Фъстъците са добри за отслабване?

Обичаш ли да има стройна структура, но не мога да спра да похапвате? Ние плаваме на една и съща лодка. Но какво, ако ти кажа за гайката, която може да се насити желанието Ви за закуски и в същото време да ви помогне да отслабнете? Звучи прекалено хубаво, за да е истина? Прочетете, за да го повярвам. Ако се опитвате да отслабнете, шам-фъстъци са най-добрата закуска. И това е така, защото шам фъстък не само много вкус, но също така са богати на фибри, протеини и ненаситени мазнини (здравословни мазнини). Най-здравословни мазнини помагат за намаляване на възпаление в организма, а също и увеличаване на нивата на ситост, като по този начин поддържане на вашите глад в залива. Но те не са единствените причини, поради които препоръчваме шам фъстък. В тази подробна статия, ние представяме научни доказателства за ефекта на шам фъстък за загуба на тегло и здравето на човека, който ще отвори нови врати за вас. Нека да започнем!

Шам За Отслабване

• Едно проучване е публикувано в списанието на Американския колеж по хранене за ролята на тази зелена гайка в загуба на тегло. Учените разделят участниците в две групи, като всяка група е позволено да се яде 500 калории по-малко от своята почивка метаболизма. Една група консумират солени шам фъстък, а другата група консумират солени гевречета. И двете групи загубиха тегло, но групата, която се консумира фъстъци регистрира значително по-ниско ниво на триглицериди в сравнение с другата група (1).

• В друго проучване, проведено от американски и китайски учени на хората с метаболитен синдром, беше установено, че консумацията на 42 г до 70 г шам-фъстъци не са довели до увеличаване на теглото. В действителност, те също така стигна до заключението, че консумацията на шам-фъстък може да намали рисковете за здравето, свързани с метаболитен синдром (2).

• Изследване, проведено в средата на западната студенти от Honselman и др. Установи, че учениците, които са избрали по-черупка шам фъстък консумират около 86 калории по-малко от тези, които са избрали обелени шам фъстък. Учените заключават, че разликата в разхода на калории може да се дължи в черупка шам фъстък не бързаха да плащам, а броят на гайките в черупка се възприемат като по-голям (3). Черупките също дадоха участниците визуални ориентири, на колко шам фъстък са консумирали като по този начин ги консумират по-малко ядки, отколкото тези, които са избрали по-черупка шам фъстък (4).

• Шам фъстък са богати на моно- и полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на нивата на глюкоза след хранене. Това, от своя страна, може да се бори диабет, подобряване на метаболизма, помогне за регулирането на кръвното налягане, контролират нивата на кръвната захар, както и намаляване на възпалението (5).

• Учените са установили, че редовната консумация на фъстъци намалява риска от инсулт, сърдечни заболявания, влошаване на диабетната състояние при възрастни с диабет (6).

• И накрая, консумиращи шам-фъстъци могат също да увеличат производителността упражнения, намаляване предизвикана от физически възпаление и оксидативен стрес (7).

В крайна сметка, консумират по-черупка шам фъстък, когато се чувстваш като лека закуска. Консумирането на шам-фъстъци, няма да доведе до увеличаване на теглото. Вместо това, той може косвено да ви помогне да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-пълно, намаляване на възпалението и триглицериди, ускоряване на обмяната на веществата, както и намаляване на оксидативния стрес. Сега, нека да разберете колко шам-фъстъци трябва да се консумират, за да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло.

Колко Шам да консумират?

В един ден, можете да консумират 1 унция или 49 ядки от шам фъстък за загуба на тегло. Нека Неподправената в черупка шамфъстъците когато ви пожелавам за закуски. Можете да имате 24 ядки между закуската и обяда и 25 шишарки на вечер закуска, заедно със зелен чай. И от наличието шам фъстък, сте се доставя на тялото си с хранителни вещества, посочени в следващата секция.

Шам Хранителни стойности

Здравословни мазнини - фъстъците са отличен източник на моно и полиненаситени мазнини. Тези мазнини помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и увеличаване на добрия холестерол (HDL холестерол) нива. Най-здравословни мазнини и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и инсулт (8).

Протеин - 100 грама шам ядки съдържат 15 - 21% протеин. Ето защо се налага 1 унция шам фъстък може да ви даде добра сума на протеин, който ще помогне за тонизиране на мускулите (9).

Антиоксидантите и Витамини - фъстъците са отличен източник на витамини В6, K, и А, флавоноли, антоцианин, зеаксантин, лутеин и фитостероли. Те помагат да се стимулира метаболизма, подобряване на липидния профил в кръвта, и да се постигне оптимално здраве (10).

Фибри - Шам също съдържат голямо количество фибри. Една порция от фъстъци съдържа около три грама фибри. За отслабване, диетични фибри е от решаващо значение, както и двете разтворими и неразтворими фибри помага да се забави изпразването на стомаха като по този начин да се чувстват напълно по-дълго и по промиване на токсините и поддържане на вашите движения на червата здрави (11).

