". Калифорния Катедра по обществено здраве.
58. "Яжте пътя си към здрава коса". Paul Mitchell училища.
59. "Soft & копринена коса". Berkely Център за изследване на околната среда и здравето на децата.
60. "Защо не трябва да се яде банан за закуска". Нова Зеландия Herald. 2017 на август.