Как да направите Anjaneyasana и какви са неговите ползи

Санскрит: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Асана - Pose; Произнесени Както - Ан-ях-ней-ах-ASA-нах

Anjaneya е другото име на Хануман, помощник на Рам в индуистката митология, Рамаяна. Майка Хануман бе обявен Anjani и Anjaneya означава син на Anjani. На английски език, това поза се нарича Crescent поза. Той получава името си от формата на тялото се образува, когато в тази асана. Един често ще види Господ Хануман в тази позиция, и по тази причина, полумесеца и Anjaneya са свързани. Тази поза се нарича още полумесечината Поза в Шивананда йога и нейните харесвания.

Всичко, което трябва да знаете за Anjaneyasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Anjaneyasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от полумесец Поза
7. Науката зад Anjaneyasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така, уверете се, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между вашата храна и практика.

Ниво: Основна Стил: Виняса Флоу Продължителност: 15 до 30 секунди на всеки крак Повторение: Веднъж на всеки крак Простира: или-; опсоас, Rectus феморалните мускули, мускулите Сарториус Укрепва: подкрепа на мускулите за колена

Обратно в TOC

Как да направя Anjaneyasana

1. Започнете асаните от които влизат в Adho мукха Svanasana. След като сте в позата, издишайте и поставете десния си крак отпред, точно до дясната си ръка. Уверете се, че дясното коляно и глезена са в една линия.

1. Спуснете внимателно лявото коляно, което я поставя на пода, точно зад бедрата.

1. Вдишайте и повдигнете торса си. След това, вдигнете ръцете си над главата си, така че бицепсите са в непосредствена близост до ушите ти, а дланите са обърнати един към друг.

1. Издишайте. Нека бедрата ви да се успокоят и напред, така че да се почувствате добра участък в предната област на крака си и сгъвачи на бедрото.

1. Дръпнете си опашната кост към земята. Разширете долната част на гърба, докато се ангажира по гръбначния стълб. Протегни ръцете си още по-назад, така че сърцето ти се надигна. Погледнете зад, докато се движите в лека Мостът.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Можете също така да се повиши коляното на задния крак извън тепиха, за да влезе в пълна полумесец поза.

1. За да освободите позата, поставете ръцете си обратно на тепиха, и да се премести в Adho мукха Svanasana. Повторете позата с левия си крак напред.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направи Anjaneyasana.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните проблеми: а. Високо кръвно налягане б. Коляно наранявания

1. Ако имате проблеми с рамото, се избегне пораждането на ръцете си над главата ви. Можете да поставите ръцете си върху бедрата си, вместо.

1. В случай че имате проблем във врата си, не гледайте назад. Вместо това, задайте погледа си напред.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се балансира, докато сте в позата. За да се подобри баланса си, лице към стената, когато правите това асана. След това, когато се движите предната си крак напред, се уверете, пръстите на краката докосват стената.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да направите тази поза по-голямо предизвикателство, опитайте да затворите очите си, когато приемем тази поза, след като сте уверени в това. Това ще ви помогне да подобрите баланса си.

Обратно в TOC

Ползите от полумесец Поза

Това са някои невероятни ползи от Anjaneyasana:

1. Това прави на седалищните мускули и квадрицепсите-силна.

1. Тя дава на бедрата и сгъвачи на бедрото добър участък.

1. Тя отваря си раменете, белите дробове и гърдите.

1. Тя ви помага да се подобри баланса си.

1. Той увеличава способността ви да се концентрирате и да изгражда ядро ​​осъзнаване.

1. Той помага за облекчаване на ишиас.

1. Той стимулира храносмилателната и репродуктивните органи.

1. Ако практикувате тази асана редовно, тялото ви ще бъде тонизирана и енергизира.

Обратно в TOC

Науката зад Anjaneyasana

Да практикуваш тази асана, трябва да имат добро чувство за баланс и бедрата, слабините и краката трябва да са гъвкави. Тази асана е отново един от тези измамни търсят такива, които изглеждат лесно, но всъщност са доста предизвикателна. Тази поза дава прасците, слабините, квадрицепса и бедрата добър участък, а също така дава възможност за пълен обхват на движение в долната част на тялото. Тази поза е идеална за велосипедисти и бегачи и силно в полза на тези, които имат бюро работни места. Тя лекува долния корпус болезненост.

В Anjaneyasana отваря гръдния кош, сърцето и белите дробове. Той също така се натрупва топлина в тялото и работи удивително добре за тези, които е трудно да се справят с студено време. Отварянето на белите дробове хвърля цялата слуз, като белите дробове добър чистя.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Utkatasana Супта вирасана вирасана Prasarita Padottanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Virabhadrasana аз Virabhadrasana III

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Anjaneyasana, какво чакате? Тази асана е пълен пакет - това тонизира тялото и успокоява ума. Със сигурност ще се чувствате енергични и освежени дори след интензивна нисък скок тренировка.