Минерали - Шам са богати на фосфор, калций, желязо, магнезий и калий. Тези минерали са необходими на организма за укрепване на костите, увеличаване на инсулиновата чувствителност, извършва метаболитни реакции, поддържа мускулната контракция, инсулинова секреция, и стимулиране на имунната система (12).

Калориите - 1 унция шам-фъстък съдържа 159 калории, което е много по-малко в сравнение с други ядки или други преработени въглехидрати или високо съдържание на захар, съдържащ закуска. Освен това, шам-фъстъци имат нисък гликемичен индекс стойност, което означава, че шам-фъстъци няма да забие вашите нивата на инсулина. Ето защо, ако искате да отслабнете, избират нискокалорични, глада до пресищане шам фъстък (13).

Така че, как може да включват в диетата си, шам фъстък, различна от яденето им за закуски? Обърнете внимание на тези идеи.

Как да се включат Шам в диетата?

• Добави половин унция шам-фъстъци, за да си салата.
• Добави натрошени шам фъстък до ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или ниско съдържание на мазнини замразено кисело мляко като десерт.
• Можете да добавите и шам фъстък до сутринта или след тренировка си шейкове.
• На чаша шам-фъстък добавена суроватка след обяд за подобряване на храносмилането, както и пожъне всички хубави неща в шам фъстък.
• Добави шам фъстък до вашата чаша топло мляко, които можете да пият преди лягане. Това не само осигурява по-дълбок сън, но също така ви държи без стрес.

Много е лесно да се включат в диетата си шам фъстък. Използвайте въображението си, за да проучи и други начини да консумират шам-фъстъци, без да разчита на храни прираст в теглото. Въпреки това, само за хранене шам-фъстъци, няма да ви помогне да отслабнете. Ето списък на нещата, които трябва да направите, за да отслабнете, заедно с яденето 1 унция шам-фъстък редовно.

Промени в начина на живот за отслабване

Храня се здравословно

Лесно да се каже отколкото да се направи. Но трябва да започнете да приемате малки стъпки. Здравословно хранене и чиста няма да се случи за една нощ. Започнете, като пазарувате само здравословни храни. По този начин можете да стоят настрана от боклуци храни, които не правят нищо, но да навреди на здравето ви. Можете също така да се провери различни здравословни блога с рецепти, за да получите идеи. Домашно приготвени ястия са най-добрите. Пригответе храната си в нощта преди, така че не е нужно да се подчертае, в делничен ден сутрин или ядете от ресторант.

Редовно тренировка

Ние наддават на тегло, защото има повече калории съхраняват като мазнини, отколкото калории се използва нагоре. Така изработване редовно ще ви помогне значително за постигане на желаното тегло. Започнете удря фитнеса или става за жив разходки, прекъсвания тичане, спринтове, плуване, играе спорт, танци, кикбокс и т.н., за да се изчерпят калории и да получите "се чувстват добре" хормони, вливащи.

Научете се да де-стрес

Стресът е още една причина за увеличаване на теглото, особено в областта на корема. Шам могат да ви помогнат да се отървете от отпуснатост на стомаха, но само ако вие също да започне да се грижи за себе си. Стресът може да съсипе здравето си. Ето защо, да намерят начини за де-стрес. Разработване е начин да де-стрес и така се намери време, за да се направи нещо, което обичаш най-много. Тя може да се танцува, рисуване или дори да играе спорт. Поемете хоби и да прекара известно време всеки ден, за да вдигне умение, различни от работа. Можете също да отидете за пътувания, има "ми време", да научат нови неща, йога практика, прекарват времето градинарство и т.н.

Почини си добре

Не е достатъчно почивка да доведе и до увеличаване на теглото. Спете 7 - 8 часа на ден, за да помогне на тялото ви рестартиране и подмладяване.

Намалете алкохола

Консумацията на алкохол води до увеличаване на теглото. Така че да намалите консумацията на алкохол постепенно. Има не повече от колче на червено вино. Ако сте любители на него, можете напълно да спрете употреба на алкохол, за да видите още по-добри резултати (плюс, че не ще трябва да упражнява по-трудно да горят калории).

Намаляване на сол и захар Потреблението

Сол запазва вода и води до подуване и захар води до инсулин шип. И двете водят до затлъстяване и ви кара да изглеждате отпусната и подут. Постепенно намаляване на количеството на сол и захар прием, за да намалите теглото си Тад по-лесно.

Изграждане на социално подпомагане

Опитайте се да бъдете с хора, които са загубили тегло или искат да намалят теглото си. Те ще ви помогнат да останете мотивирани и да ви вдъхнови, за да отслабнете.

Ако следвате тези инструкции, не сте далеч от постигането на целите си загуба на тегло. Вашият метаболизъм ще се увеличи, а след това всичко ще си дойде на мястото. Включете в диетата си, шам фъстък и да промените начина си на живот, за да имате страхотна тяло и положителен ум. Сигурен съм, че ще го рок! Късмет.

Добро за загуба на тегло са шам фъстък? Определено Да! Забелязали ли сте промени в теглото след използването на шам-фъстъци? Споделете истории си с нас, ние се радваме да чуем от вас. Секцията за коментар по-долу, е изцяло ваш.