7 Йога може да направи обяд за лека нощ

Смятате ли, често се чувстват ояден след вечеря? Имате ли проблеми с получаване на сън? С нездравословни и ненавременно хранителни навици, ние се изправи проблеми с получаване на качеството на съня.

И така, какво можете да направите, за да се уверете, че моделите на съня не са нарушени след вечеря? Има някои ефективни пози от йога, можете да изпълните, че може да ви даде почивка от храносмилателни проблеми.

Чудите се какво са те? Прочетете този пост, за да знам!

Нека да разгледаме най-ефективни пози от йога след вечеря:

1. Надолу куче поза (Adho мукха Svanasana):

Това е една от най-популярните пози от йога. Тази поза може да се извърши по всяко време на деня. Въпреки това, тази поза помага по-добре движението на червата и се отразява на корема. Изпълнението на тази асана е лесно. Поставете дланите си малко повече от широчината на раменете. Поддържане на пръстите на краката си засечено; пристъпи към повишаване на бедрата. Гърдите ти трябва да се върне заедно с бедрата. Коленете трябва да се изкриви. Не забравяйте, че бедрата трябва да са високи; водене на подметката заземен не е толкова важно. Задръжте позицията за около 10-15 секунди. Повторете (1).

2. Постоянният Forward Bend Pose (Uttanasana):

В uttasana или постоянната напред огъване позата, е добре за стомашно-чревния тракт. Той помага тласък храни по пътища и помага за облекчаване на запек или чувство на подуване. За да изпълните тази асана, дръжте свити колене и се опита да достигне до над стомаха си и хванете на гърба на двете колена. В идеалния случай, трябва да се чувстват напрежение в прасците. Ако не изпитват напрежение, помислете за изправяне на краката си. Задръжте тази поза в продължение на около 15 - 20 секунди. Повторете (2).

3. Камила Pose (Ustrasana):

Камилата поза е ефективна поза на йога за храносмилането след хранене, а също така е чудесно упражнение за гърба. Смята се, че е трудно да се направи, и то е слух да се отрази неблагоприятно на гърба. Въпреки това, проучвания са доказали, че Ustrasana не само укрепва мускулите на гърба, но също така облекчава стомашни проблеми и подпомага храносмилането (3).

4. Лък поза (Dhanurasana):

В Dhanurasana или носа поза, е друг асана, че е добре за облекчаване на запек и облекчава подут стомах. Тя също така е доказано, за да тонизирате на гърба, корема и ще допринесе за гъвкавостта на тялото. Това е малко сложно да се извърши и не изглежда всичко това удобно. След като стигнете до крайната позиция, задръжте в тази поза за 15 - 20 секунди, преди освобождаване (4).

Pose 5. Детето (Balasana):

Balasana или поза на детето, е друг асана, която е предназначена да помогне на ясно подут стомах и лекота храносмилане. Той е един от най-ефективните йога асани след вечеря. За да изпълните balasana, започнете от застанала на колене и баста гърдите си в бедрата и да запази челото на земята. Дръжте ръцете си направо в страна на организма. Отделете няколко бавни вдишвания, пълни. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди. Повторете (5).

6. Вятърна Освобождаване поза / Вятър Премахване Pose / Вятър Освободителната поза (Pawanmuktasana):

Тази поза е предназначена да ви помогне да се отървете от подуване на корема, като ви почивка на вятъра. По този начин, трябва да се проведе това представлява съвсем сам. За да изпълните, търкалят върху гърба си, вдишайте и задръжте дясното коляно към гърдите си. Започнете люлеещ коляното страна до страна да масажира коремните органи. Отделете няколко дълбоки вдишвания и да превключвате крака и да започне люлеещ се на дясното коляно (6).

7. Труп поза (Шавасана):

Любимата поза за мързелив човек, на Шавасана, има за цел да ви помогне да подобрите телесните процеси. Тя ви помага да се съживена като ви помага да се възстанови цялата енергия, загубена извършване на всички тези асани, изброени по-горе. Първи в позиция е проста. Легнете по гръб ли, дръжте ръцете си от двете ви страни, с дланите обърнати към небето и затвори очи. Задръжте позицията за 15 - 20 минути. Поддържане затворени очи; се концентрира върху дишането си модел. Тази поза често заместена с падмасана (седнал поза) за медитация. Обикновено, трябва да се сложи край на йога с тази поза (7).

Имате ли навика да изпълняват йога след вечеря за храносмилането? Не забравяйте да споделят всякакви други пози, които се чувстват са добри за храносмилането. Оставете коментар по-долу.